Шығарыңыз: Репрессияға ұшыраған эмоциялармен күресу

Мазмұны

• Неге олай болады?
• Қандай эмоциялар репрессияға ұшырайды?
• Бұл шынымен физикалық белгілерге әкелуі мүмкін бе?
• Егер мен эмоцияларға қысым жасағанымды қалай білуге ​​болады?
• Сезімдеріңіздегі эмоционалды репрессияны мойындау
• Сіздің мінез-құлқыңыздағы эмоционалды репрессияны мойындау
• Оларды босатуға бола ма?
• Дәл қазір көруге болатын нәрселер
• Төменгі жол

Қысылған эмоциялар дегеніміз сіз өзіңізді саналы түрде болдырмайтын эмоцияларға жатады. Бұл ашуланған эмоциялардан өзгеше, олар сіз әдейі болдырмайтын сезімдерден тұрады, өйткені олармен қалай күресуді нақты білмейтін боласыз.

Сіз және сіздің серіктесіңіз төбелесіп, бір кешке кетуді шешіңіз деп айтыңыз. Сіз келесі күні жұмыста маңызды клиентпен кездесуге тура келеді, сондықтан сіз осы кездесуден үйге келгенше өз сезімдеріңізді басуға немесе біржола бас тартуға шешім қабылдайсыз.

Бұл эмоциялар кейде жақсы емес қысқа мерзімді шешім болуы мүмкін, егер сіз бұл эмоцияларды кешірек емес, тезірек шешетін болсаңыз.

Екінші жағынан, басылған эмоцияларды өңдеуге мүмкіндік болмайды. Бірақ бұл жай жоғалып кетеді деген сөз емес. Оның орнына олар психологиялық немесе физикалық белгілердің жиынтығы ретінде көрінуі мүмкін.

Неге олай болады?

Эмоционалды репрессия көбінесе балалық шақтың тәжірибесімен байланысты.

Мінез-құлық және қарым-қатынас туралы балалар не білетіні көбінесе олардың тәрбиешілері.

Егер сіздің қамқоршыларыңыз болса, сіз өз эмоцияларыңызды білдіру үшін өзіңізді жайлы сезінетін шығарсыз:

• олардың сезімдері туралы жиі сөйлесетін
• сізді өз тәжірибеңізбен бөлісуге шақырды
• позитивті қалыпқа келтірді және жағымсыз эмоционалды тәжірибелер
• эмоцияларыңызды сынамады немесе сынамады

Репрессивті эмоциялармен ауыратын ересектер көбінесе балалық шақты бастан өткергендіктен олардың сезімін сезінбейді немесе ажыратады.

Мысалы, сіздің қамқоршыңыз болса, сіз эмоцияны басуыңыз мүмкін:

• сирек эмоциялар көрсетті немесе олардың сезімдері туралы сөйлесті
• сіздің эмоцияларыңызды білдіргені үшін ұятқа қалдырды немесе жазалады
• сіздің эмоцияларыңыз дұрыс емес екенін немесе сіздің тәжірибеңізді жоққа шығарғанын айтты

Егер сіздің бала кезіңізде өз сезімдеріңізді көрсету қайғылы немесе ауыр нәтижеге әкелсе, сіз мұны болдырмау әлдеқайда қауіпсіз екенін білетін шығарсыз. Ересек адам ретінде сіз өзіңіздің не істеп жатқаныңызды түсінбей, қатты эмоциялармен көмуді жалғастыра беруіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды да итермелейтіндігіңізді байқауыңыз мүмкін жаса ескерту

Қандай эмоциялар репрессияға ұшырайды?

Көбіне адамдар күшті эмоцияларды, әсіресе ыңғайсыздықты немесе басқа жағымсыз оқиғаларды басуға бейім.

Бұған эмоциялар кіреді:

• ашу
• көңілсіздік
• мұң
• қорқыныш
• көңілсіздік

Үлгіге назар аударыңыз ба? Бұл эмоциялар көбінесе теріс деп сипатталады. Сіз «жаман» деп санайтын эмоцияларды басу немесе басқа адамдар сіздің пікіріңізді білдіруі мүмкін деп сенуі мүмкін.

Бұл тағы да сіздің балалық шағыңызға байланысты. Мүмкін сіз мынандай нәрселерді естіп өскен шығарсыз:

• «Сізде қайғыруға ешқандай себеп жоқ»
• «Тыныштану.»
• «Сіз риза болуыңыз керек.»

Егер сіздің қамқоршыларыңыз сіздің эмоционалды тәжірибеңізді жоққа шығармаса да, олар сізді жылап немесе айқайлауды доғару арқылы ашық эмоцияларыңызды ашық білдіруден бас тартуы мүмкін.

