HIIT сессиясынан кейін құюға болатын 5 дәмді тағам

Мазмұны

• Жұмыртқа
• Көкжидек
• Авокадо
• Жасыл жапырақты көкөністер
• Ақуыз ұнтағы
• Төменгі жол

Жүрек соғатын HIIT сессиясынан кейін ақуызы жоғары, антиоксидантқа бай тағаммен жанармай құйыңыз.

Мен әрдайым жақсы, тершең жаттығуларға дайынмын, әсіресе қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жоятын және тер төгетін жаттығулар. Екі жылдан бері ең танымал фитнес трендтердің бірі - осы қораптардың екеуі де.

Жоғары қарқынды интервалды жаттығуларға (HIIT) кіріңіз.

Зерттеулер көрсеткендей, HIIT - қысқа қарқынды жаттығулар, содан кейін қысқа демалу кезеңдері - салмақ жоғалтуға, аэробты және анаэробты фитнестің жоғарылауына және бұлшық еттердің күшеюіне байланысты.

Бұл сонымен қатар қысқа уақыт үшін өте ыңғайлы.

Егер сіз фитнес мақсаттарына жетуге көмектесу үшін күнделікті өміріңізге HIIT қосатын болсаңыз, оны дұрыс тамақтанумен байланыстырғаныңыз жөн. Жаттығудан кейінгі денеңізге қажетті тағам түрлерімен май құю бұлшықетті қалпына келтіруге және өсуге көмектеседі және жаттығу кезінде жоғалған энергияның орнын толтыруға көмектеседі.

Сонымен, егер 2019 сіз HIIT-ті сынап көретін жыл болса, жаттығудан кейін дұрыс қоректік заттарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Жұмысты бастау үшін сіз төмендегі менің бес үздік тағамдық ұсыныстарыммен таныса аласыз.

Жұмыртқа

Жұмыртқа - бұл жаттығулардан кейінгі ең жақсы және менің сүйікті тағамдарымның бірі. Олар ақуыздар мен пайдалы майлардың едәуір мөлшері бар тамақтанудың қуаты - әр жұмыртқа үшін 7 грамм және 5 грамм.

Сондай-ақ жұмыртқа «толық ақуыз» көзі болып саналады. Бұл олардың құрамында бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетін тоғыз маңызды аминқышқылдарының барлығын білдіреді. Сондай-ақ, жұмыртқада энергия өндіруге көмектесетін В дәрумендері бар.

Мен ақуызға жұмыртқаны пайдаланғанды ​​ұнатамын. Олар дәмді, оңай дайындалады және оларды әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады. Менің сүйікті рецептілерімнің бірі - авокадо жұмыртқасының салаты. Авокадо, ащы қоңыр қыша, аскөк маринадталған қияр, тұз бен бұрышқа қайнатылған жұмыртқаны қосыңыз. Тосттың бір бөлігінен рахат алыңыз.

Жаттығудан кейінгі тағамдарыңызға жұмыртқаны қосу туралы басқа идеялар:

• тунец пен шпинат қосылған салатта
• бұрыш пен саңырауқұлақтармен араластырылған
• бір шөкім тұз бен бұрышпен қайнатылған

Көкжидек

Көкжидек әрі дәмді, әрі тағамдық талшықтардан, дәрумендерден, ақуыздан және антиоксиданттардан тұрады.

Жаттығудың барлық түрлері тотығу стрессінің қандай-да бір түрін тудырады немесе сіздің денеңіздегі бос радикалдар мен антиоксиданттар арасындағы тепе-теңдікті бұзады. Осы себепті антиоксидантқа бай тағамдарды күнделікті рационға қосу өте маңызды.

Сонымен қатар, жаттығудан кейін көкжидек жеу бұлшықеттің қалпына келуінің жылдамдығымен байланысты.

Оларды сіздің диетаңызға бірнеше түрлі тәсілдермен енгізуге болады.

Мен өзім үнемі көкжидек жеймін және жаттығудан кейінгі смузи-ға бір-екі данасын тастаймын.

Оларды жаттығудан кейінгі тіскебасарға қосудың басқа тәсілдеріне мыналар жатады:

• кокос йогуртымен жұптастырылған
• сұлы өсіру
• өздері ләззат алды

Авокадо

Мен жақсы авокадо үшін сорғышпын. Бұл керемет жеміс магнийге бай, бұл бұлшықетті қалпына келтіруге өте қолайлы. Оның құрамында сұйықтық балансын реттеуге және жүректің және басқа бұлшықеттердің электрлік белсенділігін басқаруға көмектесетін калийдің күнделікті мөлшерінің 14 пайызы бар.

