Таңғы асыңызды жақсартатын протеинді квиноа тоқаш рецепті

Мазмұны

• үшін шолу

Суық күнде жылы маффиннен артық ештеңе жоқ, бірақ кофеханалардың көп мөлшердегі, өте тәтті нұсқалары сізді қанағаттандырмайды және сізді қант апатына дайындайды. Бұл дәмді квиноа тоқаштары ақуызға толы, сондықтан сіз бос калориясыз кәмпиттің барлық дәмділігін ала аласыз. Апта бойы ләззат алу үшін бүгін кешке партия жасаңыз және ерекше дәмді дәм үшін бір қасық бадам майын қосыңыз. (Көбірек алғыңыз келе ме? 300 калориядан төмен бұл шелпек рецепттерін қолданып көріңіз.)

Протеинді квиноа тоқаштары

12 ашытқы жасайды

Құрамы

6 ас қасық чиа тұқымы

1 кесе + 2 ас қасық су

3 кесе бидай ұны

1 ас қасық пісіру ұнтағы

1 шай қасық сода

2 кесе пісірілген квиноа

2 кесе өсімдік тектес сүт

1/4 кесе кокос майы

Бағыттар

1. Пешті 350 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз. Сондай-ақ, тоқаш төсемдерін кейінірек қоспаға дайын тоқаш табаға салуға болады. Чиа тұқымын кішкене ыдыста сумен біріктіріп, чиа тұқымын дайындаңыз. Бір жағына қойыңыз.
2. Содан кейін ұнды, пісіру ұнтағын және ас содасын үлкен араластыратын ыдыста біріктіріп, бірге араластырыңыз. Піскен квиноаны қосып, ұн қоспасымен ақырын араластырыңыз.
3. Содан кейін басқа ыдысты алып, сүтті кокос майымен біріктіріңіз. Чиа гель дайын болған соң, оны осы ыдысқа да шайқауға болады. Шайқауды аяқтағаннан кейін, құрғақ ингредиенттер қосылған ыдысқа дымқыл ингредиенттерді құюға болады. Жай ғана араласқанша араластырыңыз, содан кейін маффин төсеніштеріне салып, пешке салыңыз.
4. Сіздің кәмпиттерді пісіру шамамен 40 минутты алуы керек, бірақ егер оларға біраз уақыт қажет болса, оларға қосымша 10 минут уақыт берген дұрыс. Бұларды қалай жеуге болады, бірақ сіз оларды екіге бөліп, көбірек дәм үшін сары май немесе авокадо қосуға болады.

ТуралыГроккер

Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу