Неліктен сөз қайтаруға тырысу керек және оны қалай бастау керек

Мазмұны

• Қайта қалпына келтіру дегеніміз не?
• Неліктен қайтып оралуға тырысу керек
• Қауіпсіздік туралы кеңестер
• Қалай бастау керек
• Шағын батутта не іздеу керек
• Топтық фитнес сабағында не іздеу керек
• Қалай қалпына келтіру керек
• Жылыту
• Негізгі жүгіру
• Жетілдірілген жүгіру
• Джек секіру
• Жамбас қабатының секіруі
• Аралықтар
• Салмақ
• Сіз қаншалықты жиі ойнауыңыз керек?
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Қайта қалпына келтіру дегеніміз не?

Ребундинг - мини батутта секіру кезінде орындалатын аэробтық жаттығулар түрі. Секірулер жылдам немесе баяу болуы мүмкін, демалу немесе аэробты адыммен араласады.

Қайта оралу аяқтың бұлшық еттерін жұмыс істеуге, төзімділікті арттыруға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Жаттығудың бұл түрі танымалдылыққа ие, өйткені ол буындарға жұмсақ, бірақ денеге салық салмай-ақ жүрек-қантамыр жүйеңізде жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Қайта қалпына келтірудің артықшылықтары, сонымен қатар қауіпсіздік кеңестері және басқалары туралы білу үшін оқыңыз.

Неліктен қайтып оралуға тырысу керек

Ребундинг - бұл аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығуы. Әдетте бұл балалардан бастап ересектерге дейінгі барлық жастағы адамдарға сәйкес келеді.

Төменде қалпына келтірудің қосымша артықшылықтары келтірілген:

• Іштің (өзектің), аяқтың, бөксенің және терең арқа бұлшықеттерінің жұмысы.
• Төзімділікті жақсартуға көмектеседі
• Лимфа жүйесін ынталандыруы мүмкін. Қайта оралу сіздің ағзаңызға токсиндерді, бактерияларды, өлі жасушаларды және басқа да қалдықтарды шығаруға көмектеседі.
• Балансты, үйлестіруді және жалпы моториканы жақсартуға көмектеседі.
• Сүйектің тығыздығын, сүйектің беріктігін қолдайды, сондықтан сізде остеопороз болса, жақсы нұсқа болуы мүмкін. Секіру сүйектерге аз мөлшерде қысым жасайды, бұл олардың күшеюіне көмектеседі.
• Анекдоттық есептерге сәйкес, жамбас қабатының денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін. Серпілу несеп шығаруды болдырмауға және жамбас буындарын тұрақтандыруға көмектесетін терең өзектің бұлшықеттерін жұмыс істейді.

Қауіпсіздік туралы кеңестер

Кез-келген жаттығу сияқты, қалпына келтіруді бастамас бұрын дәрігерден сұрағаныңыз жөн. Шағын батуттар дәстүрлі құрлық жаттығуларында жүгіру сияқты күштің бір бөлігін сіңіруге көмектеседі, ал егер сіз бұрын ота жасаған болсаңыз немесе басқа медициналық мәселелер туындаған болса, жаттығудың бұл түрі орынсыз болуы мүмкін.

Шағын батутты қолданған кезде:

• Батуттың құлап қалу немесе басқа жарақат алу қаупін азайту үшін әр жаттығудың алдында жұмыс күйінде және тұрақты жерде екеніне көз жеткізіңіз.
• Батутты қабырғадан немесе жиһаз сияқты басқа заттардан алыс ұстаңыз.
• Батутта әр түрлі қимылдар жасауды ұмытпаңыз, сондықтан жаттығу жасаған сайын бірдей бұлшық еттер артық болмайды.
• Қосымша тұрақтылық пен тепе-теңдік үшін батутты рульімен сатып алуды қарастырыңыз.
• Егер сізде кішкентай балалар болса, батутты қолданылмаған жерде сақтаңыз немесе оның айналасында немесе айналасында ойнай алатын балаларды қадағалаңыз.
• Денсаулығыңызбен бірге ентігу, ауырсыну немесе басқа ескерту белгілерін байқасаңыз, секіруді дереу тоқтатыңыз.

Мини-батутта алғашқы болғаннан кейін сізде айналуы немесе жеңілдеу сезімі болуы мүмкін. Сіздің денеңізге осы жаңа қозғалыс түріне бейімделу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлсіресеңіз немесе айналған болсаңыз, жаттығуды тоқтатуыңыз керек. Егер бұл сезімдер бірнеше жаттығу кезінде жалғасса, дәрігерге хабарласыңыз.

