Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын анықтау, емдеу және алдын-алу

Мазмұны

• Ромбоидты бұлшықет қай жерде орналасқан?
• Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуына не себеп болады?
• Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалай емдеуге болады
• Ауырсынуды басу үшін 7 жаттығу және созылу
• 1. Иық пышағын қысу
• 2. Ромбоидты созылу
• 3. Бүйірлік қолды созу
• 4. Жоғарғы арқа мен мойынның созылуы
• 5. Мойындарды айналдыру
• 6. Сиырдың бет позасы
• 7. Шегіртке позасы
• Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
• Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуын қалай болдырмауға болады
• Ала кету

Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалай анықтауға болады

Ромбоидты бұлшықет жоғарғы артқы жағында орналасқан. Бұл иық пышақтарын қабырға доғасына және омыртқаға қосуға көмектеседі. Бұл сізге дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.

Ромбоидты ауырсыну мойын астында иық пышақтары мен омыртқа арасында сезіледі. Бұл кейде иық пышағының ауруы немесе жоғарғы арқа ауруы деп аталады. Сіз бұл аймақта ауырсыну, ауырсыну немесе спазмдың бір түрі ретінде сезінуіңіз мүмкін. Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуының басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• жоғарғы артқы аймақтағы нәзіктік
• иық пышағын қозғағанда пайда болатын немесе ұнтақтайтын шу
• бұлшықеттің айналасындағы тығыздық, ісіну және бұлшықет түйіндері
• қимылдың жоғалуы, немесе бұлшықетті қозғағанда қиындық немесе ауырсыну
• тыныс алғанда ауырсыну

Ромбоидты бұлшықет ауыруы сонымен қатар жоғарғы ортаңғы аймақта, иықтың артқы жағында немесе омыртқа мен иық пышағы арасында ауырсынуды тудыруы мүмкін. Оны пышақтың үстіндегі аймақта да сезуге болады.

Ромбоидты бұлшықет қай жерде орналасқан?

Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуына не себеп болады?

Ромбоидты бұлшықет ауруы келесі нәтижеде пайда болуы мүмкін:

• нашар немесе дұрыс емес қалып
• ұзақ уақыт отыру
• бұлшық еттердің созылуынан, созылуынан немесе жыртылуынан болатын жарақаттар
• сіздің жағыңызда ұйықтау

Ромбоидты бұлшықетті шамадан тыс пайдалану иық пен қолдың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Теннис, гольф, ескек есу сияқты спорт түрлері бұл аймақта ауырсыну тудыруы мүмкін. Қолды бастан ұзақ уақытқа созуды, ауыр сөмкелер мен рюкзактарды алып жүруді және ауыр заттарды көтеруді қажет ететін іс-әрекеттер мен жұмыстар да осы түрдегі ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалай емдеуге болады

Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуын тудыратын кез-келген әрекеттен демалу және бас тарту сізге тез қалпына келтіруге көмектеседі. Емдеудің бірінші бағыты RICE әдісі:

• Демалыңыз. Қолыңыз бен иығыңызды мүмкіндігінше демалыңыз. Осы бұлшықеттерді қолданатын кез-келген әрекеттерден аулақ болыңыз.
• Мұз. Күніне бірнеше рет иығыңызды 20 минутқа мұздатыңыз. Штаммдан немесе жарақаттан кейін дереу зардап шеккен аймақты мұздату өте маңызды.
• Қысу. Ісінуді азайту үшін аймақты қысылған таңғышпен ораңыз.
• Биіктік. Жатқанда немесе ұйықтап жатқанда жастықтарды пайдаланып, иығыңыз бен кеудеңізді көтеріп немесе қолдаңыз.

Қолайсыздық пен қабынуды жеңілдету үшін сіз рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады. Оларға ибупрофен (Advil және Motrin IB) және ацетаминофен (Tylenol) жатады.

Зақымдалған аймаққа кремдер, гельдер, спрейлер сияқты жергілікті ауырсынуды жеңілдетуге болады. Диклофенак (Voltaren, Solaraze) және салицилаттар (Bengay, Icy Hot) сияқты жергілікті ауырсынуды жеңілдететін препараттардың жанама әсерлері төмен болады деп саналады. Себебі дәрі-дәрмектің аз бөлігі қанға сіңеді, ал препарат асқазан-ішек жолын айналып өтеді.

