Теріс өзін-өзі сөйлесу: бұл не және қалай әрекет ету керек

Мазмұны

• Тану: оны не үшін шақыру керек
• Хабардар болыңыз
• Сыншының атын ата
• Мекен-жайы: Оны өз жолында тоқтатыңыз
• Оны перспективаға салыңыз
• Сөйлесіңіз
• «Мүмкін» деп ойлаңыз
• Алдын алу: оны қайтып келуден сақтаңыз
• Өзіңнің ең жақын досың бол
• Үлкен ‘адам’ болыңыз

Сонымен, негативті өзін-өзі сөйлеу дегеніміз не? Негізі қоқыспен өзіңіз сөйлесіңіз. Әрдайым жақсартуымыз керек жолдарды қарастырған жөн. Бірақ өзіндік рефлексия мен жағымсыз өзін-өзі сөйлеудің айырмашылығы бар. Теріс өзін-өзі сөйлеу сындарлы емес және ол бізді кез-келген өзгертуге сирек итермелейді: «Мен ештеңе дұрыс жасай алмаймын» дегенмен «мен өз уақытымды тиімді пайдалану жолдарын табуым керек».

Кейде бұл өзімізге ұнамайтын ұсақ-түйек заттарды таңдау сияқты ұсақ-түйек басталуы мүмкін. Бірақ егер біз мұны білмесек тану,мекен-жайы, немесе алдын алутеріс өзін-өзі сөйлеу, бұл мазасыздыққа және төтенше жағдайларда өзін-өзі жек көруге айналуы мүмкін.

Міне, ішкі сыншының дыбысын қалай төмендетуге болады және бортқа секіруге болады өзін-өзі сүю осы айда жаттығу.

Тану: оны не үшін шақыру керек

Хабардар болыңыз

Әр сәтте санамызда мыңдаған ойлар жүреді. Біздің ойларымыздың көпшілігі келесі ойға көшпес бұрын оларды толық мойындамай-ақ жүреді.

Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз немесе сізге жағымсыз өз-өзіңізбен сөйлесуге қарсы екендігіңізге сенімді болу керек болса, онда сіз күні бойына өзіңізге айтатын негативті нәрселерді сол күйінде жазып көріңіз. Мүмкін, бұл экстремалды болып көрінуі мүмкін, бірақ өз-өзіңіз туралы жағымсыз әңгімелерден арылу үшін, біз оның шынымен болып жатқанын білуіміз керек.

Сыншының атын ата

Кейбір психотерапевттер сіздің сыншыңыздың атын атауға кеңес береді. Ішкі жағымсыз дауысқа күлкілі атау беру оны шын мәнінде анықтауға көмектеседі. Бұл бізге өзімізді проблема ретінде қарауды тоқтатады. Бұл нақты мәселені айқынырақ етеді: біз дауыстың айтқанына сенеміз.

Келесі жолы өзін-өзі сөйлеу туралы жағымсыз пікірлер пайда болған кезде, оны басқа мазасыздық ойларынан бас тартпаңыз. Felicia, Perfectionist, Negative Nancy (немесе кез-келген есімді қалай таңдағаныңызды) не үшін шақырыңыз. Ең бастысы, тыңдауды тоқтатыңыз!

Мекен-жайы: Оны өз жолында тоқтатыңыз

Оны перспективаға салыңыз

Теріс өзін-өзі сөйлеу біздің ойларымызды жіберетін төмен спиралдан туындайды. Сіздің сұхбатыңыздағы сөздеріңізден сүріну: «Мен сондай ақымақпын, мен ешқашан жұмысқа тұра алмаймын». Бірақ осы жағымсыз ойларды ескере отырып, ненің дұрыс емес болғанын білуге ​​көмектеседі. Әдетте мәселе шынымен шешіледі, біз оны бұзып, баяу өңдеуіміз керек еді.

Сөйлесіңіз

Кейде, досыңмен сөйлесу қазіргі сәтте жағымсыз өзіндік пікірлерден арылуға көмектеседі. Келесіде ұялғаныңызда немесе бірдеңе қалағаныңыздай болмай қалса, біреуге қоңырау шалыңыз. Ұят пен кінә жасырын түрде өседі. Өз ойларыңызбен жалғыз өмір сүрмеңіз.

«Мүмкін» деп ойлаңыз

Кейде біз теріс ойлаған кезде жасай алатын ең жаман нәрсе - өзімізді өзімізге жағымды және жағымды сөздер айтуға мәжбүрлеу.

Мұның орнына мүмкін шешімге нұсқайтын бейтарап сөздер айтудан бастаңыз. «Мен сәтсіздікке жеттім» деп ойлаудың орнына «Мен бұл жобада өте жақсы жұмыс істемедім. Мен келесі жолы басқаша не істеу керектігін білемін ». Біз өзімізге өтірік айтудың қажеті жоқ. Бірақ біз өзімізді жек көрмей, шыншыл бола аламыз.

Алдын алу: оны қайтып келуден сақтаңыз

Өзіңнің ең жақын досың бол

Біз ең жақын досымызды ешқашан жеңілген, сәтсіз немесе ақымақ деп айтпас едік. Неліктен өзімізге осындай нәрселерді айтуға болады деп ойлаймыз? Біздің ішкі сыншымызды жеңудің бір жолы - өзіміздің ең жақын досымыз болу және жағымды қасиеттерімізге көбірек назар аударуды таңдау.

Біз кішкентай жеңістерді, жасаған ақылды істерімізді және қол жеткізген мақсаттарымызды атап өтуіміз керек. Біз, ең бастысы, керекпіз есіңізде болсынкелесі жолы теріс Нэнси бізді сынамақ болғанда, бізде оның неге қателесетініне дәлел бар.

Үлкен ‘адам’ болыңыз

Өзімізге шындыққа сай келмейтін үміттер қойсақ, біз өз-өзімізді жағымсыз сөйлеуге жол ашамыз. Шындығында, біз бәрін дұрыс жасай алмаймыз, ал кемелді адам деген болмайды. Бірақ психолог Криста Смит: «Егер біз өзімізге және өмірімізге жақсы болудан гөрі үлкен мақсат қойсақ, біз сыншыдан үлкен боламыз», - деп әдемі айтады.

Біздің мақсатымыз неғұрлым бейбітшілік пе, әлде жай ғана аяқталатын жұмыс бола ма, әйтеуір «жақсы» өмір мен «жақсы» нәтижелер қандай болатынын қайта анықтаған кезде, біз кемелден тыс қуаныш пен қанағат табуға мүмкіндік береміз.

Бұл мақала алғаш рет сүт безі қатерлі ісігін қайта қарау туралы пайда болды.

Сүт безі қатерлі ісігін қайта қарау миссиясы - бүкіл әлемде сүт безі қатерлі ісігіне алаңдаған және зардап шеккен жастардың мүмкіндіктерін арттыру. Rethink - бұл 40-шы жылдарға және көпшілікке батыл, маңызды хабардар етуді жүзеге асыратын алғашқы канадалық қайырымдылық. Сүт безі қатерлі ісігінің барлық аспектілеріне серпінді көзқараспен, Rethink сүт безі қатерлі ісігі туралы басқаша ойлайды. Көбірек білу үшін олардың веб-сайтына кіріңіз немесе оларды Facebook, Instagram және Twitter-де қадағалаңыз.