Сүйек ревматизмі: Ауырсынуды жеңілдету үшін не жеу керек
Мазмұны
Сүйектегі ревматизмге арналған тағам организмдегі қабынуды азайтуға көмектесетін зығыр, жаңғақ және лосось сияқты тағамдардан, сондай-ақ сүйектерді нығайтуға көмектесетін D дәрумені мен кальцийге бай сүт пен ірімшіктерден тұруы керек. .
Сүйек ревматизмі - бұл жиі кездесетін артрит, остеоартрит және остеопороз сияқты сүйектерге тікелей әсер етуі мүмкін ревматологиялық аурулар тобын айтады.
Не жеу керек
Ревматизмнен туындаған қабыну мен ауырсынумен күресу және сүйектерді нығайту үшін сіз мыналарды тұтынғаныңыз жөн:
- Жақсы майлар, мысалы, омега-3: зығыр тұқымы, чиа, каштан, лосось, сардина, тунец, таза зәйтүн майы, авокадо;
- Жемістер мен көкөністер, олар дәрумендер мен антиоксидантты қосылыстарға бай болғандықтан, қабынуды азайтады;
- D дәрумені: сүт, жұмыртқа, ет және балық, өйткені бұл витамин сүйектерде кальцийдің сіңуін және бекітілуін күшейтеді;
- Кальций: сүт және сүт өнімдері, сондай-ақ шпинат және қырыққабат сияқты қою жасыл көкөністер;
- Талшықтар: сұлы, тұтас ұн, жемістер мен көкөністер, өйткені олар ішектің флорасын сау ұстауға, ішектегі қабынуды азайтуға және қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
Дәрігер немесе диетолог тағамнан басқа Д дәрумені мен омега-3 қоспаларын қолдануды тағайындай алады, оны маман тағайындаған рецепт бойынша қолдану керек. Омега-3-тің барлық артықшылықтарын біліп алыңыз.
Не жеуге болмайды
Ревматизмді және аурулардың әсерінен болатын ауырсынуды жақсарту үшін дене салмағының шамадан тыс болуын болдырмау, дене салмағын жоғарылату, ағзаның жұмысын нашарлататын және салмақ қосуды және қабынуды жақтайтын тамақтардан аулақ болу керек, мысалы:
- Ақ ұн, ол нан, торт, тағамдар, пицца, печенье сияқты тағамдарда болады;
- Қант: тәттілер, десерттер, желе, печенье, қант қосылған йогурттар;
- Қантты сусындар: алкогольсіз сусындар, өнеркәсіптік шырындар, шай, кофе және қант қосылған үй шырындары;
- Ендірілген: ветчина, күркетауық төс еті, болон, шұжық, шұжық, салями;
- Қуырылған тағам: коксинья, пастель, соя майы, жүгері майы;
- Алкогольді сусындар.
Сонымен қатар, жалпы ағзаның жұмысын жақсарту және салмақты бақылау үшін крекер, мұздатылған дайын тағам, торттарға арналған макарон өнімдері, өнеркәсіптік тұздықтар, туралған дәмдеуіштер мен фаст-фуд сияқты өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек.
Сүйек ревматизмі мәзірі
Келесі кестеде сүйектердегі ревматизмге арналған 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 кесе қантсыз кофе + 2 тілім қоңыр нан, қуырылған жұмыртқа және зәйтүн майы қосылған ірімшік | 1 стакан сүт + 1 ірімшік креп | 1 кесе сүтпен кофе + 1 пісірілген банан + 2 жұмыртқа |
| Таңертеңгілік тағамдар | Папайяның 2 тілімі, зығыр сорпасының 1/2 коласы бар | 1 алмұрт + 10 кешью жаңғағы | Қырыққабат, кокос суы, 1/2 сәбіз және 1 лимон қосылған 1 стақан жасыл шырын |
| Түскі ас | 4 кола күріштен жасалған сорпа + 2 коль бұршақ + грильде жасалған шошқа белдеуі + зәйтүн майына пісірілген көкөністер | зәйтүн майы қосылған спагетти болонесі + жасыл салат | көкөністер қосылған тауық сорпасы + 1 апельсин |
| Түстен кейінгі тағамдар | Сүт қосылған 1 кесе кофе + үгітілген кокос қосылған 1 тапиока | 1 тұтас табиғи йогурт + 3 қара өрік + 1 кола хиа шайы | 1 кол бал бал сорпасы қосылған авокадо смузиі |
Тамақ күтімінен басқа, сүйектегі ревматизм ауруды басатын, қабынуға қарсы және физиотерапия қабылдаумен емдеуі керек. Физиотерапия бұл ауруды емдеуде керемет одақтас болып табылады, өйткені бұл қабынуды азайтуға және физикалық мүмкіндіктерді жақсартуға көмектеседі. Ревматизмді емдеудің қай әдісі жақсы екенін қараңыз.
Жаңа Басылымдар
Дана Линн Бэйли Кроссфитке арналған жаттығудан кейін Рабдо ауруханасында болды