Бұл позиция сіздің барлық арқа және ішек ауруларыңыздың себебі болуы мүмкін

Мазмұны

• Төмен құлап кетпес бұрын, сіздің денеңізге не істеп жатқанын ойлаңыз
• Кім дәл сол уақытта олардың асқазанында жатыр?
• Ұзақ мерзімді арқа проблемалары іштің жатуын тудырады
• Неліктен осындай денсаулыққа зиян келтіретін баммер ішке түседі?
• Ішегіңіз тексеріліп жатыр ма?
• Тынысыңыз қалай?
• Курсты қалай түзетіп, күшіңізді қалпына келтіруге болады
• Ішіңізде жатудан аулақ болыңыз ...
• Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны

Төмен құлап кетпес бұрын, сіздің денеңізге не істеп жатқанын ойлаңыз

Болғаннан кейін күн, біздің төсектер мен дивандар өте әдемі көрінуі мүмкін, сондықтан біз оларды асқазанға салқындату үшін жиі жайылып кетеміз.

Демалып жатқанда, біз әлеуметтік медианы түзету немесе шоуды қадағалау үшін телефондарымызды немесе басқа экрандарды ұрып тастаймыз.

Бірақ іштің орналасуы қиындық тудыруы мүмкін - әсіресе егер біз онда бірнеше сағат бойы Netflix-ті қарасақ немесе Instagram арқылы айналсақ.

Асқазанда ұзақ уақыт жату сізге зиян тигізуі мүмкін:

• қалып (иық, мойын және арқа)
• ішектің денсаулығы
• тыныс алу
• жалпы әл-ауқат

«Асқазанға жату омыртқаның қалыпты қисықтарының өзгеруіне әкеледі», - дейді дәрігер-хиропрот, доктор Шерри Макаллистер. Бұл қайталанатын стресс тек ауыртпалықтардан асып түсетін мәселелер тудыруы мүмкін.

Кім дәл сол уақытта олардың асқазанында жатыр?

2016 жылы колледж студенттері арасында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, 15 пайыздан астамы бос уақытында асқазанда жатып ноутбук қолданған.

2017 жылғы тағы бір есеп бойынша американдықтардың жартысына жуығы (48 пайызы) түнде бас изеуге тырыспас бұрын, кем дегенде аптасына бір рет төсекте смартфон, планшет немесе ноутбук пайдаланады.

Бірақ бұл жас ерекшелігі емес - 40-70 жас аралығындағы адамдар да мұны жасайды - бұл біздің бірнеше жылдар бойы қалыптасқан әдетіміз.

Егер сіз ішекте жатсаңыз, сіз дереу ауырсынуды тудырмасаңыз да, бұл сіз ашық жердесіз дегенді білдірмейді. «Ауырсыну мен симптомдар пайда болған кезде, мәселе бірнеше ай, тіпті жылдар бойы болуы мүмкін», - деп қосты Макаллистер.

Сонымен, асқазанда тынығу бізді қайтадан қалай мазалайды?

Ұзақ мерзімді арқа проблемалары іштің жатуын тудырады

Ішіміз ауырған кезде, біз:

• мойнымызды созыңыз
• иығымызды құлағымызға көтеріңіз
• білегіміз бен шынтағымызды ыңғайсыз жағдайға қойыңыз
• жамбас қуысы

Бұл түйіспелерді айналдыру моменттері - әсіресе техниканы қолдану кезінде, бұл біздің ішімізге уақытты созады. (Айтпақшы, бұл өте нашар ұйқы жағдайы)

Ноутбуктарды үстелден тыс жерде қолданатын адамдар туралы 2012 жылғы зерттеу көрсеткендей, тапсырмаларды орындауға жұмсалған уақыт мойын мен арқада отыратын қалыптарға қарағанда көбірек ауырады.

Соңында, зерттеу кез-келген іштің уақытын қысқаша сақтауды ұсынды.

Неліктен осындай денсаулыққа зиян келтіретін баммер ішке түседі?

«Омыртқа сіздің денеңіздің барлық түрлі функцияларын басқаратын және үйлестіретін жүйке жүйеңізді қорғайды» дейді Макаллистер. «Сіздің органдарыңыз бен дене ұлпаларыңызбен жүйке байланысының кез-келген бұзылуы қалыпты жұмыс істемеуге әкеледі».

Ішегіңіз тексеріліп жатыр ма?

Салмағымызды жамбасқа салғанда, біз бел аймағымызға қысым жасайтын болдық, ол бізде бар мәселелердің жалынына жағуы мүмкін, мысалы, сіатика.