Нәтижесінде сіз қайғы-қасірет, ашуланшақтық пен көңілсіздік туралы ойлай бастадыңыз, өйткені сізде болмауы керек эмоциялар, немесе, ең болмаса, ешкімді мойындамау керек.

Сіз жағымды эмоциялармен немесе «қалыпты» деп саналатын және басқалармен жалпы қабылданған нәрселермен байланысты көбірек сезінесіз. Егер сіз оларға сын айтылмайтынын білсеңіз, оларды білдіру оңай болуы мүмкін, бірақ бұл эмоционалды репрессиямен айналысатындардың бәріне бірдей сәйкес келмейді.

Бұл шынымен физикалық белгілерге әкелуі мүмкін бе?

«Күте тұрыңыз» деп ойлайтын шығарсыз. «Менің эмоцияларым мені ауыртпайды ... солай ма?»

Олар іс жүзінде мүмкін.

Әрине, эмоцияны ауруға тікелей әкелетіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Қайғы сізге тұмауды бере алмайды, ал ашулану қатерлі ісік ауруын тудырмайды.

Бірақ зерттеу бар эмоционалды репрессия иммундық жүйенің төмендеуімен байланысты. Егер сіздің иммундық жүйесі дұрыс жұмыс істемесе, сіз жиі ауырып, баяу қалпына келуіңіз мүмкін.

Қысылған эмоциялар психикалық денсаулық жағдайына, мысалы, стресс, мазасыздық және депрессияға әсер етуі мүмкін.

Бұл мәселелер көбінесе физикалық белгілерді тудырады, соның ішінде:

• бұлшықет кернеуі және ауырсыну
• жүрек айну және ас қорыту проблемалары
• тәбеттің өзгеруі
• шаршау және ұйқы проблемалары

Баланың жарақаты, басылған эмоциялардың бір себебі, созылмалы ауруға да әсер етуі мүмкін.

Шешілмеген ашуланудың денсаулыққа айтарлықтай әсері болуы мүмкін. Егер сіз ашулануды нәтижелі жолмен білдірсеңіз, сізде даму қаупі жоғары болуы мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• ас қорыту проблемалары
• жүрек - қан тамырлары ауруы

Егер мен эмоцияларға қысым жасағанымды қалай білуге ​​болады?

Эмоционалды репрессияны басынан өткерген кезде оны тану оңай емес, және сізде нақты сынақ болмайды.

Егер сізде эмоциялар жойылған болса, бірнеше негізгі белгілерді байқауыңыз мүмкін. Бұл белгілер сіздің сезіміңізде немесе мінез-құлқыңызда - өзіңізге де, басқа адамдарға да көрінуі мүмкін.

Сезімдеріңіздегі эмоционалды репрессияны мойындау

Репрессивті эмоциялармен ауыратын адамдар өздерінің эмоционалды тәжірибелерін атауға және түсінуге қиналады. Бұл, әрине, басқаларға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сипаттауды қиындатуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің өміріңіздің кейбір аспектілері сіздің қажеттіліктеріңізге сай келмейтінін тануды қиындатады.

Сіз:

• үнемі босаңсып немесе босайсыз
• Неліктен екеніне сенімді болмасаңыз да, көп уақыт бойы жүйке, жайсыздық немесе стресс сезінесіз
• заттарды ұмытуға бейім
• басқа адамдар сізге өз сезімдері туралы айтып бергенде, жайсыздықты сезінесіз
• Көбінесе көңілді және сабырлы сезініңіз, өйткені сіз ешқашан маңызды немесе ренжіген ойларыңызға жол бермейсіз
• біреу сенің сезімдерің туралы сұрағанда, ренжігенде немесе тітіркенгенде сезін

Сіздің мінез-құлқыңыздағы эмоционалды репрессияны мойындау

Қысылған эмоциялар әдетте мінез-құлықта көрінеді және басқаларға қалай жауап беруіңізге әсер етуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді сау жолмен бастан кешіргенде, өз сезімдеріңізді білдіру қиын болса, кейде өте кішкентай триггерлерге жауап ретінде сіздің эмоцияларыңыз жарылып кетеді. Бұл сіздің тұлғааралық қарым-қатынасыңыздағы проблемаларға ықпал етуі мүмкін.

