Неліктен мен нәресте ұйықтап жатқанда жаттығу үшін өзімді кінәлі сезінуден бас тартамын

Мазмұны

• үшін шолу

Бала ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз: Бұл жаңа аналарға қайта -қайта (және қайта) келуге кеңес береді.

Өткен маусым айында бірінші сәбиімді дүниеге әкелгеннен кейін мен оны сансыз рет естідім. Олар әділ сөздер. Ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңыз үшін өте қорқынышты екенін айтпағанда, азапты тудыруы мүмкін, ал мен үшін - ұйқы әрқашан менің психикалық және физикалық денсаулығым үшін маңызды болды. (Бала туғанға дейін мен үнемі түнде тоғыздан 10 сағатқа дейін отыратынмын.)

Бірақ бірдеңе бар** басқа * Мен әрқашан өзімді жақсы сезіну үшін бет бұрдым: тер. Жаттығулар мазасыздықты жеңуге және денемді нығайтуға көмектеседі, мен жарыстарға дайындықты және жаңа сабақтарды көруді ұнатамын.

Мен жүктілік кезінде де күн тәртібін сақтадым. Мен тіпті қызымды босанар алдында бір күндік 20 минуттық Stairmaster жаттығуын жасадым. Мен тыныс алмадым, терледім, және ең бастысы - сәл тынышталдым. (Әрине, жүктілік кезінде дәл осылай жасамас бұрын дәрігермен сөйлесу керек.)

Сондықтан, мен жаңа туған нәрестемен бірге келетін ұйқының бұзылуынан қорыққанымда, дәрігерге қойған алғашқы сұрақтарымның бірі:қашан қайтадан жаттығуға болады?

Мен нәрестеге дейін және жүктілік кезінде үнемі жаттығумен айналысқандықтан, дәрігер маған өзімді дайын сезінген кезде оңай жүруді бастауға болатынын айтты. Ауруханадан үйге келген түні мен өз блогымның соңына жаяу бардым - бәлкім оннан бір мильден аз. Менің қолымнан келгеннің бәрі болды, бірақ бұл маған өзімді сезінуге көмектесті.

Босанғаннан кейін қалпына келтіру әзіл емес - және сіздің денеңізді тыңдау маңызды. Бірақ күндер өтіп бара жатқанда мен серуендеуді жалғастырдым (кейде қызым арбамен, басқа күндері жалғыз күйеуінің немесе оны бақылай алатын ата -әжесінің арқасында). Кейбір күндері мен үйдің айналасында ғана жүрдім, басқа күндері жарты миль, ақырында бір миль. Көп ұзамай мен жеңіл күш жаттығуларын қоса алдым. (Қатысты: Көбірек әйелдер жүктілікке дайындалу үшін жұмыс істейді)

Бұл жаттығулар маған ақыл -ойымды тазартуға көмектесті және мені алғашқы аптада емделген кезде денемде мықты сезінуге мүмкіндік берді. Тіпті 15 немесе 30 минут маған өзімді бұрынғыдай сезінуге көмектесті және маған жақсы ана болуға көмектесті: Қайтып оралғанда менде энергия көп болды, көзқарасым жаңарды, тіпті сенімім арта түсті (бұл туралы айтпағанның өзінде) үйден шық - жаңадан келген аналар үшін міндетті!).

Босанғаннан кейінгі алты апталық кездесуден қайттым, мен төрт айдан кейін бірінші жүгіруге шықтым, ал анам қызымды бақылап тұрды. Мен бір мильді бұрын-соңды тіркеуден гөрі әлдеқайда баяу қарқынмен жүгірдім. Соңында мен өзімді бір қадам әрі қарай жүре алмайтын сияқты сезіндім, бірақ мен мұны істедім және өзімді жақсы сезінетінмін. Мен терлеп қайтып келгенде, мен баламды алдым, ол маған күлімсіреп қарады.

