Кейт Хадсонның 6 пакеттік абсцессінің құпиясы

Мазмұны

• үшін шолу

Керемет ескерту! Әрқашан сүйкімді Кейт Хадсон алты сериялы доға қосылып, қайтадан назарында Glee би инструкторы болып ойнайды, және айталық ... ол мамасының сыйлағанын сынады! 33 жастағы жігіт төртінші маусымның премьерасында таңғажайып болып көрінді.

Аққұба жарылған бомбаның бұрынғыдан да жақсы екеніне еш күмән жоқ, бірақ ол нәрестеден кейінгі денені қалай алды? Николь Стюарт, Хадсонның ұзақ уақыт Пилатес жаттықтырушысы, сексуалды жұлдыздың жаттығулары және т.б. туралы SHAPE-пен бөлісті!

ПІШІК: Біз Кейт Хадсонды жақсы көреміз! Оның іш қуысы керемет Glee осы маусымда. Сіз онымен қанша уақыт жұмыс істедіңіз және оны үйрету қандай?

Николь Стюарт (NS): Мен онымен 15 жыл жұмыс істедім. Тамаша болды! Сіз біреумен ұзақ уақыт жұмыс істеген болсаңыз, ол қазір менің ең жақсы достарымның біріне айналды. Ол керемет адам және ол мені жаттықтырушы ретінде шақырады, өйткені ол керемет спортшы. Екеуміз де ақша үшін бір -бірімізге жүгіреміз. Ол жаттығуларға келгенде әрқашан керемет болды.

ПІШІК: Сіз оны қаншалықты жиі жаттықтырасыз және сеанстар қанша уақытқа созылады?

NS: Біз Пилатеспен аптасына үш рет бір сағат айналысамыз. Егер ол бір нәрсеге дайындалып жатса, одан да көп болады. Біз әрқашан Пилатес сабағының алдында кардио сияқты бір миль жүгіруді біріктіреміз. Демалыс күндері ол менімен йога немесе спин сабағы үшін кездеседі.

ПІШІК: Неліктен Пилатес керемет жаттығу?

NS: Бұл, ең алдымен, сіздің өзегіңізді жұмыс істейді, бірақ алдыңғы жағы ғана емес. Сіз бүкіл денені жұмыс жасайсыз - алдыңғы, бүйірлер, арқа, бүкіл ортаңғы бөлік, магистраль - ол бәрін біріктіреді және тартады. Сіз қаттырақ, сергек және күшті боласыз. Бұл сізді биік етеді, сізді сенімдірек етеді, сізді негізді етеді. Сіз дюймді жоғалтасыз және бұл арық, ұзағырақ көрініске ие боласыз. Алғашқы 10 сессиядан кейін сіз өзіңізді басқаша сезінесіз. 20 сеанстан кейін сіз айырмашылықты көресіз!

Біз көбірек білгіміз келді, сондықтан біз Стюарттан Хадсонның жаттығуының үлгісімен бөлісуді сұрадық. Енді сіз өзіңізді Пилатес жаттығуларымен ұзақ, арық, қаттырақ, күшті және серпінді сезінесіз. Оны келесі бетте қараңыз!

Сізге қажет: Пилатес төсеніші, су

1. 100с

Аяқтарыңызды еденге параллель сүйектеріңізбен және табандарыңызбен үстелдің үстінде еңкейтіп арқаңызда жатыңыз. Ингаляция.

Дем шығару. Иегіңізді төмен қаратып, басыңызды жоғары көтеріңіз. Сіз тік ішекке қарап тұруыңыз керек. Жоғарғы омыртқаны еденнен бүктеп, дем алыңыз.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тікелей алдыңызға созып, дем шығарыңыз. Асқазанның кернеуін сезіну үшін аяғыңызды жеткілікті төмен түсіріңіз, бірақ аяғыңыз дірілдемейді. Қолдарыңызды еденнен жарты дюймге жуық ұстаңыз.

Бұл позицияны ұстаңыз және қолыңызды жоғары және төмен қайталап қозғалыста аздап басыңыз. Мұрын арқылы қысқа тыныс алыңыз және аузыңыз арқылы шығарыңыз. Бес демді ішке, бес демді шығару.

10 толық тыныс алу циклін жасаңыз. Әр цикл-бес қысқа тыныс алу және бес қысқа дем шығару. Аяқтаған кезде, аяғыңызды асқазанға баяу тартыңыз. Қолдарыңызды орап, басыңызды және иығыңызды еденге тастаңыз.

2. Рулон

Йогаға немесе тренажер төсенішіне шалқасынан жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз түзу болуы керек. Тыныс алып, қолдарыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз, сонда сіз таңертеңгідей бүкіл денеңізді созасыз.