Сонымен қатар, авокадо фолий мен С, К және В-6 дәрумендерінің керемет көзі болып табылады, олардың барлығы қабынуға қарсы қоректік заттар болып табылады, бұл дене жаттығуларынан туындаған стресстен туындаған қабынуды азайтуға көмектеседі.

Қысқаша айтқанда, бұл жеміс HIIT-ті қалпына келтіруге көмектесетін керемет әдіс.

Мен үшін оны күніне бір-екі тамаққа қосу керек және авокадоның үштен бір бөлігі жеткілікті мөлшерде болатынын білемін. Авокадодан ләззат алудың бірнеше әдісі:

• жұмыртқамен жұптастырылған
• тостқа пюре
• қуат ыдысына қосылды
• смузиға лақтырылды
• аздап тұз және жаңа ұнтақталған бұрыш қосып, өздігінен

Жасыл жапырақты көкөністер

Көкжидек сияқты, жасыл жапырақты көкөністер де жаттығудан кейінгі тағамның бөлігі болып табылады. Олар дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға толы. Олар сондай-ақ төмен калориялы.

Көкөністердің бұл түрлерінде антиоксиданттар көп және олар HIIT тренингтері кезінде бөлінуі мүмкін бос радикалдарды барынша азайтуға көмектеседі.

Таңдау үшін жапырақты жасыл көкөністердің алуан түрлілігі бар, бірақ олардың ішіндегі ең танымал түрлеріне мыналар жатады:

• қырыққабат
• cаумалдық
• рукола
• сарымсақ

Мен көкжидек сияқты, мен де жаттығудан кейінгі смузи-ге әрдайым мұздатылған шпинатты лақтырамын - шамамен екі уыс. Мұздатылған кезде ол оңай араласады, яғни сіз оның дәмін тата алмайсыз, бұл сіздің смузиді қосымша суыққа айналдырады!

Сондай-ақ, жапырақты жасылдарды келесі жолдармен жеуге болады:

• гарнир ретінде қосымша зәйтүн майымен қайнатылған
• салатқа лақтырылған
• майсыз ақуызмен бірге макарон тағамына қосылды

Ақуыз ұнтағы

Сіздің денеңіздің бұлшықетті қалпына келтіру үдерісіне көмектесетін жеткілікті мөлшерде толықтай ақуыз алып отырғанына көз жеткізу әрдайым оңай емес немесе мүмкін емес. Бұл жағдайда мен жоғары сапалы ақуыз ұнтағын іздеуді ұсынамын, ол күш жаттығулары немесе HIIT жаттығулары кезінде бұлшықеттер бұзылған кезде денені қолдауға көмектеседі.

Ақуыз ұнтағы туралы тағы бір оң нәрсе - бұл ыңғайлылық факторы. Уақыт өте аз уақыт ішінде бұл сізді ұстап қалудың керемет нұсқасы, ол сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.

Мен вегетариандық протеин ұнтақтарын ішінара лактозаға деген төзімсіздігімнен бас тартуға бейім болғаныммен, мұнда бірқатар түрлер бар. Кеңес ретінде мен қанттың мөлшерін бір порция үшін 6-дан 8 грамға дейін төмендетуге тырысамын.

Төменгі жол

HIIT-тен кейін денеңізге құнарлы, толық тағаммен май құю өнімді қалпына келтіру үшін де маңызды. Біреуін немесе бәрін қосыңыз! - бұлшық еттердің қалпына келуіне, ақуыздың синтезіне және ақыр соңында сіздің жаттығу мақсаттарына жетуіңізге көмектесетін жаттығулардан кейінгі тағамдар.

Рэчел Дево - Сиетлда тіркелген диетолог және сертификатталған жеке жаттықтырушы. Оның назары қоректік рецепттер, тамақтануға қатысты кеңестер мен ұсыныстарды, сондай-ақ өлтірушілер жаттығуларының идеяларын ұсынуға бағытталған. Рэчелдің мақсаты - адамдарға сау әдеттер қалыптастыру және сайып келгенде, теңгерімді өмір салтын қалыптастыру үшін қажет құралдармен қамтамасыз ету. Рачаэлді оның блогынан немесе Instagram, Facebook, Twitter және Pinterest-тен таба аласыз.