Ауырсынуды және қабынуды азайту үшін тасымалдағыш майында сұйылтылған эфир майларын жағуды қарастыруыңыз мүмкін. Міне, бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін 18 эфир майы.

Бірнеше күн бойы иығыңызды мұздатқаннан кейін, сіз жылуды қолданғыңыз келуі мүмкін. Сіз жылыту жастықшасын немесе жылы компрессті қолдануға болады. Күніне бірнеше рет жылу көзін 20 минутқа жағыңыз. Сіз ыстық және суық терапияны ауыстыра аласыз.

Егер сіз ромбоидты бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін шаралар қабылдаған болсаңыз және жақсартуды байқамасаңыз, сізге физиотерапевт немесе физиотерапевт қабылдаған тиімді болады. Олар сіздің иығыңыздағы ауырсынуды жақсартуға және оның қайталануын болдырмауға арналған жаттығуларды үйрете алады.

Ауырсынуды басу үшін 7 жаттығу және созылу

Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін бірнеше жаттығулар мен созулар жасауға болады. Бұл жаттығулар сіздің қалпына келуіңізді жақсартуға және аурудың қайтып келуіне жол бермеуге көмектеседі.

Жаттығуларды ауыртпалықсыз және ауыртпалықсыз жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз.Бұл жаттығуларды бастамас бұрын сізге біраз уақыт демалу қажет болуы мүмкін. Өзіңізді қатты немесе жақын арада итермеңіз.

1. Иық пышағын қысу

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Қолдарыңызбен бірге отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Иық пышақтарыңызды артқа тартыңыз және оларды қысыңыз.
3. Бұл позицияны кем дегенде 5 секунд ұстаңыз.
4. Босаңсытып, қайталаңыз.
5. Кем дегенде 1 минут жалғастырыңыз.

2. Ромбоидты созылу

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Қолыңызды оң қолыңызбен сол жаққа қойыңыз.
2. Алдыңғы жаққа қарай созылған кезде қолыңызды алға созыңыз, иық пышақтарының арасындағы жұмсақ созылуды сезіну үшін.
3. Бұл позаны 30 секунд ұстаңыз.
4. Қарама-қарсы жағын жасаңыз.
5. Бұл созуды әр жағынан 2 рет жасаңыз.

3. Бүйірлік қолды созу

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Сол қолыңызды иық биіктігінде денеңіздің алдыңғы жағына шығарыңыз.
2. Оң қолыңызды алақанды жоғары қаратып бүгіп, сол қолыңызды шынтағыңыздың бүгілуінде ұстаңыз немесе оң қолыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз.
3. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
4. Қарама-қарсы жағын жасаңыз.
5. Бұл созуды әр жағынан 3 - 5 рет жасаңыз.

4. Жоғарғы арқа мен мойынның созылуы

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Саусақтарыңызды алмастырып, алақандарыңызды алға қаратып қолдарыңызды кеуде деңгейінде алға созыңыз.
2. Ақырын мойныңды бүгіп, иегіңді кеудеңе тарт.
3. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
4. Содан кейін, деммен жұту кезінде басыңызды көтеріп, жоғары қараңыз.
5. Дем шығарған кезде мойныңызды бүгіп, иегіңізді кеудеге қайта тығыңыз.
6. Бұл қозғалысты 30 секундқа жалғастыру үшін тыныс алуды қадағалаңыз.
7. Позаны босатыңыз, 1 минут демалыңыз және бір-екі рет қайталаңыз.

5. Мойындарды айналдыру

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Омыртқаңызды, мойныңызды және басыңызды бір қатарға қойып отыруға немесе тұруға келіңіз.
2. Дем шығарған кезде басын оңға баяу бұраңыз.
3. Мүмкіндігінше күш салмаңыз.
4. Терең тыныс алыңыз және осы күйді 30 секунд ұстаңыз.
5. Бастапқы күйге оралу үшін дем алыңыз.
6. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
7. Мұны әр жағынан 3 рет жасаңыз.