Дем шығарыңыз және қолыңызды аспанға көтеріңіз. Қолдарыңыз аспанға перпендикуляр болған кезде, басыңызды және иықтарыңызды төсеніштен біртіндеп көтеруді бастаңыз. Иегіңіздің астында апельсин бар сияқты көрініп, мойыныңызды жақсы теңестіруді ұмытпаңыз.

Орауды бастау үшін ішіңізді ішке кіргізіңіз. Сонымен қатар, жамбас пен бөкселердің ішкі бұлшықеттерін қысыңыз. Сіз аяғыңызды еденде ұстағыңыз келеді; егер сізде қиындықтар туындаса, жаттығу кезінде арқаңызды қорғауға көмектесу үшін тізеңізді бүгу сияқты модификация қолданыңыз.

Шыңға жеткенде және отыратын күйде болған кезде дем алыңыз. Саусақтарыңызбен алға қарай созыңыз.

Омыртқаңызды «С» түрінде сақтай отырып, артқа қарай айнала бастаңыз. Бір омыртқаны біртіндеп жайлап түсіріңіз. Баяу қозғалыс сізді бақылауды күшейтуге және сайып келгенде бұлшықеттеріңізді күшейтуге мәжбүр етеді.

Төмен айналдыруды аяқтағаннан кейін қолдарыңызды басыңызға артқа созыңыз. Бастапқы күйге жеткенде, процесті басқа орам үшін қайталаңыз. Мұны бес рет жасаңыз.

3. Бір аяқты тарту

Еденде жатып, аяқтарыңызды алдыңызға созып бастаңыз. Алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Иығыңызды құлағыңыздан алшақтатып, ішіңізді еденге түсіріңіз.

Кеудеңізді омыртқаға батырып, ішіңізді терең тартып жатқанда дем алыңыз. Иегіңіз кеудеге тигенше басыңызды алға қарай бүгіңіз, өйткені сіз бір уақытта екі тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз. Саусақтарыңызды көрсетіңіз және қолдарыңызды жіліншіктеріңізге қысыңыз.

Оң аяғыңызды төбеге дейін созыңыз. Оң қолыңызбен екі қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды толығымен түзете отырып, алдыңызда сол аяғыңызды созыңыз. Сол өкшеңізді төсеніштен шамамен екі дюймге дейін жылжытыңыз.

Қозғалыс кезінде іш бұлшық еттеріңізді бүкпесіз, арқаңызды тегіс және жоғарғы денеңізді қисық ұстаңыз.

Тыныс алып, омыртқаны төсенішке терең басыңыз. Екі қысқа импульспен оң аяғыңызды басыңызға жақындатқанда дем шығарыңыз. Екі дем шығарыңыз, әр пульспен бір рет.

Қайта дем алыңыз және дем шығарғанда, аяқтарыңызды бір -бірінен «қайшымен» тез ауыстырыңыз.

Сол жақ білегіңізді ұстаңыз және қозғалысты қайталаңыз. Омыртқаңызды басқан кезде дем алыңыз және аяғыңызды екі қысқа импульспен жақындатыңыз.

10-20 рет қайталаңыз.

4. Крис Кросс

Бейтарап омыртқаға арқаңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды еденге параллель болатындай етіп көтеріңіз.

Бас сүйегінің негізін қолдап, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Шынтақтарды кең ұстаңыз. Дем шығаруды пайдаланып, абсыңызды терең шөмішке тартыңыз және жамбасты бейтарап күйде қалдырыңыз (бүгілмеген немесе ұшы емес), иек пен иықты төсеніштен иық пышақтарының түбіне дейін бұраңыз.

Ингаляция: Сіздің жоғарғы денеңіз толық қисық күйде, абсцесс құрсағыңызды омыртқаға қарай тартады, ал аяқтарыңыз үстел үстінде.

Дем шығару: сол аяғыңызды ұзақ созыңыз, ал шынтақтарды кең ұстап тұрғанда, денеңізді сол жақ қолтық тізеңізге жететіндей етіп иілген оң тізеге қарай бұрыңыз.

Дем алу: аяқты ауыстырған кезде дем алыңыз және денені ортасынан өткізіңіз.

Дем шығару: оң аяқты созыңыз. Жоғарғы денені сол тізеге қарай бұрыңыз. Кеудеңізді ашық ұстаңыз және шынтақты кең ұстаңыз. Өзіңізді қолыңызбен ұстап тұруға қарсы тұрыңыз. Бұл жаттығуды абс туралы жасаңыз.

Мұны 10 рет жасаңыз.

Николь Стюарттың қосымша жаттығуларын көру үшін оның веб-сайтына кіріп, қолданбасын жүктеп алыңыз! «Сіз жаттығуларды кез келген жерде, тіпті кеңсеңізде де жасай аласыз!» дейді Стюарт.

үшін шолу