Сізді қанағаттандыратын салаттар рецептері

Мазмұны

• үшін шолу

Әрине, салаттар дұрыс диетаны ұстанудың оңай жолы, бірақ түскі астан кейін болғыңыз келетін ең соңғы нәрсе аш.

Сізге қажет емес - салат ыдысын талшық пен ақуызға толтыру арқылы толық болу факторын арттырыңыз. Құрамында талшық бар тағамдар сізді онсызға қарағанда қанықтыруға көмектеседі, сонымен қатар олар ұзақ тұрады және кейін аштықтың алдын алады. Тағам неғұрлым аз өңделген болса, оның құрамындағы талшық соғұрлым көп болады, сондықтан ең жақсы ставкалар жемістер, көкөністер және тұтас дәндер болады. Ақуыз сізді өңделген көмірсуларға қарағанда ұзақ уақыт қанағаттандырады, және егер сіз жұмыс жасасаңыз, ол бонусты ұсынады: Бұл бұлшықеттерді құруға және жөндеуге қажетті амин қышқылдарын береді. Қаныққан майды шектеу үшін майсыз ет кесектерін ұстаныңыз. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, соя және тофу арқылы түзетуді алыңыз.

Ақылға қонымды ма? Енді оны қызықты етіңіз. Салауатты салат рецепті скучно емес болуы керек - оны Джеки Келлерден алыңыз. Ол Франциядағы әйгілі Le Cordon Bleu аспаздық даярлығын NutriFit -тің негізін қалаушы директоры және авторы ретінде денсаулық сақтау тәжірибесімен біріктіреді. Тамақ дайындау, тамақтану және жақсы өмір сүру. Мұнда ол сізге дүйсенбіден жұмаға дейін қанағаттандыратын, бірақ әлі де арық - салат пен тұздық рецептерінің мәзірін ұсынады.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин таңбасы | Авокадо киімі | Салмақтан тазартылған 7 таңғыш

ДҮЙСЕНБІ: САҢырауқұлақ пен бұршақ қосылған КАША САЛАТЫ

Порция: 3 (порция мөлшері: 3/4 кесе)

Сізге не керек

1 ас қасық. бальзам сірке суы

1 ас қасық. рапс майы

1/4 кесе жаңа лимон шырыны

1/2 фунт жаңа саңырауқұлақтар

1 1/2 кесе мұздатылған бұршақ, ерітілген

1 кесе каша

1/2 шай қасық. сарымсақ тұзы

1 кішкентай шалот, майдалап туралған

Оны қалай жасауға болады

1. Бұршақтарды жібітіп, оларды бір жаққа қойыңыз. Жаңа саңырауқұлақтарды турап, лимон шырыны қосылған кішкене ыдысқа салыңыз (шырын олардың түсінің өзгеруіне жол бермейді). Саңырауқұлақтарды жақсылап лақтырып, оларды бір жаққа қойыңыз.

2. Кашаны 2 кесе қайнаған суға қосып, жұмсақ болғанша жиі араластырып, шамамен 5 минут пісіріңіз. Кашаны ағызып, жақсылап шайыңыз және қайтадан төгіңіз. Кашаны үлкен ыдысқа аударыңыз.

3. Таңғышты дайындау үшін лимон шырынын сақтай отырып, саңырауқұлақтарды төгіп тастаңыз. Бұл сұйықтыққа сірке суын, шалоттарды, тұзды және аздап бұрыш қосыңыз. Ингредиенттерді бірге араластырыңыз. Қатты шайқаңыз, майды жұқа, тұрақты ағынмен құйыңыз. Таңғыш жақсы араласқанша шайқауды жалғастырыңыз. Киімді бір жаққа қойыңыз.

4. Бұршаққа кашаны, жаңа саңырауқұлақтарды және таңғышты қосыңыз. Ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз және дереу қызмет етіңіз.

