Шектеулі диета сіздің өміріңізді қысқартады, сондықтан бұл кето диетологтар үшін жағымсыз жаңалық

Мазмұны

• үшін шолу

Сонымен, сіз бәрі (тіпті атақты жаттықтырушылар) мен олардың анасы кето диетасын олардың денесінде болған ең жақсы нәрсе деп ант ететінін білесіз бе? Журналда жарияланған кешенді жаңа зерттеуге сәйкес, кето тәрізді шектеулі диеталар сіздің өміріңізді қысқартатын сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Лансет.

Зерттеушілер анықтағандай, тәуліктік калориясының 40 % -дан азын немесе 70 % -дан астамын көмірсулардан алатын адамдар өлетіндер саны осы мөлшердің арасындағы пайызды жеген адамдарға қарағанда көбірек болатын. Аударма: Сіздің диетаңыздың қажеттілік балансы; таразыларды бір немесе басқа жолмен аудармайды. Авторлар бұл қорытындыға жарты миллионға жуық адамның (АҚШ -тағы 15,400 -ден астам ересектер мен әлемнің 20+ басқа елдеріндегі қосымша 432,000 адам) диетасын бақылағаннан кейін келді. Содан кейін олар бұл ақпаратты алып, бұл адамдардың қанша өмір сүргенін салыстырды.

Кетодиета күнделікті калорияның шамамен 5-10 пайызын көмірсулардан алуды талап ететінін ескерсек, калорияның 70-75 пайызы майдан және 20 пайызы белоктан келеді - бұл, әрине, зерттеумен анықталған идеалды шектен тыс. . Бұл нәтижелермен шектелетін жалғыз диета емес: палео, Аткинс, Дукан және Whole30 сияқты майлы, аз көмірсутекті диеталар сіздің денеңізді көмірсулардың жануына қарсы энергия жинауға мәжбүр етеді. қысқа мерзімді салмақ жоғалту нәтижелері) және шектеулі.

Ұзақ мерзімді, көмірсуы аз диеталар өлім-жітімнің жоғарылауымен байланысты болған жалғыз уақыт емес. Қосымша зерттеулер, 25000-ға жуық адамның өзін-өзі хабарлаған тамақтану режимін бақылайтын, Еуропалық кардиология қоғамының конгресінде осы жазда ұсынылған және сол өлімнің ерте нәтижелерін шығарған. Зерттеулер көрсеткендей, ерте өлімнен басқа, шектеулі диетаның көптеген кемшіліктері бар (ең бастысы, оларды ұстану өте қиын): олар шамадан тыс тамақтануды тудыруы мүмкін, әлеуметтік тоқырауды тудыруы мүмкін. маңызды қоректік заттардың жиынтығын құрайды және тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Сонымен қатар, кето диетасы рейтингте 38-ші орында тұрды. US News & World Report2019 жылы ең жақсы және ең нашар диеталар тізімі. (Тіпті Джилиан Майклс кетоны жек көреді.)

Бірақ жақсы жаңалық бар: зерттеу авторлары «көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және жаңғақтар сияқты өсімдік негізіндегі тұтас тағамдарға бай диета сау қартаюмен байланысты» деді жетекші зерттеуші Сара Зайдельманн, MD. Ph.D, кардиолог және Бостондағы Бригам мен әйелдер ауруханасының тамақтануды зерттеушісі.

Жерорта теңізі диетасына ұқсайды, иә? Ақылға қонымды, өйткені Жерорта теңізі диетасы бірінші орында болды US News & World Reportбиылғы рейтингі. (Қатысты: Жерорта теңізі диетасының ас мәзірлері сіздің сау рецепттеріңізді аптаға шабыттандырады)

Негізінде, бұл жаңа есепте теңдестірілген, дұрыс тамақтану сізді қартаюға әкеледі. Бірақ, бір секундқа нақты әңгіме: бізге мұны айту үшін әлі де ауқымды зерттеулер қажет пе?! Әрине, әркім салмақ жоғалтудың сиқырлы шешімін қалайды, ал кето қысқа мерзімді нәтиже береді, бірақ сіздің диетаңыздағы теңгерім мен модерацияны ұзақ мерзімді алмастыру мүмкін емес.

үшін шолу