Псориазбен өмір сүру кезінде белсенді болу үшін 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Баяу бастаңыз
• 2. Кішкентай нәрселерге назар аударыңыз
• 3. Сіздің мақсаттарыңызға ортақ дос табыңыз
• 4. Ылғалдандырыңыз - байыпты түрде
• 5. Псориазға қолайлы шкаф киіңіз
• 6. Суық душтарды қабылдаңыз
• Дүкендер

Псориазды басқару үшін белсенді өмір салтын сақтау өте қажет, бірақ бұл әрдайым оңай емес. Диагнозды қою кезінде мен 15 жаста едім және сабақтан тыс жұмыстардың тығыз кестесіне қатыстым. Мен лакросс ойнадым, джаз және кран-би сабақтарына қатыстым, орта мектептегі киклайн командасында биледім. Мен оның ешқайсысын тастағым келмеді.

Мен өзімнің сүйікті іс-әрекеттерімді жалғастыра отырып, менің псориазыммен қалай қатар өмір сүруді үйрену қиын болды. Ата-анамның шешімі мен қолдауының арқасында мен өзімнің құмарлықтарымды мектеп бітіру кезінде де, одан әрі де жалғастырдым. Мен бірінші және екінші курста оқып жүргенде лакросс ойнадым және мен мектебімнің киклайн командасының негізін қалаушы болдым. Бұл төрт жыл бойына аптасына үш күн, екі сағаттық қарқынды кардионы білдірді.

Шаршадыңыз ба? Менің жиналған күнтізбем мені аяғымда ұстады. Менің ойымша, бұл менің псориазды бақылауда ұстауыма көмектесті. Ұлттық дереккөздер қорын қоса алғанда, көптеген ақпарат көздері дене шынықтыру қабынуымен күресуге көмектесетінін, бұл псориазды нашарлататынын айтады. Менің тәжірибем бойынша, жаттығу мені жақсы сезінеді және стресс деңгейімді төмендетеді. Бұл маған ақыл-ойымды өмір бізге жол беретін барлық ессіздіктен тазартуға мүмкіндік береді.

Қазір үйде екі бүлдіршін болғандықтан, жаттығуды күніме қысу қиынға соғады. Көбінесе, мен кардиомен қыздарыммен ойнап, би билеймін. Бірақ қандай болса да, мен жаттығудан бас тартпаймын.

Егер сіз күнделікті жаттығуларға физикалық жүктемені қосқыңыз келсе, оны бастау қарапайым және бұл сіздің псориазыңызды басқаруға көмектеседі. Емдеу жоспарына жаттығу қосқанда ескеру керек бірнеше кеңестер:

1. Баяу бастаңыз

Егер сіздің денеңіз үйренбеген болса, күшті жаттығуларға батпаңыз. Баяу, ыңғайлы қарқынмен бастауға болатын көптеген әдістер бар. Мысалы, жақын маңда серуендеуге немесе жаңадан бастаған фитнес сабағына қатысуға уақыт бөліңіз.

Егер сіз тым көп нәрсе жасауға тырыссаңыз, жақын арада сіз ренжіп, ауырып немесе жарақат алу қаупі бар. Оның орнына уақыт өте келе өзіңіздің фитнес деңгейіңізді арттыруды мақсат етіңіз.

Сондай-ақ, дәрігерге жаттығу жаттығуларын өзгертетіндігіңізді хабарлау өте жақсы. Егер сіздің жағдайыңыздың нашарлауынан немесе жарақаттанудан қорқатын болсаңыз, дәрігер қауіпсіз түрде белсенді болу жолдарын ұсына алады.

2. Кішкентай нәрселерге назар аударыңыз

Басында бұл ерекше болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығуды күнделікті өмірге енгізудің көптеген ұсақ тәсілдері бар. Уақытыңыз аз болған кезде де, қарапайым ойлар сізге қосымша жаттығулар жасауға көмектеседі:

• Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
• Қосымша жаяу жүру үшін дүкеннен ең алыс жерде тұрыңыз.
• Тістеріңізді тазалаған кезде иілу жасаңыз.
• Теледидарды көріп отырып, гистенсистикалық жаттығулар жасаңыз.