Онда не бар

Калория: 310; Май: 6 г; Көмірсулар: 56 г; Талшық: 7 г; Ақуыз: 12 г

Неліктен ол соққы береді

Бұл вегетариандық опция тұтас дәнді кашаның арқасында баяу шығарылатын энергияға ие. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және тазартылған дәндерге (мысалы, кәдімгі макарон өнімдері) қарағанда энергияны ұзақ сақтауға көмектеседі. Кеңес: Қанағаттану үшін жұмыртқа тілімдерін қосу арқылы осы және басқа салат рецептеріндегі ақуызды көбейтіңіз.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин таңбасы | Авокадо киімі | 7 арықтатылатын салат таңғыштары

СЕЙСЕНБІ: STEAK N 'BLUE

Порция: 4 (порция мөлшері: 3 унция. Ет/0,5 унция. Ірімшік/1 унция. Киіну)

Сізге не керек

12 унция қайнатылған стейк, пісірілмеген

2 унция. көк ірімшік, ұсақталған

1 шымшым қара бұрыш

1/4 дюймдік кесектерге кесілген 2 қызанақ

1/4 дюймдік диагональды тілімдерге кесілген 1 кесе сәбіз

1 қияр, туралған

4 унция. майсыз ранчо киімі

8 кесе роман салат, ұсақталған

Оны қалай жасауға болады

1. Етті қара бұрышпен дәмдеңіз. Грильді қыздырыңыз және ол ыстық болған кезде, етті орташа жақсы піскенше, әр жағынан шамамен 4 минут пісіріңіз. Жұқа жолақтарға кесу алдында салқындатыңыз.

2. Салатты жуыңыз және кептіріңіз. Басқа салат көкөністерін жуып, дайындаңыз. Бүйір жағында қызмет ету үшін шыныаяқтарға құйыңыз.

3. Салатты 4 тең бөлікке бөліңіз, әр бөлікті табаққа салыңыз және әр ингредиенттің 1/4 бөлігімен безендіріңіз. Үстіне стейк жолақтары, содан кейін көк ірімшік ұсақталады.

Онда не бар

Калория: 320; Май: 18 г; Көмірсулар: 16 г; Талшық: 4г; Ақуыз: 23 г

Неліктен ол соққы береді

Темірге бай стейк пен жаңа піскен көк шөптер диетаны бұзбай жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге арналған тамаша комбинация болып табылады.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин таңбасы | Авокадо киімі | Салмақтан тазартылған 7 таңғыш

СӘРСЕНБІ: ҚАРА БҰРШАҚ, ЖҮГЕРІ ЖӘНЕ АРПА САЛАТЫ

Порция: 4 (қызмет мөлшері: 2 кесе)

Сізге не керек

3 ас қасық. бальзам сірке суы

2 кесе қара бұршақ, пісірілген

1 ас қасық. жүзім майы

2 ас қасық. майсыз пармезан ірімшігі, үгітілген

2 ас қасық. майсыз, төмендетілген натрий көкөніс сорпасы

2 ас қасық. жаңа піскен насыбайгүл, ұсақталған

2 кесе мұздатылған жүгері, ерітілген

1 кесе мұздатылған бұршақ, еріген

3/4 кесе орташа маржанды арпа

2 3/4 кесе су

Оны қалай жасауға болады

1. 2 литрлік кастрюльде жоғары отта су мен арпаны қайнатыңыз. Жылуды орташа деңгейге дейін төмендетіңіз; жартылай жабыңыз және 30 -дан 35 минутқа дейін, немесе жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Қалған суды төгіп тастаңыз. Арпаны үлкен ыдысқа аударыңыз.

2. Бұршақ, жүгері және бұршақ қосыңыз.

3. Кішкене ыдыста сірке суын, насыбайгүлді, сорпаны және майды араластырыңыз. Салатты үстіне құйыңыз; жақсылап араластырыңыз. Пармезан ірімшігіне себіңіз. Ыстық немесе салқындатылған түрде қызмет етіңіз.

Онда не бар

Калория: 380; Май: 6 г; Көмірсулар: 69 г; Талшық: 16 г; Ақуыз: 17 г

Неліктен ол соққы береді

Дәнді дәнді дақылдар қосылған дәнді дақылдар осы салауатты салат рецептінде ақуыздың көп мөлшерімен толыққанды тағамды қамтамасыз етеді және олардың талшықтары қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі, осылайша сіз қайтадан тез аштықты сезінбейтін боласыз. Осы және басқа да пайдалы салат рецептерін вегетариандық ету үшін ірімшікті қалдырыңыз. Арпаны квиноаға ауыстыру арқылы оны глютенсіз етіңіз.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин киімі | Авокадо таңбасы | 7 Арықталған салат таңғыштары

БЕЙСЕНБІ: ЖЕРІЛІК ТАУЫҚ САЛАТЫ

Порция: 2 (қызмет мөлшері: 1 кесе)