Біреуі тұрақты белдік ауруы созылмалы іш қатумен және ішектің басқа мәселелерімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.

Бірақ ешқандай байланыс көрсетілмеді. Арқадағы ауырсынудың ішекпен немесе қуық ұстамауымен байланысы бар-жоғын анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.

Тынысыңыз қалай?

Егер сіз ішіңізде жатсаңыз, дем алудың негізгі бұлшықетінде, диафрагмада жатуыңыз мүмкін, бұл сізге толық дем алуға мүмкіндік бермейді. Диафрагма сіздің кеудеңіздің және ішіңіздің арасында орналасқан, ол сізді тыныштандыруда маңызды рөл атқарады.

Зерттеулер диафрагмалық тыныс алуды физикалық және психикалық релаксациямен байланыстырды. Бұл йога мен медитацияда жиі қолданылатын әдіс. (Диафрагмалық тыныс алу диафрагманы жиыратын және ішті кеңейтетін баяу терең деммен жұтуды қамтиды, әрқайсысы ұзақ дем шығарады.)

2014 жылғы зерттеулер көрсеткендей, дене бітімі тыныс алу бұлшық еттерін қаншалықты қолдана алатындығымызға әсер етеді. Таяз ингаляциялар мазасыздықты немесе стрессті нашарлатуы мүмкін.

Жыртылған тыныс алуды түннің бір уағында далалық электрондық поштамен біріктіріңіз, және сіздің ішіңізде жату сізді әдеттегіден гөрі қалай бұзуы мүмкін екенін көре аласыз.

Курсты қалай түзетіп, күшіңізді қалпына келтіруге болады

Біздің құрылғыларды қолданған кезде жұмыс үстелінде отыру әрдайым мүмкін емес, мүмкін емес немесе ыңғайлы емес. Оларға ие болу сұлулығының бір бөлігі - олар мобильді.

Бірақ денсаулығымызды сақтау үшін оларды төсекте немесе мысық жанындағы диванға құшақтап жатқанда қолданудың бірнеше ережелерін сақтауға көмектеседі. Ата-аналар, сіз бүлдіршіндерге олардың осы жаман әдеттің пайда болуына жол бермеу үшін оларды қадағалап отырғаныңыз жөн шығар.

Біз бұл ұсыныстарды физикалық терапевт Сзу-Пинг Ли және Лас-Вегастың Невада Университетінің әріптестері (UNLV) жүргізген «iPad мойыны» тақырыбындағы 2018 жылғы зерттеу нәтижелеріне сәйкес келтірдік.

Ішіңізде жатудан аулақ болыңыз ...

• Артқы тіреуді пайдалану. Креслоларға отырыңыз немесе төсекте болсаңыз, төсекке немесе қабырғаға жастықтармен сүйеніңіз. Мұнда бастысы - құрылғының үстінен «қысылып қалудан» аулақ болу.
• Еске салғыш орнату. Киюге болатын қалып сізді шалқып кетуден сақтандырады. Немесе әр 10 - 20 минут сайын сіздің қалыпыңызды тексеретін таймер орнатыңыз. Егер сіз жиі позицияларды ауыстырсаңыз, бұл оны өзгертуге шақыруы мүмкін. (Егер сіз ішіңізде жатуыңыз керек болса, уақытты өте қысқа етіп сақтаңыз.)
• Құрылғыларды көтеру. Планшеттер үшін тіреуішті тек тегіс емес, түзу етіп қолданыңыз және тек сенсорлық экранның орнына пернетақтаны бекітіңіз. Дөңгелек үстелді де пайдаланыңыз. Бұл опциялар сіз планшетті немесе компьютерді бос емес етіп көтереді.
• Мойынды, иықты, арқаны нығайту және созу. Бұл аудандардағы бұлшықеттердің тонусы мен ұзартылуы позаның жақсаруына және тығыздық пен кернеудің алдын алуға көмектеседі.

Тақырып бойынша соңғы қызықты жаңалық: Планшетті қолдануға қатысты жігіттерден галь көп, дейді UNLV зерттеуі, сонымен қатар ханымдар өз технологияларын еденде жатқанда қолданады.

Жынысына қарамай, егер сіз онда құрылғыларыңызбен бірге уақыт өткізсеңіз, денеңіздің пайдасы үшін жұмсақ орындыққа немесе тірек төсек жастықтарына ақша салыңыз.

Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны

Дженнифер Чесак - Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сондай-ақ бірнеше ұлттық басылымдарда шытырманға саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика ғылымдарының магистрін Northwestern’s Medill-ден алған және өзінің туған жері Солтүстік Дакотадағы алғашқы фантастикалық романымен айналысады.