Детокс-диеталар мен тазартқыштар шынымен жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Детокс дегеніміз не?
• Детокс-тардың ең кең таралған әдістері
• Қандай токсиндер жойылады?
• Бұл диеталар қаншалықты тиімді?
• Салмақ жоғалтуға әсері
• Детокс-диеталар, қысқа мерзімді ораза және стресс
• Ықтимал артықшылықтар
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Калорияны қатты шектеу
• Дозаланғанда
• Қауіп тобындағы халық
• Төменгі сызық

Детоксикация (детокс) диеталар бұрынғыдан да танымал.

Бұл диеталар сіздің қаныңызды тазартады және сіздің денеңізден зиянды токсиндерді шығарады дейді.

Алайда, олар мұны қалай жасайтыны, қандай нақты қосылыстарды жоюы керек екендігі және тіпті жұмыс істейтіні туралы толық түсініксіз.

Бұл детокс-диеталар мен олардың денсаулыққа әсері туралы егжей-тегжейлі шолу.

Детокс дегеніміз не?

Детокс-диеталар дегеніміз - бұл сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығаруға арналған диеталарға арналған қысқа мерзімді араласулар.

Әдеттегі детокс-диета ораза ұстау кезеңін, содан кейін жеміс-жидек, көкөніс, жеміс шырындары мен судың қатаң диетасын қамтиды. Кейде детоксқа шөптер, шайлар, қоспалар, ішектің тазартылуы немесе клизма кіреді.

Бұл:

• Ораза ұстау арқылы ағзаларыңызға демалыңыз
• Уытты заттардан арылу үшін бауырыңызды ынталандырыңыз
• Нәжіс, зәр және тер арқылы токсиндердің кетуіне ықпал ету
• Айналымды жақсарту
• Денеңізді сау қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз

Детокс-терапия көбінесе қоршаған ортаға немесе сіздің диетаңызға улы химиялық заттардың әсер етуіне байланысты ұсынылады. Оларға ластаушы заттар, синтетикалық химиялық заттар, ауыр металдар және басқа зиянды қосылыстар жатады.

Бұл диеталар денсаулықтың әртүрлі проблемаларына, соның ішінде семіздікке, ас қорыту мәселелеріне, аутоиммунды ауруларға, қабынуға, аллергияға, іштің толуы мен созылмалы шаршағыштыққа көмектеседі деп мәлімдейді ().

Алайда, адамның детокс-диеталар бойынша зерттеулері жетіспейді, ал бар зерттеулердің біршамасы айтарлықтай кемшіліктерге ие (, 3).

Детокс - бұл сіздің ағзаңыздағы токсиндерді жоюға арналған қысқа мерзімді араласулар. Олар әртүрлі денсаулыққа қатысты мәселелерді шешуге көмектеседі деп мәлімдейді.

Детокс-тардың ең кең таралған әдістері

Детокс-диетаны жасаудың көптеген жолдары бар - жалпы аштықтан бастап, қарапайым тамақ түріне дейін.

Детокс диеталарының көпшілігінде төмендегілердің кем дегенде біреуін қамтиды ():

• 1-3 күн ораза ұстау.
• Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған шырындар, смузи, су және шай ішу.
• Тұздалған су немесе лимон шырыны сияқты арнайы сұйықтықтарды ғана ішу керек.
• Құрамында ауыр металдар, ластаушы заттар және аллергендер бар тағамдарды жою.
• Қоспаларды немесе шөптерді қабылдау.
• Барлық аллергенді тағамдардан аулақ болыңыз, содан кейін оларды баяу қалпына келтіріңіз.
• Іш жүргізетін дәрілерді, ішекті тазартады немесе клизмалар жасайды.
• Жаттығу жаттығулары.
• Алкогольді, кофені, темекіні және тазартылған қантты толығымен алып тастаңыз.

Детокс-диеталар қарқындылығы мен ұзақтығы бойынша әр түрлі.

