Салмақ белбеуімен жүгірудің және жаттығудың артықшылығы

Мазмұны

• Шолу
• Салмақ кеудешесімен жүгірудің артықшылықтары
• Жүрек-қан тамырларының пайдасы
• Тірек-қимыл аппаратының пайдасы
• Балансты жақсарту
• Оны қалай қолдануға болады
• Салмақ жаттығу кеудешесімен жасауға болатын басқа жаттығулар
• Салмақ кеудешесімен жаттығу
• Салмақ кеудешесімен кардио жаттығуы
• Пікірлерді сатып алу
• Қауіпсіздік шаралары
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Салмақ кеудешелері жақында қарсылық жаттығулары құралы ретінде танымал болды. Бұл көкірекшелер барлық жерде сияқты, оларды спорттық дүкендерден және интернеттен сатып алуға болады. Салмақ кеудешесімен жүгіру қарулы күштердің жауынгерлік даярлығының кейбір түрлерінде қолданылады, сондықтан оны кейде «әскери стиль» деп атайды.

Жаттықтыру лагеріндегі ерлер мен әйелдердің ұрыс жағдайларын модельдеу үшін ауыр техникамен жүгіруге машықтануы орынды. Бірақ мұндай жилеттермен жүгіретін бейбіт тұрғындардың артықшылықтары туралы зерттеулер әртүрлі.

Салмақ кеудешесімен жүгірудің артықшылықтары

Салмақ кеудешесімен жүгіру жүгіру қалыпыңызды жақсарта алады. Бұл сізге жылдамдықты арттыруға көмектесуі мүмкін. Алыс қашықтыққа жүгіретін 11 адам қатысқан кішігірім зерттеу салмақ кию жаттығуларынан кейін сөйлеу деңгейінің 2,9 пайызға артқанын көрсетті.

Салмақ кеудешелері жаттығу кезінде денеңізді жүгіруге көп күш жұмсауға үйрету арқылы жұмыс істейді. Сіз онымен жаттығып үйренгеннен кейін жилетсіз жүгіргенде, сіздің денеңіз сізге қосымша салмақпен қалыпты қарқынмен жүгіру үшін қажет күш жұмсай береді. Кейбір жүгірушілер бұл жылдамдықты тез төмендетудің өте тиімді әдісі дейді.

Бірақ салмақ жилеттерінің жүгірушілерге пайдасы туралы білетініміз шектеулі. Оқытудың бұл әдісінің әлеуеті зор деп айтуға жеткілікті. Олардың қалай жұмыс істейтінін және олармен жаттығудың тамаша тәсілдерін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Жүрек-қан тамырларының пайдасы

Анекдотальды түрде адамдар салмақ көкірекшесімен жүгіру жүректің соғу жылдамдығын арттырады және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады деп санайды. Бұл ақылға қонымды, өйткені артық фунт қосылған кезде сіздің салмағыңызды алға жылжыту үшін сіздің денеңіз көп жұмыс істеуі керек. Сіздің жүрегіңіз көкірекше киген кезде тамырдан қан шығару үшін біраз қиынырақ жұмыс істейді.

жаттығулар қарқындылығы мен жүректер мен өкпенің тиімділігі айтарлықтай жоғарылағанын көрсетті. Тұрақты кардио жаттығуларына рұқсат етілген адамдар үшін салмақ көкірекшесі жүрек-қан тамырларын кондиционерлеудің керемет құралы болуы мүмкін.

Тірек-қимыл аппаратының пайдасы

Салмақ кеудешесімен жүгіру сүйек тығыздығын арттыруы мүмкін. Менопаузадан кейінгі әйелдердің бірінде салмақ жилетімен үнемі жаттығу жамбас сүйектерінің жоғалуын болдырмауы мүмкін. Ал салмақты көтеру жаттығулары остеопороздың алдын алатын жаттығулардың ең жақсы түрі екені белгілі.

Балансты жақсарту

Салмақ кеудешесімен жүгіру кезінде сіз өзіңіздің қалыпыңыз бен формаңызды ескеруіңіз керек болғандықтан, жүгіру кезінде ол сіздің тепе-теңдігіңізді жақсарта алады. Біреуі салмақ жилеттерімен тұрақты қарсылық жаттығулары менопаузаға жеткен әйелдердің құлау қаупін төмендететінін көрсетті.

