40 күн ішінде өз мақсаттарына жетуді білген нағыз әйелдердің осы кеңестерін ұрлаңыз

Мазмұны

• «Өзіңізді жайлылық аймағыңыздан итеріңіз».- Мишель Пайетт
• «Сізге сенетін қауымдастықты табыңыз».- Фарра Кортес
• «Шыдамды болыңыз және мақсатқа жету уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз».-Сара Сидельман, 31
• «Журналды өз пайдаңызға қолданыңыз».
• «Психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз».-Оливия Альперт, 19 жаста
• «Кішкентай жетістіктерді тойлаңыз».
• «Сәйкестік - бұл кілт».-Анна Финюкан, 26 жаста
• үшін шолу

Мақсат қою - бұл жарысты өткізу, өзіңізге көбірек уақыт бөлу немесе тамақ әзірлеу ойынын жақсарту - оңай бөлік. Бірақ жабысу сіздің мақсаттарыңызға? Міне, бұл жерде істер әлдеқайда қиын және ауыр болады. Нақты мысал: Барлық американдықтардың жартысына жуығы жаңа жылдық шешімдер қабылдайды, бірақ олардың тек 8 пайызы ғана оларға қол жеткізеді. Өзіңізді осы 8 пайыз элитаның бір бөлігі ретінде елестету қиын болып көрінгенімен, табысқа жетуге дайын болу әбден мүмкін.

Бірақ біздің сөзімізді қабылдамаңыз! Мұны мақсат қою және оны жою туралы көп білетін осы күшті әйелдерден тыңдаңыз. Олардың әрқайсысы өткен жылы 40 күндік Crush Your Goals конкурсын аяқтады. Олар Facebook желісіндегі SHAPE Goal Crushers тобында белсенді, бір-бірін жігерлендіретін, сұрақтар қоятын және өз кеңестері мен жетістіктерімен бөлісетін нағыз әйелдер қауымдастығы. О, біз бұл ханымдарға (соның ішінде челленджге және FB тобына жазылған кез келген басқа) фитнес-директор (және шебер-мотиватор) Джен Видерстромның кеңес беру процесінде оларға бағыт-бағдар беруге көмектесетінін айттық па? Иә, Джен тапсырманы орындауға және жаттығулар жасауға көмектесіп қана қойған жоқ (егер сіздің мақсатыңыз фитнес болса), сонымен қатар ол Facebook Live арқылы апта сайынғы тіркелулер мен сұрақ-жауаптар арқылы қуат берді.

Біз тағы бір жыл бастамас бұрын (иә, Джен оралды!), Біз білгіміз келді: олар үшін тәжірибе қандай болды? Қиындық пен саяхат оларға не үйретті? Олар үйренген дағдыларын (бастапқы мақсатына жетті ме, жоқ па) өздерінің өмір салтын мағыналы түрде өзгерту үшін қалай пайдаланды?

Төменде олардың бірнешеуі өз оқиғаларымен бөліседі. Олар сізді өз мақсаттарыңызға жетуге шабыттандырады деп үміттенеміз (олар қандай болса да, бұл 40 күндік қиындық сізге жетуге көмектеседі) және 2019 не әкелетініне қуанышты болыңыз. Қазірдің өзінде сатылды ма? Сіз сынаққа қатыса аласыз және Дженнің жазбалары бар күнделікті мотивациялық ақпараттық бюллетеньдерді ала аласыз, жаттығулардың апталық тапсырмалары, жеңістеріңізді бақылап отыруға көмектесетін күндізгі нұсқаулар мен әрекеттерге толы 40 күндік прогресс журналы, Facebook Live арқылы коучингпен күресу және SHAPE Goal Crushers Facebook тобына кіру (жеке, қолдаушы әйелдер қауымдастығы, соның ішіндеПішін редакторлар!-денсаулық пен фитнес мақсаттары үшін жұмыс істеу туралы адалдықты сақтау). Сонымен қатар, сіз тіркелген кезде, Shape Activewear бірінші тапсырысынан 10 доллар аласыз, сондықтан бұл мақсаттарға жету үшін жаңа жаттығу киімдері!

«Өзіңізді жайлылық аймағыңыздан итеріңіз».- Мишель Пайетт

Олар айтқандай, «егер ол сені шақырмаса, ол сені өзгертпейді». Пайетт өзінің мақсаттарына жету үшін қажет қосымша күш табуға үміттеніп, SHAPE Goal Crushers компаниясына қосылды дейді. Онлайн топқа қосылу, ол бұрын ешқашан оның бір бөлігі болмағанын ескере отырып, жүйкені бұзатын. Бірақ Пайетт өзінің жайлылық аймағынан шығу керек екенін тез түсінді.