6. Сиырдың бет позасы

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Отырыңыз, сол қолыңызды төбеге қарай созыңыз.
2. Сол жақ шынтағыңызды бүгіңіз де, қолыңызды артыңызға қойыңыз.
3. Оң қолыңызбен ақырын сол жақ шынтақты оңға қарай созыңыз.
4. Позаны тереңдету үшін оң жақ шынтағыңызды бүгіп, сол саусақтарыңыздың ұштарын ұстау үшін оң саусақтарыңыздың ұштарын алыңыз.
5. Егер сіз қолыңыз жетпесе, сіз арқанды немесе сүлгіні пайдалана аласыз.
6. Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз.
7. Содан кейін қарсы жағын жасаңыз.

7. Шегіртке позасы

Gif кредиті: белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызбен денеңіздің жанында асқазанға жатыңыз.
2. Сіздің өкшеңізді бүйірге бұруға мүмкіндік беріңіз.
3. Маңдайыңызды еденге ақырын қойыңыз.
4. Ақырын басыңды, кеудеңді және қолыңды ыңғайлы деңгейге көтер.
5. Позаны тереңдету үшін аяғыңызды көтеріңіз.
6. Созылуды одан әрі тереңдету үшін төменгі қабырғаңызды, асқазаңызды және жамбасыңызды еденге басыңыз.
7. Тікелей немесе сәл жоғары қараңыз.
8. Бұл позаны шамамен 30 секунд ұстаңыз.
9. Позаны бір-екі рет қайталамас бұрын позаны босатып, біраз демалыңыз.

Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?

Ромбоидты бұлшықет ауырсынуын қалпына келтіру уақыты штаммның қаншалықты ауыр болатынына байланысты болады. Жеңіл штамдардың көпшілігі үш апта ішінде жазылады. Неғұрлым күрделі штамдар бірнеше айға созылуы мүмкін.

Қалпына келтіру кезінде ауыр жаттығулар мен ауыр көтерулерден аулақ болу өте маңызды. Толық сауығып кеткеннен кейін, өз әрекеттеріңізге баяу оралыңыз. Демалыстан кейін сіздің денеңіздің әрекетке қалай жауап беретініне мұқият назар аударыңыз. Қолайсыздық немесе ауырсыну бар-жоғына назар аударыңыз және соған сәйкес жауап беріңіз.

Жақсартуларды көрмесеңіз, дәрігерге барыңыз. Созылмалы штамдарға физикалық терапия ұсынылуы мүмкін.

Ромбоидты бұлшықеттің ауырсынуын қалай болдырмауға болады

Болашақта ромбоидты бұлшықет ауырсынуын болдырмауға болатын бірнеше қадамдар бар. Мұнда бірнеше кеңестер мен нұсқаулар бар:

• Жаттығу алдында әрқашан жылытыңыз, содан кейін салқындатыңыз.
• Спортпен айналысқанда дұрыс техникамен айналыс.
• Ауырған немесе шаршаған кезде жаттығулар мен жаттығулардан үзіліс жасаңыз.
• Ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз және керек кезде дұрыс форманы қолданыңыз.
• Ауыр рюкзактарды бір емес, екі иықта ұстаңыз.
• Салмақ салмағын сақтаңыз.
• Формада болу үшін жаттығулар жасаңыз және үнемі созылыңыз.
• Отырғанда, тұрғанда және жүргенде жақсы қалыпта болыңыз.
• Ұзартылған отыру кезеңдерінде қозғалу, серуендеу және созылу үшін жиі үзіліс жасаңыз.
• Спорт пен жұмысқа қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

Ала кету

Ромбоидты бұлшықет ауыруы бастала салысымен, өзіңізге күтім жасаңыз, ол асқынып кетпесін. Демалуға уақыт бөліп, осы ауруды тудыратын әрекеттерден аулақ болыңыз.

Егер сізде бұлшықеттердің ромбоидты ауруы үнемі байқалса, сіз жеке жаттықтырушымен бірге денедегі тепе-теңдікті түзетуге көмектесетін жаттығуларды үйренгіңіз келуі мүмкін. Үнемі массаж жасау немесе йога студиясына бару да оң нәтиже беруге көмектеседі.

Егер сіз қатты ауырсынатын болсаңыз, ауырлататын болсаңыз немесе емделуге жауап бермесеңіз, дәрігерге барыңыз. Олар сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын табуға көмектеседі.