Оны қалай қолдануға болады

Егер сіз жүгіру жылдамдығын арттыруға машықтанып жатсаңыз, мұны спринттерді қолдану арқылы салмақ жилетін қалай пайдалануға болады:

Кеудеше бар спринттерді оған салмақ қоспай жүгіруден бастаңыз. Оның сіздің денеңізге ауыспайтындығына көз жеткізіңіз және сіздің формаңызға қалай әсер ететінін бақылаңыз. Содан кейін жаттығуларыңызға аз салмақты, бір уақытта үш фунттан артық емес салмақ қосыңыз. Қазіргі спринт жылдамдығын және қайталануын сақтауға тырысыңыз.

Салмақ жаттығу кеудешесімен жасауға болатын басқа жаттығулар

Салмақ кеудешелері тек жүгіру үшін қолданылмайды. Салмақ кеудешесін өзіңізбен бірге салмақ бөлмесіне және эллипске апару да пайдалы болуы мүмкін.

Салмақ кеудешесімен жаттығу

Егер сіз салмақ жаттығулары кезінде салмақ көкірекшесін киіп жүрсеңіз, онда сіз гравитацияға қарсы жоғары қарқындылықпен жұмыс жасайсыз. Бұл қағиданы көрсету үшін бізге көбірек зерттеу қажет, бірақ біз жүргізген зерттеулер салмақ жилетінің сүйек тығыздығын қосып салмақ жаттығуларын көрсетеді.

Салмақ кеудешесімен кардио жаттығуы

Салмақ кеудешесін кию сізге кардио жаттығулар кезінде көбірек калория жұмсауға көмектеседі. Кейбіреулер көкірекшелерін бокс сабақтары кезінде немесе жаттығу залы сияқты жаттығу залдарын қолданғанда киеді.

Пікірлерді сатып алу

Салмақ кеудешесі сіздің салмағыңыздың 10 пайызынан аспауы керек. Зерттеулердің көпшілігі зерттелетіндердің дене салмағының 4-тен 10 пайызына дейінгі кеудешелерге негізделген. Сіздің ақшаңыздың ең көп құндылығын алу үшін, төмен салмақтан бастауға және біртіндеп салмақ қосуға мүмкіндік беретін көкірекше іздеңіз.

Тренингке арналған салмақ жилетін сатып алғанда, әртүрлі стильдер мен пішіндерді киіп көріңіз. Салмақ кеудешесі сіздің денеңізге мықтап сәйкес келуі керек. Салмақ магистраль мен торсыққа біркелкі бөлінгенін сезінуі керек. Amazon-да бар осы салмақ жилеттерін тексеріңіз.

Қауіпсіздік шаралары

Егер сіз жаттығуды жақсарту үшін салмақ жилетін қолдансаңыз, келесі қауіпсіздік шараларын есте сақтаңыз:

• Салмақ сіздің денеңіздің айналасында бірдей мөлшерде бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз қозғалыс кезінде салмағыңыз ауысса, олар сізді тепе-теңдіктен шығарып, өзіңізге зиян келтіруі мүмкін.
• Сіздің кеудешеңіз жабдықталған ең ауыр салмақтағы конфигурацияда жаттығуды бастамаңыз. Өте аз салмақтан бастаңыз және әрбір келесі жаттығу кезінде жаттығу жасаңыз.
• Кейбір дене шынықтыруға арналған веб-сайттар мен кеңестер форумдары сіздің дене салмағыңыздың 20 пайызын құрайтын көкірекше жинауды ұсынады. Егер сіз ауыр салмақты кеудеше көтеруге қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, жүрегіңіздің осындай төзімділік пен жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін сау екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер сіздің буындарыңыз сізді мазаласа немесе сізде остеопороз болса, салмақ көкірекшесімен жүгіріп көрмес бұрын дәрігерге көрініңіз.

Ала кету

Салмақ кеудеше арқылы жүгіру және жаттығу жаттығуларыңызды тиімдірек етуі мүмкін. Сүйектің тығыздығы мен тепе-теңдігі - бұл салмақ көкірекше жаттығуларына арналған зерттеулердің үнемі көрсететін екі артықшылығы.

Кейбір жүгірушілер жылдамдықты арттыру үшін салмақ жилеттерін жақсы көретін болса, басқа жүгірушілер үлкен айырмашылықты байқамады. Сіздің жүгіру формаңызды түзету сияқты, диетаны түзету сияқты басқа факторлардан басқа, сіздің жылдамдығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.