Қалай бастау керек

Қайта тірілуге ​​тырысу үшін сізге үйде қолдануға арналған батут сатып алу керек немесе оларды қамтамасыз ететін спортзалға бару керек.

Егер сіз оны сатып алуды жоспарласаңыз, онда батуттардың әр түрлі түрлері бар екенін ұмытпаңыз. Сіздің үйіңіздің бір бұрышына сыйатындай кішкентай болатын ересек модельді таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Тапсырыс берер алдында өлшеуді екі рет тексеру пайдалы болуы мүмкін.

Шағын батутта не іздеу керек

Қайтаруға арналған батуттың берік, тұрақты аяқтары болуы керек. Айналасы 36-дан 48 дюймға дейін құлайды.

Ол ересектердің салмағын ұстап тұруы керек, кем дегенде 220-дан 250 фунтқа дейін. Сіз батуттардың үлкен салмақты көтере алатындығын байқайсыз.

Тыныш өнімділік, бұл серіппелер серпілген кезде шу шығармайды дегенді білдіреді, бұл тағы бір жақсы ерекшелік.

Егер сізде орын жетіспейтін болса, сізге оңай жиналатын жиналмалы модель туралы ойлануыңыз мүмкін. Сондай-ақ, рульмен жеткізілетін шағын батуттар бар, олар сіз бастаушы болсаңыз ыңғайлы болуы мүмкін. Мүмкін сіз минутына секірулер мен өртенген калориялар сияқты заттарды жазатын кіріктірілген трекермен келетіндерді кездестіресіз.

Әр түрлі баға нүктелеріндегі жоғары бағаланған опциялар:

• Батырлықтың жиналмалы күші
• Марси батутта кардио жаттықтырушысы
• Батут Анчер
• Intone сопақша жүгіруші
• JumpSport 220 футнес батуты

Топтық фитнес сабағында не іздеу керек

Бүкіл елде және одан тыс жерлерде жеке жаттығу залдарында қалпына келтіру сабақтары бар. Олар «мини-батут» немесе «қайта оралу» атауымен жүруі мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Сіздің аймақта ұсыныстар бар-жоғын білу үшін айналаңыздан сұраңыз. Сіз сондай-ақ сабақтарды Google-да немесе басқа іздеу жүйесінде «жанымда орналасқан сыныптарды қалпына келтіру» арқылы таба аласыз.

Сізге сабақтарға алдын ала жазылу қажет болуы мүмкін, өйткені батуттардың тек белгілі бір саны бар. Сабаққа бармас бұрын міндетті түрде алдын-ала қоңырау шалыңыз немесе қажет болса онлайн тіркеліңіз.

Сіздің аймағыңызда болуы мүмкін кейбір қайта қалпына келтіруге арналған франшизалар:

• trampoLEAN Нью-Йорк қаласының ауданында
• ((BOUNCE)) Ұлыбританияда
• Jumping Fitness, бүкіл әлем бойынша әртүрлі орындармен

Егер сізге жаттығу залы ұнамаса, бірақ топтық фитнес сабағына қызығушылық танытсаңыз, Bounce Society Fitness - бұл сертификатталған нұсқаушылардың басшылығымен қалпына келтіру сабақтарынан өтуге болатын онлайн-қауымдастық.

Қалай қалпына келтіру керек

Жылыту

Бұлшықетті жылыту үшін бірнеше минуттан оңай секіруден бастаңыз. Сіз бастаған кездегі идея - секіру сезіміне үйрену. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде жасайтын нәрсе емес.

Секірудің дұрыс тәсілі - бұл сіздің табиғи түрде жасауыңыз керек емес. Сіз батуттың бетіне таптауға тырысқыңыз келеді. Сізге өте жоғары секірудің қажеті жоқ, бір-екі дюйм жақсы. Бірнеше нұсқағыш үшін мына бейнені қараңыз.

Негізгі жүгіру

Батуттағы негізгі жүгіру - бұл жақсы басталатын жаттығу. Бұл сіздің артыңызды түзу ұстауды немесе, керісінше, сәл артқа сүйенуді және орныңызда жүгіру кезінде тізеңізді алдыңызда бір-бірлеп көтеруді қамтиды. Жерде жүгірген кездегідей қолдарыңыз бүйірлеріңізде тұруы керек.

