Тазалау және ұйымдастыру сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды қалай жақсарта алады

Мазмұны

• Бұл стрессті және депрессияны төмендетуі мүмкін
• Бұл сізге жақсы тамақтануға көмектеседі
• Бұл сіздің жаттығуларыңызды орындауға көмектеседі
• Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызды жақсарта алады
• Бұл сіздің өнімділігіңізді арттырады
• Бұл сізге арықтауға көмектеседі
• Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
• үшін шолу

Үйілген кірлер мен шексіз Dos шаршатады, бірақ олар шынымен араласуы мүмкін барлық сіздің күнделікті кестеңіз немесе реттелген үй ғана емес, сіздің өміріңіздің аспектілері. «Күннің соңында ұйымдасқан болу - бұл өзіңізге көбірек уақыт бөлу және сізге теңгерімді өмір сүруге мүмкіндік беру», - дейді Ева Селхуб, MD, докторы. Сіздің денсаулығыңыздың тағдыры: ауруды жеңу, жақсы сезіну және ұзақ өмір сүру үшін табиғи қабілетіңізді қалай ашуға болады. Қиындықты жою сізге дұрыс таңдау жасауға, қарым -қатынасыңызды жақсартуға және тіпті жаттығуларыңызды жақсартуға көмектеседі.

Бұл стрессті және депрессияны төмендетуі мүмкін

Corbis суреттері

Зерттеулер көрсеткендей, үйлерін «шатастырылған» немесе «аяқталмаған жобаларға толы» деп сипаттаған әйелдер, үйлерінде «тыныш» және «қалпына келтіретін» сезінген әйелдерге қарағанда, күйзеліске ұшырап, стресс гормонының кортизолы жоғары болған. жылы Тұлға және әлеуметтік психология хабаршысы. (Осы сәтте бақытты болудың 20 тәсілінің бірін қолданып көріңіз!)

Бұл таңқаларлық емес: сіз үйге заттар жиналатын немесе тапсырмалар тізіміне келгенде, бұл күн ішінде кортизолдың табиғи төмендеуінің алдын алады, дейді зерттеушілер. Бұл, өз кезегінде, сіздің көңіл-күйіңізге, ұйқыңызға, денсаулығыңызға және т.б. әсер етуі мүмкін. Кірді жинауға, қағаздарды жинауға және кеңістікті жақсартуға уақыт бөлу физикалық заттарды тазалап қана қоймайды, бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге және демалуға көмектеседі. Енді көпіршікті ванна кімге керек?

Бұл сізге жақсы тамақтануға көмектеседі

Corbis суреттері

Журналда 10 минут бойы таза кеңістікте жұмыс істеген адамдар лас кеңседе бірдей уақыт жұмыс істегендерге қарағанда шоколад батонкасынан гөрі алманы екі есе көп таңдағанын анықтады. Психологиялық ғылым. Доктор Селхуб: «Бұзақылық ми үшін стресс болып табылады, сондықтан сіз ұқыпты ортада уақыт өткізгеннен гөрі, ыңғайлы тағамдарды таңдау немесе шамадан тыс тамақтану сияқты күресу механизмдеріне жүгінесіз», - дейді.

Бұл сіздің жаттығуларыңызды орындауға көмектеседі

Corbis суреттері

Қысқа мерзімді мақсаттар қоятын, жоспары бар және жетістіктерін жазып алатын адамдар жаттығу залына келіп, оны қанаттандыратындарға қарағанда жаттығу бағдарламасын ұстанатын болады, деп хабарлайды ғалымдар. Семіздік журналы. Себебі? Жаттығулар туралы көбірек ұйымдасқан болу үшін осы дағдыларды пайдалану сіздің жетістіктеріңіз туралы көбірек білуге ​​​​болады, бұл сізді әсіресе ұнамаған кезде жалғастыруға ынталандырады. Апта сайын жаттығу жоспарыңызды жазып алыңыз, содан кейін күнде не істейтініңізді жазып алыңыз (ұзақтық, салмақтар, жиындар, қайталаулар және т.б. туралы қалағаныңызша толық мәлімет алыңыз).

Зерттеушілер жаттығудан кейін өз сезімдеріңізді, мысалы, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алу сіздің бағдарламаны ұстану ықтималдығын арттыруы мүмкін екенін анықтады. Бұл сізге жақсы жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер ететінін еске салады немесе кез келген мәселелерді шешуге көмектеседі және сіз үшін жақсы жұмыс режимін табуға көмектеседі.

Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызды жақсарта алады

Corbis суреттері

Сіздің серіктесіңізбен және достарыңызбен бақытты қарым-қатынастар депрессия мен аурудан құтылудың кілті болып табылады, бірақ ұйымдастырылмаған өмір бұл байланыстарға әсер етуі мүмкін. «Ерлі -зайыптылар үшін тәртіпсіздік шиеленіс пен жанжал тудыруы мүмкін» дейді доктор Селхуб. «Жоғалған заттарды іздеуге жұмсайтын уақыт бірге өткізетін уақытты да алып тастауы мүмкін». Лас үй сізге адамдарды шақыруға кедергі келтіруі мүмкін. «Ұйымсыздық ұят пен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін және айналаңызда адамдарға кіруге мүмкіндік бермейтін физикалық және эмоционалдық шекара жасайды». Қыздарыңызбен тұрақты кездесуді өткізу (Шарап сәрсенбілері, біреу ме?) кеңістікті ұқыпты ұстауға қажетті серпін болуы мүмкін.

Бұл сіздің өнімділігіңізді арттырады

Corbis суреттері

Тәртіпсіздік алаңдатады және зерттеулер оның зейін қою қабілетіңізге әсер етуі мүмкін екенін растайды: Тым көп нәрсеге бірден қарау көру қыртысына шамадан тыс жүктеме түсіреді және мидың ақпаратты өңдеу қабілетіне кедергі келтіреді. Неврология журналы есептер. Үстелді тазарту жұмыста өз нәтижесін береді, бірақ артықшылықтар мұнымен тоқтап қалмайды. «Көбінесе салауатты әдеттерге ең үлкен кедергі - уақыттың жетіспеушілігі», - дейді доктор Селхуб. «Егер сіз жұмысты ұйымдастырсаңыз, сіз өнімді және тиімді боласыз, демек сіз жұмысты уақытында аяқтай аласыз және үйге барасыз. Бұл сізге жаттығуға, сау тамақ дайындауға, демалуға уақыт береді. және көбірек ұйықтаңыз ». (Көбірек қалайсыз ба? Бұл 9 «Уақыт шығыны» шын мәнінде өнімді.)

Бұл сізге арықтауға көмектеседі

Corbis суреттері

Доктор Селхуб: «Ұйымшыл болу сіздің денеңізге не салатындығыңызды еске түсіруге мүмкіндік береді», - дейді. Дені сау болу үшін алдын ала ойлауды, ұйымшылдықты және дайындықты қажет етеді. Ұйымдастырылған кезде, сіз дұрыс тамақтануды жақсарту үшін тамақтануды жоспарлайсыз, қоректік тағамдарды жинайсыз және жемістер мен көкөністер сияқты заттарды дайындайсыз. «Әйтпесе, адамдардың семіздікке әкелетін оралған және тез дайындалатын тағамдар сияқты оңай қол жетімді нәрсені жеуінен басқа амалы жоқ», - дейді доктор Селхуб.

Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі

Corbis суреттері

Тәртіпсіздік азырақ стресске тең, бұл табиғи түрде жақсы ұйқыға әкеледі. Сіздің жатын бөлмеңізді ұқыпты ұстау ұйқының пайдасына әсер етуі мүмкін: күн сайын таңертең төсек жинайтын адамдар 19 % жақсы түнгі демалыс туралы жиі хабарлайды, ал адамдардың 75 % -ы жастықтары жақсы ұйықтағанын айтты. Ұлттық ұйқы қорының сауалнамасына сәйкес, олар жаңа және таза болды, өйткені олар физикалық тұрғыдан ыңғайлы болды. Бұл сарапшылар жастықтарыңызды сүрту мен жаймаларды жуудан басқа, ұйқыға дейін ұйымдасып тұруды ұсынады: Күні бойы хаос сізді жатын бөлмеңізге шоттарды төлеу және электрондық хаттар жазу сияқты соңғы минуттық тапсырмаларды орындауға әкелуі мүмкін. Бұл сізге ұзақ тұруға және бас тартуды қиындатуға әкелуі мүмкін. Ұйымдастырылған өмір сіздің жатын бөлмеңізді демалыс (және секс!) үшін қасиетті орынға айналдыруға көмектеседі. (Сонымен қатар, ұйқының позицияларының сіздің денсаулығыңызға әсер ететін оғаш тәсілдерін қараңыз.)

үшін шолу