Қабынуды азайтудың және ішектің денсаулығын бақылаудың 5 әдісі

Мазмұны

• 1. Қабынуға қарсы диета ішіңіз
• 2. Элиминациялық диетаны қолданып көріңіз
• 3. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз
• 4. Пробиотиктерді қабылдаңыз
• 5. Қоректік заттардың қажетті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз
• Төменгі жол

Егер сіз ішектің денсаулығына қабыну әсер етеді деп алаңдасаңыз, сізге көмектесетін бес нәрсе бар.

Кейде біз басқаруға әдеттеніп қалған кірлердің тізімі бір үлкен жағдайға байланысты болады.

Мен үшін ең ұзақ уақыт симптомдармен күресу болды: тұрақты емес қандағы қант, созылмалы іш қату, түсініксіз жүрек айну, тез шаршағыштық, тұрақты емес кезеңдер, безеулер және ПМС.

Бұл медициналық жағдайлар менің ішегімнің қабынуының салдары екенін анықтағаннан кейін ғана мен өз денсаулығымды бақылауға алдым.

Егер сіздің денсаулығыңыздың кейбір жағдайлары сіздің ішегіңіздегі қабынуға байланысты болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, бұған қарсы тұрудың бірнеше әдісі бар.

Міне, қабынуды азайтуға көмектесетін кеңестер және сізді жалпы ішектің денсаулығын жақсарту жолына бағыттайды.

1. Қабынуға қарсы диета ішіңіз

Жоғары өңделген тағамдарды, тазартылған көмірсулар, қант, жасанды тәттілендіргіштер мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Оның орнына қабынуға қарсы тағамдарды таңдаңыз:

• Жемістер: жүзім мен шие сияқты терең түсті жидектер
• Көкөністер: брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат
• Дәмдеуіштер: куркума, қарабидай және даршын
• Сау майлар: Зәйтүн майы және кокос майы

2. Элиминациялық диетаны қолданып көріңіз

Егер сіз кейбір тағамдар сіздің ішегіңіздегі қабынуды қоздырады деп күдіктенсеңіз, оны жоюға арналған диетаны қолданып көріңіз.

Бұл сіздің ішектің проблемаларымен байланысты деп күдіктенетін тағамды диетадан бір уақытта шамамен екі-үш апта ішінде алып тастауды қамтиды. Кейбір тағамдарды алып тастағыңыз келуі мүмкін:

• соя
• сүт
• цитрус жемістері
• түнгі көкөністер
• құрамында глютен бар тағамдар

Сіз осы арнайы тағамдарды тұтынбайтын болсаңыз да, сіз көрген кез-келген өзгерісті байқай аласыз.

Содан кейін сіз орын алуы мүмкін қандай да бір белгілерді ескере отырып, осы тағамдарды екі-үш күн ішінде диетаңызға баяу енгізіп отыруыңыз керек.

3. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз

Стресс қабынумен байланысты, сондықтан бірнеше уақытта болса да демалуға көмектесетін іс-әрекеттерді табуға тырысыңыз. Медитация болсын, көпіршікті ванна, серуендеуге, йогаға бару немесе жай ғана терең тыныс алу болсын, бұл тәжірибелер ұзақ мерзімді денсаулық кепілі болып табылады.

Ұрыс немесе ұшу режимінен шыққан кезде, біз асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылуларды жақсы басқара алатындығымызды көрсетеміз.

4. Пробиотиктерді қабылдаңыз

Пробиотиктерді ішіп көріңіз, олар сау ішек бактерияларын дамытуға және жаман ішек бактерияларымен күресуге көмектеседі.

5. Қоректік заттардың қажетті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз

Сіздің ағзаңызда В дәрумендері, омега-3, Д дәрумені және магний сияқты қабынуға қарсы тұратын өмірлік маңызды қоректік заттардың болуы маңызды. Егер мүмкін болса, денеңізде қандай да бір қоректік заттардың жетіспейтіндігін анықтау үшін тестілеуден өтіңіз.

Төменгі жол

Ішектің қабынуы созылмалы іш қату мен шаршаудан бастап, жүйесіз кезеңдерге дейін көптеген денсаулықтың қажетсіз белгілерін тудыруы мүмкін.

Сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға бірнеше өзгерістер енгізу сіздің ішектің денсаулығын жақсартуға және осы белгілерді бақылауға көмектесетін кілт болуы мүмкін.

Кейт Кордсмайер - тамақтанатын журналист, өзінің созылмалы денсаулығы оны дұрыс емдеу жолын іздеу үшін ұзақ сапарға апарғаннан кейін нағыз блогерге айналды. Бүгінде ол өзінің блогы үшін Root + Revel атты күнделікті өмірін жазады, ол адамдарға жақсылық пен жақсылық арасындағы тепе-теңдікті орнатуға көмектесуге бағытталған.