Шындығында, босанғаннан кейінгі кезең өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл шаршататын, эмоционалды, шатастыратын, қорқынышты болуы мүмкін - тізім жалғаса береді. Мен үшін фитнес әрқашан осындай психикалық кедергілерді жеңудің бір бөлігі болды. Жаттығуды күнделікті жұмысымның бір бөлігі ретінде сақтау (оқыңыз: мүмкін болған кезде және қашан оған шыдаймын) маған жүктілік кезіндегідей өзімді жақсы сезінуге көмектеседі. (Қатысты: Сіз елемеуге болмайтын босанғаннан кейінгі депрессияның нәзік белгілері)

Жаттығу қызыма мені кім екенімді көруге негіз болады: оның денсаулығы мен әл -ауқатын ойлайтын және оған бірінші кезекте тұрғысы келетін адам. Мен, әрине, мен үшін жұмыс істеп жатқанымда (кінәлі!), мен де оны үшін істеп жатырмын. Жаттығу - бұл мен онымен бір күні ләззат аламын деп үміттенетін нәрсе және мен оның денсаулығым мен фитнес мақсаттарыма ұмтылғанымды көргенін қалаймын.

Мен сондай -ақ оның айналасында ең жақсы, ең сабырлы, бақытты адам болғым келеді. Міне, мәселе: бұлжасайды ұйықтап жатқаныма көз жеткізіңіз. Бала ұйықтап жатқанда ұйықтауболып табылады керемет кеңес - және ол сізге күш бередітернәресте ұйықтап жатқандаКелесі ол ұйықтауға жатқан уақыт. Ақыр соңында, сіз толық және толық ұйқысыз кезде жаттығу жасайсыз ба? Мүмкін емес (плюс, өте қауіпсіз емес). Мен екі -үш сағат ұйықтайтын күндерде және олардың көптігінде - қызым ұйықтап жатқанда, сіз мені жаттығу залынан гөрі төсекте таба аласыз. Бірақ қызым түні бойы ұйықтай бастағанда (ағашты қағып!) және мен таңертең ұйықтап ұйықтай алатын күндерімде, үйдегі жаттығу бейнелері, бос салмақтар және тонналар мені толығымен құтқарды. жақын жерде тұратын және бала күтіміне болатын отбасы.

Ананың кінәсі - біз *көп* еститін нәрсе. Жұмысқа қайта оралғанда, жүгіруге шыққанда, үйден тыс жерде кішкентайыңыздан алыстап дем алғанда, өзін кінәлі сезіну оңай. Бұл әсіре түсінік, бірақ бұл шындық. Мен де сеземін. Бірақ мен білетін нәрселерді істегенде, менің ең жақсы аяғымды алға жылжытуға көмектесемін - және мен ең жақсы адам мен ана бола аламын - мен енді өзімді кінәлі сезінбеймін.

Осы қазанда мен Reebok Boston 10K әйелдер үшін жарыстың елшісімін. Бұл 70 -ші жылдардан бері жүргізіліп келе жатқан автокөлік жарысы, әйелдерді биік белестерді бағындыруға және денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетуге шақырады. Көптеген әйелдер жарысты қыздарымен немесе аналарымен бірге жүгіреді. Жарыс маусым айында босанғаннан бері жүгіретін ең алыс қашықтық болуы мүмкін. Егер ол дайын болса, менің қызым да арбамен жүгіреді. Егер болмаса? Ол мәре сызығында болады. (Қатысты: Баламды жаттығудан ләззат алуға үйрету үшін фитнеске деген сүйіспеншілігімді қалай қолданамын)

Мен оның өскенін қалаймын, ол өзі жақсы көретін нәрселермен айналысуды - оны бақытты және сау ететін нәрселермен айналысуды; оны тірі сезінетін нәрселер. Мен оның осы нәрселерге ұмтылғанын, олар үшін күрескенін, ләззат алғанын және ешқашан кешірім сұрамағанын немесе жасаған әрекеті үшін өзімді кінәлі сезінбеуін қалаймын - және мен оны көрсетудің ең жақсы әдісі - бұл менің өзім.

үшін шолу