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сіз тізеңізді тек екі дюйм көтергіңіз келуі мүмкін. Сіз күш жинап алғаннан кейін, тізеңізге көтеріле аласыз, сонда жамбас сіздің астыңыздағы жерге параллель болады.

Жетілдірілген жүгіру

Жүгіру формасын алғаннан кейін батутта қозғалуға болады. Негізгі жүгіруден басталады, содан кейін кең позицияға ауысады. Жүгіруді жалғастыру кезінде сіз тіпті қолыңызды бастың үстінен де көтере аласыз.

Жаттығу алға жылжып бара жатқанда, батуттың бір жағынан екінші жағына қарай жүгіру. Бір жағынан екінші жағына жылжу бұлшықеттің әртүрлі топтарын белсендіруге көмектеседі.

Мұнда бейнені жүгірудің күнделікті режимін қарастыру керек.

Джек секіру

Рекомендатордағы секірулер кәдімгі секіргіштерге ұқсамайды. Секіру ұяларын ребустерге жасаған кезде, аяқтарыңызды ішке және сыртқа шығарған кезде аяғыңызды басып қалғыңыз келеді.

Сіздің торсығыңыз сәл алға қарай бүгілуі керек, ал қолыңызға жоғары көтерілудің қажеті жоқ. Керісінше, аяқтарыңызбен қуат беріп жатқанда, оларды ішке, содан кейін бүйірлеріңізге жылжытыңыз.

Бұл қозғалысты 2-ден 3 минутқа дейін жалғастырыңыз.

Жамбас қабатының секіруі

Жамбас қабатын ребустерде жұмыс жасау үшін тізе арасына жұмсақ, жұмсақ жаттығу добын қойыңыз. Содан кейін, жамбастың ішіне дем алғанда баяу серпіле бастаңыз. Бұл аймаққа назар аудару үшін қолыңызды лобалық сүйекке қоюға көмектесуі мүмкін.

Ішкі жамбасыңызды қысып, тыныс алыңыз және барлығы 2-ден 5 минутқа дейін секіріңіз. Қысқа уақытты бастаңыз және күш жинай отырып, уақытты ұзартыңыз.

Аралықтар

Сіз осы жаттығулардың кез-келгенін кез-келген уақытта жасай алатын болсаңыз да, қалпына келтіру күш-жігерімен күш-жігерді кезек-кезек ауыстыру сізге көбірек калория жұмсауға және жалпы жүрек-қан тамырлары дайындығын жақсартуға көмектеседі.

20 секунд ішінде қатты күшпен секіріп, 10 секунд ішінде демалуға немесе жеңіл күшпен секіруге тырысыңыз. Осы аралықтарды тағы 7 рет қайталаңыз.

Сіз күшейе отырып, аралықтың ұзындығын бір минутқа немесе одан да көпке арттыра аласыз.

Салмақ

Секіруге ыңғайлы болғаннан кейін, салмақты қосу арқылы күшіңізді жоғары қарқынды жаттығулармен арттыра аласыз.

Егер сіз салмақ қосуды шешсеңіз, жеңіл салмақтарды (2-ден 3 фунтқа дейін) бірнеше минут ұстап тұрып, ауыр салмақ пен ұзақ уақытқа дейін жүріңіз.

Сіз қаншалықты жиі ойнауыңыз керек?

Қайта тірілуді сіздің күн тәртібіңізге енгізу үшін нақты нұсқаулық жоқ. 2018 жылғы зерттеу көрсеткендей, мини батуттарда аптасына үш күндей жаттығулар жасаған адамдар жүгіру жылдамдығының жоғарылауы сияқты үлкен артықшылықтарға ие болды.

Әр сессиядан қанша уақыт секіру сізге және сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты. Шағын батутта 15-20 минуттық жаттығулар жасау арқылы сіз көптеген артықшылықтарға ие бола аласыз. Бірақ, егер сіз тек қалпына келтіруді бастағыңыз келсе, сіз қысқа жаттығулардан бастағыңыз келуі мүмкін және сіз жаттығуларға сәйкес жасай аласыз.

Бөлім

Қайта тірілуді бастау үшін сізге тек негізгі батут керек. Сіз YouTube сияқты сайттарда жаттығуларды онлайн режимінде ақысыз таба аласыз, бұл бюджеттік жаттығуларға айналады.

Төмен әсер ететін күн тәртібін іздейсіз бе немесе фитнес мақсаттарыңызды бастау үшін мотивация іздейсіз бе, қайтадан қалпына келтіру жаттығуларға қайта кірісу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.