Детокстардың көптеген түрлері бар. Олар әрдайым ораза ұстауды, белгілі бір тағамдарды тұтынуды, зиянды ингредиенттерден аулақ болуды және / немесе қоспаларды қабылдауды қамтиды.

Қандай токсиндер жойылады?

Детокс-диеталар олар жоюға бағытталған ерекше токсиндерді сирек анықтайды. Олардың жұмыс істеу механизмдері де түсініксіз.

Шындығында, детокс диеталар сіздің ағзаңыздан кез-келген токсинді кетіретіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Сіздің денеңіз бауыр, нәжіс, зәр және тер арқылы өзін-өзі тазарта алады. Сіздің бауырыңыз улы заттарды зиянсыз етеді, содан кейін олар сіздің денеңізден босатылуын қамтамасыз етеді (3,,,,).

Осыған қарамастан, бұл процестермен оңай жойылмайтын бірнеше химиялық заттар бар, олардың ішінде тұрақты органикалық ластағыштар (ПО), фталат, бисфенол А (BPA) және ауыр металдар бар (3,,,,).

Олар май тіндеріне немесе қанға жиналуға бейім және денеңіздің ағып кетуіне (,,) ұзақ уақыт, тіпті жылдар қажет болады.

Алайда, қазіргі кезде бұл қосылыстар коммерциялық өнімдерден алынып тасталады немесе шектеледі ().

Жалпы алғанда, детокс диетасы осы қосылыстардың кез-келгенін жоюға көмектесетіні туралы дәлелдер аз.

Детокс диеталары олардан шығарылатын арнайы токсиндерді сирек анықтайды және олардың токсиндерді алып тастайтындығының дәлелі жеткіліксіз. Сіздің ағзаңыз көптеген токсиндерден бауыр, нәжіс, зәр және тер арқылы тазарта алады.

Бұл диеталар қаншалықты тиімді?

Кейбір адамдар детокс диетасы кезінде және одан кейін өзін ерекше назар аударып, жігерлі сезінетіндігін айтады.

Алайда, бұл жақсартылған жай сіздің диетаңыздан өңделген тағамдарды, алкогольді және басқа зиянды заттарды шығаруға байланысты болуы мүмкін.

Сізге бұрын жетіспейтін дәрумендер мен минералдарды қабылдау мүмкін.

Сонымен, көптеген адамдар детокс кезеңінде өзін нашар сезінетіндігін айтады.

Салмақ жоғалтуға әсері

Детокс диеталарының салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін ғылыми зерттеулер өте аз зерттеді ().

Кейбір адамдар тез салмағын жоғалтуы мүмкін, бірақ бұл әсер майдан гөрі сұйықтық пен көмірсутегі дүкендерінің жоғалуына байланысты сияқты. Бұл салмақ тазартудан шыққаннан кейін тез қалпына келеді.

Артық салмағы бар корей әйелдерінің бір зерттеуі сізді жеті күн бойы органикалық үйеңкі немесе пальма сироптары мен лимон шырынын қоспасымен шектейтін детокс-лимон диетасын зерттеді.

Бұл диета дене салмағын, BMI, дене майының пайызын, бел мен жамбас қатынасын, бел шеңберін, қабыну маркерлерін, инсулинге төзімділікті және айналымдағы лептин деңгейлерін айтарлықтай төмендеткен ().

Егер детокс-диета калориялардың қатаң шектелуін қамтыса, бұл салмақ жоғалтуға және метаболизмнің жақсаруына әкеледі, бірақ бұл сізге салмақты ұзақ мерзімге ұстап тұруға көмектесе қоймайды.

Детокс-диеталар, қысқа мерзімді ораза және стресс

Детокс-диеталардың бірнеше сорттары қысқа мерзімді немесе мезгіл-мезгіл ашығуға ұқсас әсер етуі мүмкін.

Қысқа мерзімді аштық кейбір адамдарда әр түрлі ауру белгілерін, соның ішінде лептин мен инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін (,).

