Жүктіліктің шаршауына қош келдіңіз: сіз ең қатты шаршадыңыз

Мазмұны

• Жүктіліктің шаршауы қанша уақытқа созылады?
• Мен неге сонша шаршадым?
• Дәрігерге немесе акушерге қашан хабарласу керек
• Сіз не істей аласыз?
• Жатын бөлмені қараңғы, таза және салқын ұстаңыз
• Ұйықтаңыз
• Сау тамақ ішіңіз және ылғалдандырыңыз
• Жүктілік журналын немесе армандардың күнделігін жүргізіңіз
• Түстен кейін кофеиннен аулақ болыңыз
• Өзіңізді еркелетіңіз
• Жаттығу
• Соңғы ойлар

Адамның өсіп-өнуі шаршатады. Жүктілік сынағыңыз оң нәтиже берген күні сиқырлы сиқыр жасағандай болады - Ұйқыдағы арудың сізге 100 жылдық демалысын сыйламағаны және шынайы махаббаттың сүйіспеншілігі сізді осыған итермеледі.

Егер сіз көбірек ұйықтай алсаңыз…

Жүкті әйелдің, әсіресе бірінші және үшінші триместрлерде шаршау сезімі мүлдем қалыпты жағдай.

Таңертеңгі ауру мен серпімді белдіктер арасында бір жерде кішкентай Бо-Пип қойларыңызды жоғалтты (ол оларды ұйықтаушы аруға сатқан шығар), ұйықтауға сенде ештеңе қалмады.

Жүктіліктің шаршауы қанша уақытқа созылады?

Жүктіліктің алғашқы белгілерінің бірі - шаршау. Ол сізді ашық деп ойлаған жылжымалы әйнек есік сияқты таң қалдырады.

Тұжырымдамадан және имплантациядан ерте жүктілік гормондары сіздің денеңізге, көңіл-күйіңізге, метаболизміңізге, миыңызға, сыртқы түріңізге және ұйқы режиміңізге бірден әсер етеді.

13-ші аптадан басталатын екінші триместрде көптеген әйелдер жаңа қуат алады. Бұл нәресте келердің алдындағы маңызды жұмыстармен айналысуға тамаша уақыт, өйткені 28-ші аптадан басталатын үшінші триместрге кіргенде, қатты шаршау қайта оралады.

Мен неге сонша шаршадым?

Қарапайым тілмен айтқанда, сіз шаршауды сезінесіз, себебі сіз бала өсіріп жатырсыз.

Гормоналды өзгерістерден басқа, физикалық және эмоционалдық өзгерістер сіздің энергия деңгейіңізді төмендетіп, шаршау сезімін тудырады.

Осы өзгерістердің кейбіреулері:

• эстроген мен прогестерон деңгейінің жоғарылауы (бұл, айтпақшы, табиғи седативті рөлін атқарады)
• қан қысымын және қандағы қантты төмендету
• қан ағымының жоғарылауы
• ұйқының бұзылуы
• ас қорыту мәселелері
• таңертеңгі ауру
• стресс пен мазасыздық
• жиі зәр шығару
• күйдіргі
• арқа, жамбас және жамбастың ауыруы

Дәрігерге немесе акушерге қашан хабарласу керек

Егер ұйқысыздық, аяқтардағы тыныштық синдромы (демалу кезінде аяқтарыңызды қозғалудың бақыланбайтын ұмтылысы), ұйқы апноэі (тыныс алу бірнеше рет тоқтап, басталуы мүмкін ауыр бұзылулар), преэклампсия немесе кез-келген басқа жағдайлар сіздің ұйқыңызға кедергі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе келесі кездесу кезінде акушерка.

Дәрігерге немесе акушерге хабарласудың басқа себептеріне мыналар жатады:

• жүктіліктің шаршауы анемия, гестациялық қант диабеті немесе депрессия сияқты тағы бір нәрсе белгісі деп алаңдаңыз
• сіздің көзқарасыңыздағы кез-келген өзгерістерді дамытыңыз
• бас айналу сезімі
• сирек зәр шығару
• ентігу, іштің жоғарғы бөлігінде ауырсыну немесе жүрек соғысы
• қатты бас ауруы
• қолыңыздың, тобықтың және аяқтың ісінуін байқаңыз

Сіздің дәрігеріңіз кез-келген проблеманы шешуге және қосымша шешімдер ұсынуға көмектеседі.

Сіз не істей аласыз?

Баланы өсіру сіздің денеңізге ауыр әсер ететіні анық. Дене сізге жіберіп жатқан сигналдарды елемеңіз.Егер сіз жүктілік кезінде ұйықтай алмай жатсаңыз, басқаларға хабарласыңыз. Сіздің серіктесіңізден көмек сұраңыз.

Қанша шаршасаңыз да, рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұйықтауға көмек ретінде қабылдаудан аулақ болуыңыз керек.

Жүкті әйелдердің көпшілігі төсекте 8 сағаттан кем болмауы керек, әр кеште кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек. Мүмкін болса, әдеттегіден сәл ертерек ұйықтауға тырысыңыз.

Сіздің денеңіздің өзгеруіне байланысты ұйқыны бірінші кезекке қойыңыз және жүктіліктің шаршауымен күресу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

Жатын бөлмені қараңғы, таза және салқын ұстаңыз

Оңтайлы демалыс үшін қолайлы атмосфераны жасаңыз.