Одан да жақсы, жаттығуды сырттағы уақытпен үйлестіріп көріңіз. Мысалы, егер сіз түскі асты әдетте жұмыс үстеліңізде жейтін болсаңыз, жұмысқа оралмас бұрын тұрып, блокты серуендеңіз. Сіз тек қосымша жаттығулар жасап қана қоймай, таза ауада рахаттанып, күн сәулесінен Д дәруменін күшейте аласыз.

3. Сіздің мақсаттарыңызға ортақ дос табыңыз

Достарыңызбен уақыт өткізген әрдайым жағымды, бірақ жаттығу досымен достасудан гөрі көп нәрсе қажет. Досыңызбен жаттығу жасау - бұл сіздің жолыңызда болуға деген ынтаны сақтауға тамаша әдіс. Егер сіз біреумен кездессеңіз, серуендеуді немесе саябақта жүгіруді азайту мүмкіндігі аз болады. Сонымен қатар, досыммен жаттығу қызықты болуы мүмкін! Егер сіз фитнес деңгейіне ұқсас біреуді тапсаңыз, онда сіз бірге мақсат қоя аласыз.

4. Ылғалдандырыңыз - байыпты түрде

Жаттығу кезінде су ішу барлық адамдар үшін маңызды, бірақ егер сізде псориаз болса, бұл өте маңызды. Біздің псориаздың құрғақ, қышыма терісі әрдайым ылғалданып отыруы керек. Жаттығу кезінде жоғалған тердің орнын толтыру үшін сізге әдеттегіден де көп су ішу керек болады. Сіздің бөтелкеңізді ұмытпаңыз!

5. Псориазға қолайлы шкаф киіңіз

Псориазбен ауырған кезде жаттығу киімдері сізге белсенді болғаннан қаншалықты ұнайтындығына үлкен әсер етуі мүмкін. Тығыз спандекс пен тердің терісі сіздің теріңізді тітіркендіруі мүмкін, сондықтан кең, тыныс алатын киім киюді жоспарлаңыз. Мақта - бұл модальді және мақта маталарымен бірге тамаша таңдау. Өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектесетін киімді таңдаңыз.

Спортзалдың киім ауыстыратын бөлмесі сізде алау пайда болған кезде қорқынышты орын болуы мүмкін. Егер сіз ашық жерде көшіп-қонуға ыңғайсыз болсаңыз, басқа да нұсқалар бар. Көптеген спорт залдарында жеке шешінетін бөлмелер бар, мұнда сіз жеке өміріңізді сақтай аласыз. Сіз жаттығу жаттығуларын жаттығу залына дейін киюге болады.

6. Суық душтарды қабылдаңыз

Сіз аздап дірілдейтін болсаңыз да, псориазбен жұмыс жасасаңыз, суық душтар өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің жаттығуларыңыздан терлеу псориаз бляшектерін күшейтуі мүмкін. Салқын душ терді жуып қана қоймай, терлеуді тоқтату үшін сізді суытуға көмектеседі. Сондықтан жаттығудан кейін мүмкіндігінше тез суық душ қабылдаған дұрыс.

Дүкендер

Дене шынықтыру - бұл салауатты өмір салтының маңызды бөлігі, және бұл сіздің псориаздың жарқылын бақылауда ұстауға көмектесетін қосымша әдіс болуы мүмкін. Созылмалы ауруға шалдыққан кезде белсенді болу қиынға соғады, бірақ одан бас тартпаңыз. Ақырын бастауды ұмытпаңыз, егер сізде қандай деңгейдегі белсенділік бар екендігі туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кішкене шыдамдылық пен табандылықтың арқасында сіз жаттығуды күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыра аласыз.

Джони Казанцис - бұл автор және блогер justagirlwithspots.com үшін, хабардарлықты қалыптастыру, ауру туралы білім беру және псориазбен 19+ жылдық саяхаты туралы жеке оқиғалармен бөлісуге арналған марапатты псориаз блогы. Оның міндеті - қоғамдастық сезімін қалыптастыру және оқырмандарына псориазбен өмір сүрудің күнделікті қиындықтарын жеңуге көмектесетін ақпаратпен бөлісу. Ол псориазбен ауыратын адамдарға мүмкіндігінше көбірек ақпарат бере отырып, ең жақсы өмір сүруге және өмірі үшін дұрыс емдеу таңдау жасауға мүмкіндік алады деп санайды.