Сауналардың бу бөлмелеріне қарсы артықшылықтары

Мазмұны

• Бу бөлмесі дегеніміз не?
• Сауна дегеніміз не?
• Бу бөлмелерінің артықшылықтары
• Сауналардың пайдасы
• Сеансыңыздан барынша пайда алу үшін кеңестер
• үшін шолу

Денеңізді криотерапиямен мұздату 2010 жылдардағы қалпына келтіру үрдісі болуы мүмкін, бірақжылыту Сіздің денеңіз мәңгілікке сыналған және шынайы қалпына келтіру тәжірибесі болды. (Бұл тіпті Рим дәуірінен де бұрын болған!) Ежелгі және жаһандық монша мәдениеті - біз қазіргі спа ретінде, әсіресе сауналар мен бу бөлмелері ретінде сезінетін нәрселердің шабыты. Енді сауықтыру тенденциялары мен сауықтыру еміне деген ұмтылыстың арқасында сіз қазір саунаны немесе бу бөлмесін ритзи күндізгі курорттардан басқа спорт залдары мен сауықтыру студияларынан таба аласыз.

Спортшылар мен сауықтыру әуесқойлары ұзақ уақыт бойы термотерапиямен жасарып, босаңсып келеді, бірақ бұл екі әдіс мүлдем басқа тәжірибе береді. Міне сауналар мен бу бөлмелері қалай ерекшеленеді және олардың әрқайсысының пайдасы.

Бу бөлмесі дегеніміз не?

Бу бөлмесі, кейде бу моншасы деп те аталады, бәлкім, дәл сіз ойлағандай: буға толы бөлме. Қайнаған суы бар генератор бу жасайды (немесе қолмен бу бөлмесінде ыстық тастардың үстіне қайнаған су құйылады), ал бөлме ыстық ылғалдылыққа толтырылады.

«Бу бөлмесінің ауа температурасы 100-115 градус аралығында, бірақ ылғалдылық деңгейі 100 пайызға жуық»,-дейді Питер Тобиасон, LIVKRAFT Performance Wellness негізін қалаушы және бас атқарушы директоры, Ла Жолладағы сауықтыру орталығы.

Әдетте (санаторийлер мен денсаулық сақтау мамандары) бу бөлмесінде 15 минуттан аспауды ұсынады.

Сауна дегеніміз не?

Сауна - бу бөлмесінің құрғақ әріптесі. «Дәстүрлі сауна немесе «құрғақ сауна» 180-ден 200 градусқа дейінгі температурада ылғалдылығы төмен, құрғақ орта жасау үшін қыздырылған жыныстары бар ағаш, газ немесе электр плитасын пайдаланады», - деді Тобиасон. Құрғақ жылытудың бұл түрі тарихи деректерге қарағанда неолит дәуірінен бері қолданылған.

Құрғақ саунада ең көбі 20 минут тұру ұсынылады.

Сіз сондай-ақ инфрақызыл сауналармен, ежелгі саунаға заманауи жаңартумен таныс болуыңыз мүмкін. Жылыту көзі - пеш емес, инфрақызыл сәуле, ол теріге, бұлшықеттерге және тіпті сіздің жасушаларыңызға енеді, дейді Тобиасон. «Бұл сіздің денеңіздің құрғақ саунаның немесе будың сыртқы ауа температурасына қатаң жауап беруімен салыстырғанда, денеңізді салқындату үшін тер шығару үшін негізгі дене температурасын арттырады».

Инфрақызыл саунада дене төмен температурада, 135-150 градус аралығында қызады. Бұл саунада «сусыздану қаупі мен жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупі» аз уақытты өткізуге болатынын білдіреді, - дейді Тобиасон. Сіз төзімділікке, физикалық жағдайға және медициналық провайдерден рұқсатқа байланысты инфрақызыл саунада 45 минуттан жоғары уақыт өткізе аласыз.

Бу бөлмелерінің артықшылықтары

Бу бөлмелері қайдашынымен жылтырау? Сіздің синустарыңызда.

Кептелуді жеңілдету:«Бу мұрынның бітелу бөліміндегі құрғақ және инфрақызыл сауналардан артық», - деді Тобиасон. «Негізгі артықшылықтардың бірі - жоғарғы тыныс жолдарының бітелуін жеңілдету. Әдетте эвкалипт майымен араласатын деммен жұту буының қосындысы мұрын жолдарының бітелуін тазартуға және жеңілдетуге мүмкіндік беретін синустардағы вазодиляцияны күшейтеді». Сіз бір үлкен эфир майы диффузорына көтеріліп жатқан сияқтысыз.

Тобиасон суық тию мен тұмау маусымына бас тартты. Есіңізде болсын, егер қоғамдық бу бөлмесінде мұрындары бітеліп қалған адамдар көп болса, сіз «бір ойы бар барлық адамдардан қателер мен вирустарды алу» қаупін арттыра аласыз. Оның орнына эвкалипт эфир майы қосылған ұзақ, бумен душ қабылдауға немесе синус инфекциясына қарсы үйдегі басқа дәрілердің бірін қолдануға болады.

