Холестерол және өмір салты

Сіздің денеңізде жақсы жұмыс жасау үшін холестерин қажет. Бірақ өте жоғары холестерин мөлшері сізге зиян тигізуі мүмкін.

Холестерол миллиграмммен бір децилитрге өлшенеді (мг / дл). Қаныңыздағы артық холестерин қан тамырлары қабырғаларында жиналады. Бұл жинақтау тақта немесе атеросклероз деп аталады. Бляшек қан ағынын азайтады немесе тоқтатады. Бұл келесілерді тудыруы мүмкін:

• Ұстамалы жүрек ауруы
• Инсульт
• Жүрек немесе қан тамырларының ауыр аурулары

Барлық еркектерде қандағы холестерин деңгейін 35 жастан бастап 5 жыл сайын тексеру қажет. Барлық әйелдер 45 жастан бастап осылай жасауы керек. Көптеген ересектерде қандағы холестерин деңгейін, егер олар жүрек ауруына қауіп төндіретін факторлар болса, 20 жастан ерте жаста, тексерілуі керек. Жүрек ауруының қауіпті факторлары бар балаларда қандағы холестерин деңгейін тексеру қажет. Кейбір сарапшылар топтары 9 бен 11 жас аралығындағы және 17 мен 21 жас аралығындағы барлық балалар үшін холестеринді тестілеуден өткізуге кеңес береді, егер сізде холестеринді жиі тексеріп отырсаңыз (мүмкін жыл сайын):

• Қант диабеті
• Жүрек ауруы
• Сіздің аяғыңыздағы немесе аяғыңыздағы қан ағымының проблемалары
• Инсульт тарихы

Қандағы холестерин сынағы жалпы холестерин деңгейін анықтайды. Бұған HDL (жақсы) холестерин және LDL (жаман) холестерин жатады.

Сіздің LDL деңгейіңіз - бұл денсаулық сақтау провайдерлері мұқият қадағалайды. Сіз оның төмен болғанын қалайсыз. Егер ол тым жоғары болып кетсе, оны емдеу керек болады.

Емдеуге мыналар кіреді:

• Дұрыс тамақтану
• Арықтау (егер сізде артық салмақ болса)
• Жаттығу

Сізге холестеринді төмендету үшін дәрі қажет болуы мүмкін.

Сізде HDL холестерині жоғары болғанын қалайсыз. Жаттығу оны көтеруге көмектеседі.

Тіпті дұрыс тамақтану, салмақты сақтау және жаттығу өте маңызды:

• Сізде жүрек ауруы немесе қант диабеті жоқ.
• Сіздегі холестерин деңгейі қалыпты шектерде.

Бұл пайдалы әдеттер болашақ инфаркт пен денсаулыққа қатысты басқа проблемалардың алдын алуға көмектеседі.

Құрамында майы аз тағамдарды қолданыңыз. Оларға дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер жатады. Аз май қоспаларын, тұздықтар мен тұздықтарды қолдану көмектеседі.

Азық-түлік жапсырмаларын қараңыз. Құрамында қаныққан майы бар тағамдардан аулақ болыңыз. Майдың осы түрін көп мөлшерде жеу жүрек ауруына әкелуі мүмкін.

• Соя, балық, терісі жоқ тауық еті, өте майсыз ет және майсыз немесе 1% сүт өнімдері сияқты ақуыз тағамдарды таңдаңыз.
• Азық-түлік жапсырмаларында «гидрогенизацияланған», «жартылай гидрогенизацияланған» және «транс майлар» сөздерін іздеңіз. Ингредиенттер тізімінде осы сөздер бар тағамдарды жеуге болмайды.
• Қуырылған тағамның қанша мөлшерін жейтіндігіңізді шектеңіз.
• Қанша дайын нан өнімдерін (пончик, печенье және крекер) жейтіндігіңізді шектеңіз. Олардың құрамында пайдалы емес майлар көп болуы мүмкін.
• Жұмыртқаның сарысын, қатты ірімшікті, сүтті, қаймақты, балмұздақты, холестеринді және өмір салтын азырақ пайдаланыңыз.
• Тұтастай алғанда майлы еттерді аз мөлшерде және ет бөліктерін жеп қойыңыз.
• Балық, тауық еті мен майсыз ет пісірудің пайдалы тәсілдерін қолданыңыз, мысалы, қайнату, гриль жасау, браконьерлік, пісіру.

Құрамында талшықтары көп тағамдарды тұтыныңыз. Тамақтану үшін жақсы талшықтар сұлы, кебек, бұршақ пен жасымық, бұршақ (бүйрек, қара және қара бұршақ), кейбір жарма және қоңыр күріш болып табылады.

Сіздің жүрегіңізге пайдалы тағамдарды сатып алуды және дайындауды біліңіз. Сау тағамдарды таңдау үшін тағам белгілерін қалай оқуға болатындығын біліңіз. Дұрыс таңдауды табу қиын болатын фастфудтардан аулақ болыңыз.