Сізге не керек

2 кесе роман салаты

1/2 фунт тауықтың төс еті, терісі

1 шай қасық. мақсары майы

12 шие қызанақтары, жартысы

1 қияр, қабығы аршылған, себілген және туралған

4 каламата зәйтүні

2 шай қасық. лимон шырыны

2 шай қасық. зәйтүн майы

1 унция. фета ірімшігі, ұсақталған

1 ас қасық. Итальяндық ақжелкен, ұсақ туралған

1 шай қасық. тұздалған тұз

Оны қалай жасауға болады

1. Тауықтың төс етін дәмдеуіштер қоспасымен дәмдеңіз. 375ºF температурада 15 минут немесе дайын болғанға дейін пісіріңіз. Салқындатыңыз және текшелерге кесіңіз.

2. Тауық, қияр, зәйтүн, лимон шырыны мен зәйтүн майын біріктіріңіз; жақсылап араластырыңыз.

3. Үстіне фета ірімшігі мен ақжелкен. Шие қызанақтарымен безендіріңіз.

Онда не бар

Калория: 280; Май: 12 г; Көмірсулар: 11 г; Талшық: 4 г; Ақуыз: 31 г

Неліктен ол соққы береді

Майдың арқасында - зәйтүн мен зәйтүн майының жүрекке пайдалы түрі - бұл салат аштықтан арылуға көмектеседі. Фета мен тауық ақуыздың жомарт көзі ретінде әрекет етеді, ал қияр, қызанақ пен көк талшықты береді, осының бәрі сізді қанықтырады.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин таңбасы | Авокадо киімі | 7 Арықталған салат таңғыштары

ЖҰМА: СУЛЫҚ МЕН ТҮРІК САЛАТЫ

Порция: 4 (қызмет ету мөлшері: 5 унция.)

Сізге не керек

1 фунт түйетауық еті, қуырылған

2 шыныаяқ сірке бұтақтары, сәл оралған, шайылған және қытырлақ

1 алмұрт, аршылған және майдалап туралған

3 ас қасық. лимон шырыны

3 ас қасық. алма шырыны

1 унция. көк ірімшік, ұсақталған

1 бас жапырақты салат, мысалы, ромаин

2 алмұрт, қабығы аршылған, өзегі бар және жіңішке кесілген

1 ас қасық. майсыз қаймақ

2 шай қасық. NutriFit француз ривьерасы тұзсыз дәмдеуіштер қоспасы

Оны қалай жасауға болады

1. Таңу үшін, туралған алмұртты тағамдық процессордың жұмыс табағына салыңыз да, алма мен 2 ас қасық езілгенше импульстеңіз. лимон шырыны, қант (қажет болса 1 шай қасық), ақжелкен және қаймақ. Бір жағына қойыңыз.

2. Салатты жуыңыз және кептіріңіз, жапырақтарға бөліңіз. Жартысы, сабағы мен өзегі, бірақ қалған алмұрттарды тазаламаңыз. Ұзындығы бойынша кесіңіз, орташа мөлшердегі ыдысқа салыңыз және қалған лимон шырынын құйыңыз.

3. Салат жапырақтары бар табаққа салып, жапырақтардың үстіне алмұрт тілімдерін орналастырыңыз. Күркетауықты лақтырыңыз (Ескертпе: Түркияны 1 дюймдік текшелерге кеспестен бұрын француз Ривьерасының қоспасымен қуыру керек) және үстіне кресло жағып, үстіне крест жағыңыз. Көк ірімшікті қосып, қосымша киіммен безендіріңіз.

Онда не бар

Калориялар: 220; Май: 3 г; Көмірсулар: 18 г; Талшық: 3г; Ақуыз: 31 г

Неліктен ол соққы береді

Бұл сізге протеин мен ылғалға бай тағам қажет болған кезде күшті жаттығулардан кейін өте қолайлы салат рецептілерінің бірі. Алмұрт талшықты, ылғалдылық пен хош иісті қамтамасыз етеді, ал кресс сіздің денеңізге С витаминін (бұлшықетті қалпына келтіру үшін қажет) және ақуызды (бұлшықет құрылысы үшін) береді.

Салауатты салаттарға арналған ең жақсы киім

Апельсин киімі | Авокадо киімі | 7 Арықталған салат таңғыштары

үшін шолу