Эмоционалды репрессия сіздің қабілетіңізге әсер етуі мүмкін:

• сіз үшін маңызды нәрселер туралы сөйлесіңіз
• жақын қарым-қатынас орнатыңыз
• басқа адамдардың не сезінетінін түсіну
• мадақтаңыз немесе мадақтаңыз

Сонымен қатар сіз мыналарды байқауыңыз мүмкін:

• Сіз шынымен қажет және қажет нәрсені білдірудің орнына жағдаяттармен бірге жүріңіз
• заттарды, теледидарды, әлеуметтік медианы немесе басқа әрекеттерді есеңгіретіп, зерттегіңіз келмейтін сезімдерден аулақ болу үшін пайдаланыңыз
• жалғыз қалмас үшін көп уақытыңызды басқа адамдармен өткізіңіз
• сізді алаңдататын жағдайлармен күресу үшін пассивті-агрессивті мінез-құлықты көрсетіңіз

Тағы бір белгі: басқалар сізді жиі «салқын», «тыныш» немесе «босаңсыған» деп сипаттайды

Оларды босатуға бола ма?

Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды білдіруге немесе реттеуге қиналсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесу жақсы қадам болып табылады.

Терапевт сізге басылған эмоциялардың ықтимал себептерін анықтауға және осы себептерді шеше бастаған кезде басшылық пен қолдауды ұсынуға көмектеседі.

Терапия сонымен қатар:

• өз сезімдеріңізді атау және түсіну бойынша жұмыс жасаңыз
• эмоциялар туралы сөйлескенде өзіңіздің жайлылық деңгейіңізді арттырыңыз
• эмоционалды реттеудің пайдалы әдістерін көбірек біліңіз

Эмоционалды бағытталған терапия (EFT) - бұл эмоционалды репрессия үшін ерекше пайда әкелетін тәсіл. EFT эмоционалды өрнекті сіздің жеке тәжірибеңіздің және басқалармен қарым-қатынас жасаудың маңызды компоненттерінің бірі ретінде баса көрсетеді.

EFT теориясына сәйкес, олардың сезімдерін түсіну және түсіну қиын болған адамдар, әдетте, басқалармен де мағыналы қарым-қатынаста болуға тырысады. Бұл әдіс ерлі-зайыптыларға кеңес беру кезінде жиі қолданылады, бірақ ол сізге баланың жарақаты, депрессия, мазасыздық және психикалық денсаулықтың басқа белгілері арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.

Дәл қазір көруге болатын нәрселер

Осы қадамдарды орындау арқылы сіз эмоционалды білдіруді өз бетіңізше жасай бастай аласыз:

• Тіркеу. Өзіңізден дәл қазір өзіңізді қалай сезінетінін сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басында айтуға қиын болса, журналда немесе өнер туындысында сөздерді немесе түстерді қолданып көріңіз. Сіз тіпті сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес ән таба аласыз.
• «Мен» нұсқауын қолданыңыз. Өз сезімдеріңізді «Мен шатасып жатырмын» сияқты тіркестермен көрсетуге машықтаңыз. Мен жүйке сезінемін. Мен қатты қорқып тұрмын ”.
• Позитивке назар аударыңыз. Бастапқыда жағымды эмоцияларды атау және қабылдау оңайырақ болып көрінуі мүмкін, және бұл жақсы. Мақсат - ыңғайлы болу барлық сіздің эмоцияларыңыз бен кішкентай қадамдарыңыз көмектеседі.
• Сот шешімін шығарыңыз. Қандай эмоцияны сезінсеңіз де, өзіңізді бағалауға немесе өзіңізді белгілі бір жолмен сезінбеу керектігін айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сезімнің себебін табуға тырысыңыз: «Мен өзімнің жыл сайынғы жұмысымды қайта қарауды жоспарлап отырмын, өйткені мен жүйке сезінемін».
• Оны әдетке айналдырыңыз. Өзіңіздің жақын сезінген адамдарыңызбен эмоцияларыңызды атаңыз және бөлісіңіз. Оларды өз сезімдерімен бөлісуге шақырыңыз.

Төменгі жол

Өзіңізді жаман сезінбеу керек. Көптеген адамдар, ең алдымен, терең, қарқынды эмоцияларға қарсы тұрудан қорқады, әсіресе олар жағымсыз немесе қажетсіз оқиғаларға байланыстырады.

Бұл жағымсыз сезімдер тудыруы мүмкін, дегенмен, сол жағымсыз сезімдерді қабылдауға үйрену уақыт өте келе эмоционалды саулықты жақсартуға көмектеседі.

Өзіңіздің сезімдеріңізді, тіпті өзін жақсы сезінбейтіндерді де ыңғайлы сезіну өмірдің қиыншылықтарын сәтті шешуге көмектеседі, сонымен қатар өзіңізбен және басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.