Холестеролды төмендететін үйдегі дәрі-дәрмектер мен рецепттер
Мазмұны
- Холестеролды төмендетуге арналған үйдегі ең жақсы дәрі-дәрмектер
- Холестеролды төмендетуге арналған рецепттер
- 1. Авокадо кремі
- 2. Зығыр тұқымымен баклажан құймақ
- 3. Сәбіз және лимон қосылған салат салаты
- 4. Қуырылған жасыл соя
- 5. Сәбіз қосылған қоңыр күріш
Холестеролды үйдегі дәрі-дәрмектермен төмендету үшін омега 3 және 6 және талшыққа бай тағамдарға басымдық беру керек, өйткені олар майдың сіңуін азайтады және холестерин деңгейінің реттелуіне ықпал етеді. Үйдегі дәрі-дәрмектер дәрігердің көрсеткен емін толықтыру тәсілі ретінде қолданылуы маңызды.
Холестерол - майлы, ақшыл, иісі жоқ зат, оны тағамның дәмін көру немесе қабылдау мүмкін емес. Холестеролдың негізгі түрлері - бұл жақсы холестерин (HDL), ол 60 мг / дл-ден жоғары болуы керек және жаман холестерол (LDL), олар 130 мг / дл-ден төмен болуы керек. Қандағы холестерин мөлшерін дұрыс теңдестіру гормоналды жүйенің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету және жүрек-қан тамырлары ауруларының, мысалы, инфаркт пен инсульттің алдын алу үшін маңызды. Холестеролдың түрлері туралы көбірек біліңіз.
Холестеролды төмендетуге арналған үйдегі ең жақсы дәрі-дәрмектер
Үйдегі дәрі-дәрмектер қандағы холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі, өйткені олар HDL жоғарылауын жеңілдететін және LDL сіңуін төмендететін қасиеттерге ие, осылайша жалпы холестеринді жақсартады. Кейбір мысалдар:
| Пайда | Қалай қолдануға болады | |
| Жералмұрт | Бауырды қорғайды және зиянды холестерин концентрациясын төмендетеді. | 7 минут суда пісіріп, содан кейін тамақтаныңыз. |
| Зығыр тұқымдары | Оның құрамында 3 және 6 талшықтары мен омега бар, олар ішекте сіңген кезде жаман холестеринмен күреседі. | Сорпаларға, салаттарға, йогуртқа, шырынға, сүтке немесе смузиға 1 ас қасық зығыр тұқымын қосыңыз. |
| Баклажанның тұнбасы | Құрамында нәжістегі холестеринді жоюға ықпал ететін талшықтар бар. | 4 тілім баклажан қабығын 10 күн ішінде жарма спиртіне салыңыз. Содан кейін қағаз сүзгісімен сүзіп, күніне 2 рет жарты стакан суда сұйылтылған сұйық бөліктің 1 қасық (кофе) алыңыз. |
| Yerba Mate Tea | Оның тағамнан майдың сіңуін төмендететін қасиеттері бар. | 1 литр суды 3 шай қасық матамен қайнатыңыз, сүзіп алыңыз және күн ішінде алыңыз. |
| Fenugreek Tea | Оның тұқымдары қандағы холестеринді азайтуға көмектеседі. | 1 стакан суды 1 ас қасық қопсытқыш тұқымымен 5 минут қайнатыңыз. Жылы алыңыз. |
Холестеролды бақылауға нұсқама берілгеніне қарамастан, бұл үйдегі дәрі-дәрмектер диетаны, жаттығуларды және кардиолог көрсеткен дәрі-дәрмектерді алмастыра алмайды, бірақ олар терапевтік комплементтің керемет формалары болып табылады.
Зиянды холестеринді төмендету үшін зәйтүн майы, зәйтүн, авокадо және жаңғақ сияқты жақсы май көздерін ғана қолданып, ағзаға зиянды майлары бар тағамдарды қоспағанда, дұрыс тамақтануды ұсынған жөн. өңделген тағамдар. Жақсы стратегия - тамақ ішуге болатындығын немесе болмайтындығын анықтау үшін тағамның затбелгісіндегі және орамындағы майдың мөлшерін байқау.
Төменде келтірілген басқа үйдегі дәрі-дәрмектер туралы білу үшін келесі бейнені қараңыз:
Холестеролды төмендетуге арналған рецепттер
Бұл рецепттер холестеринді төмендетудің керемет стратегиясы болып табылады, бұл пайдалы және теңдестірілген тамақтанудың тамаша нұсқасы.
1. Авокадо кремі
Авокадо кремі пайдалы майлар мен антиоксиданттарға бай, бұл жаман холестеринді азайтуға көмектеседі. Бұл кремді жасау үшін араластырғыштағы 1 піскен авокадоны 100 мл майсыздандырылған сүтті араластырып, дәміне қарай тәттілендірсеңіз жеткілікті.
2. Зығыр тұқымымен баклажан құймақ
Баклажанның холестерин мен триглицеридтердің тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін функционалды қасиеттері бар, ал зығыр дәндері 3 және 6 омегаға бай, сонымен қатар асқазанда тамақтың қанығу әсерін ұзартып, салмақ жоғалту процесіне көмектесетін сағыз жасайды.
Құймақ қамырын жасау үшін блендерде 1 кесе майсыз сүт, 1 кесе тұтас бидай ұны, 1 жұмыртқа, 1/4 кесе май, тұз және орегано шайқаңыз. Содан кейін құймаққа салма жасай аласыз, ол үшін 1 баклажан мен 1 ұсақталған тауықтың төс етін қайнатып, дәміне қарай дәмдеу керек. Тағы бір нұсқа - баклажанды кесіп, жаңа сарымсақ, тұз, пияз, лимон және карри сияқты дәмдеуіштермен пісіру.
3. Сәбіз және лимон қосылған салат салаты
Сәбіз және лимон қосылған салат салаты холестериннің төмендеуіне ықпал етеді, өйткені оның құрамында май аз. Ол үшін туралған салат жапырақтарын, үгітілген шикі сәбізді, туралған пиязды контейнерге салыңыз да, оған 1 сығылған лимон мен бірнеше түйір жаңа сарымсақ қосыңыз.
4. Қуырылған жасыл соя
Бүршіктегі жасыл соя құрамында холестеринді азайтуға көмектесетін изофлавондар бар, құрамында май аз, соя ақуызының сапасы етке өте ұқсас, оның құрамындағы холестерин жоқ, сапасы жағынан барлық өсімдік ақуыздарынан асып түседі.
Жасыл сояны дайындау үшін жасыл сояны суда және жұмсақ болғаннан кейін соя тұздығымен, сірке суымен және зімбір ұнтағымен пісіру ұсынылады.
5. Сәбіз қосылған қоңыр күріш
Сәбіз қосылған қоңыр күріш құрамында В дәрумендерінен, мырыш, селен, мыс және марганец сияқты минералдардан, сондай-ақ антиоксидантты әсер ететін фитохимиялық заттардан басқа, майдың молекулаларын нәжіспен жоюды қолдайтын талшықтарға бай. Қоңыр күріштің сыртқы қабатында оризанол бар, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алатын және басқаратын зат.
Қоңыр күрішті сәбізмен дайындау үшін жай ғана қоңыр күрішті сарымсақ, пияз және тұзбен қайнатыңыз, содан кейін оған су мен үгітілген сәбіз қосыңыз.
Холестеролды төмендету үшін не жеуге болатыны туралы қосымша ақпаратты келесі бейнені көру арқылы біліңіз:
Қызықты Бұйымдар
Сіздің бетіңіздегі тесіктерден қалай құтылуға болады