Көптеген жаттығулар жасаңыз.Провайдеріңізбен жаттығулардың қай түрі сізге тиімді екендігі туралы сөйлесіңіз.

Гиперлипидемия - холестерин және өмір салты; АЖЖ - холестерин және өмір салты; Коронарлық артерия ауруы - холестерин және өмір салты; Жүрек ауруы - холестерин және өмір салты; Алдын алу - холестерин және өмір салты; Жүрек-қан тамырлары ауруы - холестерин және өмір салты; Перифериялық артерия ауруы - холестерин және өмір салты; Инсульт - холестерин және өмір салты; Атеросклероз - холестерин және өмір салты

• Қаныққан майлар

Американдық диабет қауымдастығы. 10. Жүрек-қан тамырлары аурулары және тәуекелдерді басқару: қант диабеті кезіндегі медициналық көмек стандарттары-2020. Қант диабетіне күтім. 2020; 43 (қосымша 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Арнетт Д.К., Блументаль Р.С., Альберт М.А., Бурокер А.Б. және т.б. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алғашқы профилактикасы туралы ACC / AHA 2019 нұсқаулығы: қысқаша мазмұны: американдық кардиология колледжінің / американдық жүрек ассоциациясының клиникалық практикаға арналған нұсқаулық бойынша жұмыс тобының есебі. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD және т.б. Жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін өмір салтын басқару бойынша 2013 AHA / ACC нұсқаулығы: американдық кардиология колледжінің / американдық жүрек ассоциациясының арнайы жұмыс тобының практикалық нұсқаулық бойынша есебі. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL және т.б. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA қандағы холестеринді басқару жөніндегі нұсқаулық: Американдық кардиология колледжінің / Американдық жүрек ассоциациясының клиникалық практикаға арналған нұсқаулық бойынша арнайы жұмыс тобының есебі . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Хенсруд Д.Д., Хеймбургер DC, редакция. Тамақтанудың денсаулық пен аурумен байланысы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 202 тарау.

Mozaffarian D. Тамақтану және жүрек-қан тамырлары және метаболизм аурулары. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 49-тарау.

• Ангиопластика және стентті орналастыру - ұйқы артериясы
• Ангиопластика және стентті орналастыру - перифериялық артериялар
• Жүректі абляция процедуралары
• Каротид артериясына операция - ашық
• Жүректі айналып өту операциясы
• Жүректі айналып өту хирургиясы - аз инвазивті
• Жүрек жетімсіздігі
• Жүректің кардиостимуляторы
• Қандағы холестериннің жоғары деңгейі
• Жоғары қан қысымы - ересектер
• Имплантацияланатын кардиовертер-дефибриллятор
• Перифериялық артерияны айналып өту - аяқ
• Перифериялық артерия ауруы - аяқтар

• Іштің қолқа аневризмасын қалпына келтіру - ашық разряд
• Ангина - босату
• Ангина - дәрігерден не сұрауға болады
• Ангиопластика және стент - жүректен шығару
• Ангиопластика және стентті орналастыру - ұйқы артериясы - разряд
• Ангиопластика және стентті орналастыру - перифериялық артериялар - разряд
• Қолқа аневризмасын қалпына келтіру - эндоваскулярлы - разряд
• Аспирин және жүрек ауруы
• Жүрекшелер фибрилляциясы - разряд
• Жүрек ауруы кезінде белсенді болу
• Май, маргарин және тамақ майлары
• Жүректің катетеризациясы - разряд
• Каротид артериясына операция - шығару
• Холестерол - дәрігерден не сұрауға болады
• Жоғары қан қысымын бақылау
• Диеталық майлар түсіндірілді
• Фастфуд бойынша кеңестер
• Жүрек соғысы - босату
• Жүрек соғысы - дәрігерден не сұрау керек
• Жүректі айналып өту хирургиясы - шығару
• Жүректі айналып өту хирургиясы - минималды инвазивті - шығару
• Жүрек ауруы - қауіп факторлары
• Жүрек жеткіліксіздігі - босату
• Жүрек жеткіліксіздігі - сұйықтық және диуретиктер
• Жүрек жеткіліксіздігі - үй жағдайын бақылау
• Жүрек жеткіліксіздігі - дәрігерден не сұрауға болады
• Жоғары қан қысымы - дәрігерден не сұрауға болады
• Азық-түлік жапсырмаларын қалай оқуға болады
• Аз тұзды диета
• Қандағы қантты басқару
• Жерорта теңізі диетасы
• Перифериялық артерияны айналып өту - аяқ - разряд
• Инсульт - босату

• Холестерол
• Холестерол деңгейі: сіз не білуіңіз керек
• Холестеролды қалай төмендетуге болады