«Мен SHAPE Goal Crushers тобына қосылдым, ол салмақ жоғалтуды, бұлшықеттерді көбейтуді және мен үшін жұмыс істейтін тамақтану жоспарын жасауды қалаймын», - деді ол. "Мақсаттарыңды қирату сайысын бастау, жетістіктерім мен сәтсіздіктеріммен бөлісу және мені қолдайтын әйелдер армиясының болуы маған көптеген сынақтар мен қателіктерден кейін сол мақсаттарға жетуге көмектесті. Мен сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды сынайтын нәрселерді жеңу керектігін білдім. Сіз жасай алмаймын деп ойлайсыз, бұл жеңу-жеңіс жағдай, ол тіпті төгіліп, сіздің қолыңыздан келетініне сенуге батылдық әкелуі мүмкін. басқа Сіз ешқашан тырыспаған нәрселер, өйткені сіз сәтсіздіктен қорқып, жалпы өмірді одан да бақытты етесіз. »(Қатысты: Жаңа нәрселерді көрудің денсаулыққа пайдасы)

«Сізге сенетін қауымдастықты табыңыз».- Фарра Кортес

Өмір салтын түбегейлі өзгерту маңызды психикалық күшті қажет етуі мүмкін. Көбінесе сіздің жеке ерік-жігеріңіз сізді мәре сызығына жеткізеді. Бірақ бұл сапарға жалғыз шығудың қажеті жоқ. Сізді ынталандыруға көмектесетін достар, отбасы және пікірлестерді табу сізді, әсіресе қиналып жүргенде, жолда ұстау үшін кереметтер жасай алады. «Goal Crusher қауымдастығындағы әркімнің оң нәтижесі маған шкала бойынша« қатып қалған »кезде шығаруға көмектесті», - дейді Фаррах Кортес. "Диеталар, жаттығулар және мотивация туралы сұрақтарға нақты уақытта жауап беретін шынайы адамдарды табу келесі күні қиынырақ өтуіме көмектесті. Мен қолдау жүйесіне ие болу - өмір салтын қайта ойлап табуға тырысқанда - саяхатыңыздың маңызды бөлігі екенін білдім. Онсыз соңына жете алмайсың ». (Міне, онлайн қолдау тобына қосылу сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&3

«Шыдамды болыңыз және мақсатқа жету уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз».-Сара Сидельман, 31

Көбінесе қалағанымызды қалау оңай болады. Бірақ сіздің мақсаттарыңызға жетуге келетін болсақ, ол әдетте жұмыс істемейді. Сидельман бұл сезімге жат емес. Ол әкесін жоғалтқаннан кейін денсаулығын нашарлатқаннан кейін SHAPE Goal Crushers-ке қосылды. Ол 40 күндік «Мақсаттарыңды бағындыру» сайысын аяқтап, аяғынан тұрып кетеді деп үміттенді. Бірақ ол оңай емес екенін тез түсінді. "Мен жаттығуды өткізіп жібергенде немесе құмарлығым басылғанда, мен өзімді сәтсіздікке ұшырағандай сезіндім, бірақ Джен және Goal Crushers тобындағы әйелдер бір сәтсіздік сәтсіздікті білдірмейтінін еске салды. Мен өзгеріс бір күнде болмайтынын білдім және Ешкім мінсіз емес, егер сіз вагоннан құлап кетсеңіз, сіз бірден қайта оралып, әрі қарай жүре бересіз ». (Қатысты: Қаңтар айында салмақ жоғалтатын №1 адам)

«Журналды өз пайдаңызға қолданыңыз».

Қаламды қағазға түсірудің ескі әдісі әлі де бар және сіздің өміріңізді жақсарту үшін керемет жасай алады. «Мен біраз уақыттан бері күнделік жүргізіп келемін, қағазға түсіріп, өзіммен бірге алып жүрмейтін нәрселердің барлығын көру менің болашағыма және болған барлық нәрселерге көзқарасыма үлкен өзгеріс әкелді. өткен », - дейді Зидельманн. «Менің ойымша, заттарды жазып, мен сенетін адамдармен бөлісу маған салмақ жоғалту үшін ғана емес, жауапкершілікті сақтауға көмектеседі, бірақ мен өзіме қол жеткізе алатын басқа мақсаттар қойдым». (Дәл осы көңіл-күй біз биылғы 40 күндік челленджге жазылғандардың барлығына брендті ұрып-соғуға арналған *жаңа* 40 күндік үлгерім журналын ұсынуды шештік!)

«Психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз».-Оливия Альперт, 19 жаста

ICYDK, мыңжылдық әйелдердің жартысынан көбі 2018 жылға жаңа жылдық шешім қабылдады және бұл жақсы себеппен. CorePower Yoga компаниясының бас йога офицері Хизер Петерсон: «Өзін-өзі күту - бұл уақытты көбейту», - деді Хизер Петерсон, бұған дейін бізге «Өзіңе күтім жасауға уақыт жоқ кезде қалай уақыт табуға болады». «Қысқа медитацияға бес минут болсын, келесі екі күнде тамақ дайындауға 10 минут болсын немесе толық сағаттық йогаға болсын уақыт бөлгенде, сіз күш пен зейін жинайсыз».

Оливия Альперт мақсатқа жету үшін осы уақытты күнделікті өмірге енгізу оның табысының кілті екенін білді. «Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз тексерілмесе, өзіңіздің физикалық денсаулығыңызға инвестиция салу өте қиын екеніне сенімдімін», - дейді ол. «Бұл Джен біздің апта сайынғы тіркеулеріміз бен Facebook-тегі өмірімізде шынымен де баса айтты. Мен өзіме күтім жасауды бірінші орынға қою сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетінін білдім, бұл адалдық пен мақтаныш сезімін тудырады. Жеке мен үшін жеке күтім жасау арқылы өнімді орта мен бас кеңістігі - бұл мотивация мен шоғырлануды сақтау кезінде жасай алатын маңызды істердің бірі ».

«Кішкентай жетістіктерді тойлаңыз».

Мақсат қоюға келер болсақ, «қатты бар немесе үйге қайт» тұжырымдамасы іс жүзінде қолданылмайды. Сіз оны бір күнде қабылдап, дұрыс бағыттағы әрбір кішкентай және елеусіз болып көрінетін қадамды тойлауыңыз керек. 40 күндік «Мақсаттарыңызды бұзыңыз» шақыруы сізді күнді бөлуге және жаттығу залына баруға итермелейтін ұсақ-түйектерді табуға, ас дайындауға көңіл бөлуге және мақсаттарыңызға басымдық беруге көмектесуге шақырады. «Осы кішкентай мотиваторларды табу мені күнделікті мұқият болуды үйретті», - дейді Альперт. "Мен күнделікті таңертең төсек жинау, пайдалы тағамды таңдау және қосымша бір сағат ұйықтау сияқты кішігірім қимылдар ақыл-ойыңыз бен денеңізді құрметтеуге көмектесетінін білдім. Ал күннің соңында Өзіңізді құрметтемеңіз, басқалар сізді құрметтейді деп күте алмайсыз ». (Қатысты: Бұл ақылды түскі ас қорапшасы сізге тамақ дайындауға көмектеседі)

«Сәйкестік - бұл кілт».-Анна Финюкан, 26 жаста

Мақсаттарыңызды бұзуға келетін болсақ, тұрақтылық сізде болуы мүмкін ең күшті құралдардың бірі болып табылады. Бұл сізге күндізгі уақытта күш беріп қана қоймайды, сонымен қатар кестеге сүйене отырып, сәттілік сезімі де ынталандыруға көмектеседі. «Менің тәжірибемде дәйекті болу - бәрі», - дейді Финукан. «Өткен жылға көз жүгіртсем, мен оның жетіспеушілігі мені ұстап тұрғанын білемін. Бұл менің 2019 жылы жұмыс жасауды жоспарлап отыр. Бұл менің отбасым мен достарымды көргендегі 100 % үйренді мінез -құлық. онымен күресу, сондықтан әдеттен арылу мен жеңетін қиындық болады ». (Қатысты: шелектер тізіміне қосу керек фитнес мақсаттары)

Егер сіз 2019 жығуға дайын болсаңыз немесе оған жету үшін әлі де аздап серпіліс қажет болса (бұл әділетті болса), бұл сіздің табысқа жету үшін 40 күндік мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін жазылудың керемет себептері, 40- жүктеңіз. күндік прогресс журналы және Shape Goal Crushers Facebook тобына қосылыңыз. Міне 2019 жылы іштей де, сыртта да бақытты және сау болыңыз!

үшін шолу