Бұлшықеттер мен психикалық релаксацияны қолданыңыз:Бу бөлмесінде болу денеңіздегі стрессті ерітіп жатқандай сезінуі мүмкін. Ыстықтан бұлшық еттеріңіз босаңсып, тыныштық күйге ауыса аласыз (15 минутқа, яғни!). Жоғарыда айтылғандай, кейбір бу бөлмелері босаңсыту тәжірибесін жақсарту үшін эвкалипт пен эфир майларын пайдаланады. (Ыстық кеңес: егер сіз күн мен түн теңелетін жерде болсаңыз, бу бөлмесіне өзіңізбен бірге салқын эвкалипт сүлгілерінің бірін алыңыз.)

Қан айналымын жақсарту:2012 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, «ылғалды жылу» (жалпы, бірақ жақсы) айналымды жақсарта аладыМедициналық ғылымдар мониторы.Бұл жалпы денсаулық пен ағзаның жұмысына, сондай-ақ сау иммундық жүйеге көмектеседі.

Сауналардың пайдасы

Бұл артықшылықтар саунаның қай түрін таңдауға байланысты - дәстүрлі немесе инфрақызыл.

Қан айналымын жақсарту: Бу бөлмелері сияқты, сауналар да қан айналымын арттыруға көмектеседі. Жақында жүргізілген швед зерттеуі тіпті сауналардың «жүрек қызметінің қысқа мерзімді жақсаруын» қамтамасыз ете алатынын көрсетті.

Ауырсынуды басу:2009 жылы Нидерландыдағы Саксон қолданбалы ғылымдар университетінің денсаулық, әлеуметтік көмек және технологиялар сараптама орталығында жүргізілген зерттеуде ревматоидты артритпен ауыратын науқастар төрт апта ішінде сегіз инфрақызыл сауна емінен өткен. Зерттеушілер инфрақызыл саунаны қолдану ауырсыну мен қаттылықтың статистикалық түрде айтарлықтай төмендеуіне әкелгенін анықтады.

Спорттық қалпына келтіруді күшейтіңіз:Финляндиядағы Йываскиля университетінің физикалық белсенділік биологиясы кафедрасының инфрақызыл сауналары бойынша жүргізілген зерттеуде 10 спортшы мен олардың сауығуы тексерілді. Күш жаттығуларынан кейін олар ыстық бокста 30 минут өткізді. Қорытынды? Инфрақызыл сауна уақыты «жүйке-бұлшықет жүйесінің максималды төзімділік көрсеткіштерін қалпына келтіру үшін қолайлы».

Ұзақ демалыс сеанстарынан ләззат алыңыз:Инфрақызыл саунада сіз «денеңізге терең, детоксикацияланған терді сезінуге көбірек уақыт бере аласыз», - дейді Тобиасон. Себебі ол жерде бу бөлмесіне де, дәстүрлі саунаға қарағанда әлдеқайда ұзақ тұруға болады. «Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге, буындарыңызға және теріңізге пайдалы инфрақызыл сәулелермен көбірек уақыт алатынын білдіреді».

Бағытталған медитация және ойын-сауық үшін:«Кейбір инфрақызыл сауналарға сонымен қатар сеанстар кезінде Calm және Headspace сияқты медитацияға арналған қосымшаларды көрсетуге мүмкіндік беретін планшеттер кіреді, бұл релаксацияға көмектеседі».

Сеансыңыздан барынша пайда алу үшін кеңестер

Тобиасон сіздің термотерапияңызды жоғарылату бойынша бірнеше кеңестермен бөлісті.Ол сонымен қатар сіздің дәрігеріңізбен тексерілудің маңыздылығын атап өтті: «Әдеттегідей, инфрақызыл саунаның, будың немесе құрғақ саунаның кез келген түріне қатыспас бұрын білікті дәрігермен кеңесіңіз».

Ылғалдандыру:«Кез келген жылу терапиясымен есте сақтаудың ең бастысы - сіздің ылғалданғаныңызға көз жеткізу!» дейді ол. «Ылғалдандыру - бұл қауіпсіздік пен сеансты оңтайландырудың кілті. Дұрыс ылғалдандыру сіздің денеңіздің процестерінің тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Бөтелкені сумен толтырып, сеанстың алдында, кезінде және одан кейін минералдар мен электролиттерді іздеңіз.» (Қатысты: Спорттық сусындар туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Ойын алдындағы жылдам душ: Бұл саунаның инфрақызыл сеанстарына арналған. «Алдын ала душ қабылдау теріңіздегі тесіктерді ашып, бұлшық еттеріңізді босаңсу арқылы инфрақызыл саунадағы теріңізді тездетеді», - дейді ол. «Бұл сіздің сессияңыздың« қызуы ».

Суық болыңыз бірінші: «Саунадан бұрын бүкіл денеге арналған криотерапияны немесе мұзды ваннаны қолданып көріңіз»,-дейді Тобиасон. «Бұл сізге суық терапия арқылы әкелінген барлық «жаңа» қанның айналымын арттыруы мүмкін». (Сонымен қатар: Жаттығудан кейін ыстық немесе салқын душ қабылдау керек пе?)

Құрғақ щетка: Сеанстың алдында теріңізді күшейту үшін үш -бес минут құрғақ щеткамен өткізіңіз, - деді ол. - Құрғақ щетка қан айналымын жақсартады, детоксикация процесін ынталандырады.

Содан кейін шайыңыз:«Тері тесіктерін жабу үшін [кейін] салқын душ алыңыз», - деді Тобиасон. «Бұл сізді терлеуді және сіз шығарған токсиндерді қайта сіңіруді тоқтатады».

үшін шолу