Сіздің денеңіз терең ұйқыға жету үшін кез-келген терезені қара пердемен жабыңыз. Кез-келген цифрлық сағаттарды өшіріңіз және жарықты жарықтандыратын түнгі шамдарды ажыратыңыз (құрылғыны толығымен сөндіргіңіз келмесе, дисплейді электр таспасымен жабыңыз).

Ұйқының оңтайлы сапасы үшін жатын бөлмесінің температурасын үйіңіздің қалған бөлігінен сәл салқын етіп қойыңыз. Кез-келген қажетсіз былықтарды жойып, төсек жаймаларын жиі жуыңыз. Төсегіңізді ұйықтауға, еркелеуге және жыныстық қатынасқа сақтаңыз.

Ұйықтаңыз

Қызықты факт: жүкті әйелдердің 51 пайызы күніне кем дегенде бір ұйықтайтындығын айтады. Жүктілік кезінде үнемі ұйықтау сіздің балаңыздың салмағының төмен болу қаупін азайтуы мүмкін.

Ұйықтау сонымен қатар ваннаға жиі бару, дененің ауыруы және жүктіліктің кез-келген тітіркенуі салдарынан түнде жоғалған кез-келген ұйқының орнын толтыруы мүмкін. Түстен кейін және кешке ұйықтаудан аулақ болыңыз.

Егер сіздің жұмыс беруші ұйқы кезінде қабағын түйсе, ас бөлмеден жақсы орын тауып, түскі ас ішіп жатқанда аяқтарыңызды қойыңыз.

Сау тамақ ішіңіз және ылғалдандырыңыз

Бастапқыда жүктілік сіздің қан қысымыңызды және қандағы қантты төмендетуі мүмкін, бұл сізді шаршатады. Бірақ ұйқының жеткіліксіздігі қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл гестациялық қант диабетіне қауіп төндіреді.

Күніне алты рет тамақтану сияқты жиі тамақтану арқылы қандағы қант пен қуат деңгейлерін теңестіріңіз. Құрамында көп мөлшерде қоректік заттар мен ақуыз бар тағамдар шаршаумен күресуге көмектеседі.

Түнде аяқтың ауырсынуын болдырмау үшін, күні бойы жеткілікті мөлшерде су мен сұйықтық ішіп, ылғалдандырыңыз.

Жүктілік журналын немесе армандардың күнделігін жүргізіңіз

Жүктіліктің бүкіл кезеңінде журнал жүргізіңіз. Егер сіз мазасыздансаңыз немесе стрессті сезсеңіз, онда жазып көріңіз.

Жүкті әйелдер ұйқы режиміне әсер ететін гормоналды ауысуларға, шаршаудың жоғарылауына және ұйқы циклінің ортасында бірнеше рет оянуға байланысты айқын армандарды және жақсы армандарды еске түсіреді.

Ұйқының күнделіктері сізді ұйықтайтын уақыт, ұйқыға қаншалықты уақыт кететіндігі, түнгі ояну, ояну уақыты және ұйқы сапасы туралы нақты деректерді ұсына отырып, жарықтандыруы мүмкін.

Түстен кейін кофеиннен аулақ болыңыз

Стимуляторларды қолданатын болсақ, кофеин сізді түннің бір уақытына дейін ұйықтамауы немесе жиі оятуы мүмкін. Сондай-ақ, ол сіздің балаңызды белсенді ұстай алады, ұйықтауға тырысқанда ішіңізде тепкілеп, айналдырады.

Сарапшылар жүкті әйелдерге кофеинді күніне екі үй қайнатылған кофе немесе тек 200 миллиграммнан аз мөлшерде ішуге кеңес береді.

Өзіңізді еркелетіңіз

Отбасыңыздан және достарыңыздан көмек сұраңыз. Жылы суға шомылыңыз. Серіктесіңізден массаж сұраңыз. Үзіліс алу.

Жұмсақ, шектеусіз киім киіп, жақсы кітабы бар жайлы орындыққа отырып, аздап оқып шығыңыз. Лаванда шамын жағыңыз. Тыныштандыратын аспаптық музыканы ойнаңыз. Бір кесе жылы түймедақ шайын ішіңіз.

Сіз түсінесіз.

Жаттығу

Жүктіліктің қажеттілігі және салмағымен бірге сіздің денеңізге үлкен қысым жасайды.

Американдық акушер-гинекологтар колледжі тыныш ұйқыдан басқа жүктілік кезінде жаттығудың келесі артықшылықтарын айтады:

• арқадағы ауырсыну төмендеді
• іш қатуды жеңілдету
• гестациялық қант диабеті, преэклампсия және кисариялық босану қаупінің төмендеуі
• жүктілік кезінде салмақ жоғарылауы
• жалпы фитнесті жақсартты
• жүрек және қан тамырларын нығайтты
• нәресте туылғаннан кейін баланың салмағын жоғалту мүмкіндігі жақсарды

Сіздің денеңіздің жігерлі жаттығулардан кейін толығымен ауытқуы бірнеше сағатты алуы мүмкін, сондықтан кез-келген физикалық жүктемені күннің басында жасауды жоспарлаңыз. Егер жаттығу йога сияқты жеңіл болса, сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі екіталай.

Жүктілік кезінде жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен немесе акушеріңізбен кеңесіңіз.

Соңғы ойлар

Жүктілік шаршау болуы мүмкін - эмоционалды және физикалық тұрғыдан. Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз.

Барлық дерлік әйелдер жүктілік кезінде әдеттегіден көп шаршайды. Сіздің денеңізден хабарлама ретінде қабылдаңыз. Бұл сізге демалу керек, ал сіз міндетті түрде тыңдауыңыз керек.