Фолий қышқылына және анықтамалық мәндерге бай 13 тағам
Мазмұны
- Фолий қышқылына бай тағамдардың тізімі
- Фолий қышқылының жетіспеушілігінің салдары
- Қандағы фолий қышқылының анықтамалық мәні
Фолий қышқылына бай шпинат, үрме бұршақ, жасымық сияқты тағамдар жүкті әйелдерге, сондай-ақ жүкті болғысы келетіндерге өте қолайлы, себебі бұл витамин баланың жүйке жүйесінің қалыптасуына көмектеседі, аненцефалия, жұлын сияқты ауыр аурулардың алдын алады. бифида және менингоцеле.
В9 дәрумені болып табылатын фолий қышқылы әр адамның денсаулығы үшін өте маңызды, ал оның жетіспеушілігі жүкті әйел мен оның баласы үшін ауыр бұзылулар тудыруы мүмкін. Осылайша, осы бұзылулардан аулақ болу үшін өмірдің осы кезеңінде осы дәруменге деген қажеттілікті қамтамасыз ету үшін тағамды фолий қышқылымен тұтынуды жоғарылату және жүктіліктен кем дегенде 1 ай бұрын толықтыру ұсынылады. Көбірек біліңіз: жүктілік кезіндегі фолий қышқылы.
Фолий қышқылына бай тағамдардың тізімі
Келесі кестеде осы дәруменге бай кейбір тағамдардың мысалдары келтірілген:
| Тағамдар | Салмақ | Фолий қышқылының мөлшері |
| Сыра ашытқысы | 16 г. | 626 мкг |
| Жасымық | 99 г. | 179 мкг |
| Пісірілген бамия | 92 г. | 134 мкг |
| Пісірілген қара бұршақ | 86 г. | 128 мкг |
| Пісірілген шпинат | 95 г. | 103 мкг |
| Пісірілген жасыл соя | 90 г. | 100 мкг |
| Пісірілген кеспе | 140 г. | 98 мкг |
| Жержаңғақ | 72 г. | 90 мкг |
| Пісірілген брокколи | 1 кесе | 78 мкг |
| Табиғи апельсин шырыны | 1 кесе | 75 мкг |
| Қызылша | 85 г. | 68 мкг |
| Ақ күріш | 79 г. | 48 мкг |
| Пісірілген жұмыртқа | 1 бірлік | 20 мкг |
Фолий қышқылымен байытылған сұлы, күріш және бидай ұны сияқты тағамдар әлі де бар, оларды көптеген түрлі рецептерде қолдануға болады. ДДСҰ сәйкес әрбір 100 г өнім ең аз мөлшерде 150 мкг фолий қышқылын қамтамасыз етуі керек.
Жүктілік жағдайында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы көрсеткен фолий қышқылы күніне 4000 мкг құрайды.
Фолий қышқылының жетіспеушілігінің салдары
Фолий қышқылының жетіспеушілігі гипертониялық жүктілік синдромы, плацентаның бөлінуі, бірнеше рет түсік тастау, мерзімінен бұрын босану, аз салмақпен, созылмалы жүрек-қан тамырлары, цереброваскулярлық аурулар, деменция және депрессия сияқты ауыр денсаулық мәселелеріне байланысты.
Алайда, қосымша тамақтану және дұрыс тамақтану бұл тәуекелдерді азайтуға қабілетті, жүктіліктің дұрыс дамуы мен нәрестенің жақсы дамуы, жүйке түтігінің дамуының 70% жағдайын болдырмайды.
Қандағы фолий қышқылының анықтамалық мәні
Фолий қышқылын тестілеу жүктілік кезінде сирек кездеседі, бірақ қандағы фолий қышқылының анықтамалық мәні 55-тен 1100 нг / мл-ге дейін, зертхананың мәліметтері бойынша.
Мәндер 55 нг / мл-ден төмен болған кезде, адамда мегалобластикалық немесе гемолитикалық анемия, тамақтанбау, алкогольдік гепатит, гипертиреоз, С дәруменінің жетіспеушілігі, қатерлі ісік, безгегі болуы мүмкін немесе әйелдер жағдайында олар жүкті болуы мүмкін.
Соңғы Мақалалар
Қабырғаларды көгерген кезде қалай жеңілдетуге болады