Алайда, бұл әсерлер бәріне бірдей қолданыла бермейді. Әйелдерге жүргізілген зерттеулер 48 сағаттық ораза да, 3-аптада да азайтылған калория тұтыну стресс гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді (,).

Сонымен қатар, апаттық диеталар стресстік тәжірибе болуы мүмкін, өйткені олар азғыруларға қарсы тұруды және қатты аштықты сезінуді (,) қамтиды.

Детокс-диеталар қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға көмектеседі, дегенмен көп зерттеулер қажет. Кейбір детокс диеталары мезгіл-мезгіл ашығу режиміне ұқсас болуы мүмкін, бұл денсаулықтың кейбір биомаркерлерін жақсарта алады.

Ықтимал артықшылықтар

Детокс-диеталардың бірнеше аспектілері денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, мысалы ():

• Ауыр металдар мен ПОП диеталық көздерінен аулақ болу
• Шамадан тыс май жоғалту
• Жаттығу және үнемі терлеу
• Тұтас, пайдалы, пайдалы тағамдармен тамақтану
• Өңделген тағамнан аулақ болу
• Су мен жасыл шай ішу
• Стресті, демалуды және жақсы ұйқыны шектеу

Осы нұсқаулықтарды орындау денсаулықты жақсартумен байланысты - сіз детокс диетасында болғаныңызға қарамастан.

Детокс-диетаның бірнеше аспектілері сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Оларға қоршаған ортаға зиянды заттардан аулақ болу, спортпен шұғылдану, құнарлы тамақ ішу, су ішу, стрессті шектеу және босаңсу жатады.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Кез-келген детоксты жасамас бұрын, мүмкін болатын жанама әсерлерді ескеру қажет.

Калорияны қатты шектеу

Бірнеше детокс диеталары ораза ұстауды немесе калорияны қатты шектеуді ұсынады. Қысқа мерзімді ашығу және калориялардың шектеулі мөлшері шаршауға, ашулануға және жағымсыз иіске әкелуі мүмкін.

Ұзақ мерзімді ашығу қуат, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне, сондай-ақ электролит теңгерімсіздігіне және тіпті өлімге әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, кейде детокс кезінде ұсынылатын ішекті тазарту әдістері дегидратацияны, құрысуды, кебулерді, жүрек айнуды және құсуды тудыруы мүмкін ().

Дозаланғанда

Кейбір детокс-диеталар қоспалар, іш жүргізетін дәрілер, диуретиктер және тіпті суға дозаланғанда қауіп төндіруі мүмкін.

Детоксинг саласында реттеу мен бақылаудың жетіспеушілігі байқалады, ал көптеген детокс-тағамдар мен қоспалардың ғылыми негіздері болмауы мүмкін.

Нашар жағдайларда детокс-өнімдердің құрамдас белгілері дұрыс болмауы мүмкін. Бұл сіздің артық дозалану қаупіңізді арттыруы мүмкін, соның салдарынан ауыр және тіпті өлімге әкелетін әсерлер болуы мүмкін ().

Қауіп тобындағы халық

Кейбір адамдар детокс немесе калорияны шектейтін кез-келген режимді алдымен дәрігермен кеңесусіз бастамауы керек.

Қауіп тобына балалар, жасөспірімдер, ересек адамдар, тамақтанбағандар, жүкті немесе емізетін әйелдер, сондай-ақ қант диабеті немесе тамақтанудың бұзылуы сияқты қандағы қант проблемалары бар адамдар жатады.

Детокс-диеталар сіздің денсаулығыңызға әртүрлі қауіп төндіретін энергия мен қоректік заттарды тұтынуды едәуір шектеуі мүмкін. Кейбір адамдар тобы ешқашан детокс диетасын қолданбауы керек.

Төменгі сызық

Сіздің денеңізге улы заттар жиі ұшырайды. Алайда, көбінесе, оларды қосымша көмексіз жоя алады.

Детокс-диеталар азғырғыш болып көрінгенімен, олардың артықшылықтары токсиндерді жоюға ешқандай қатысы жоқ, керісінше зиянды тағамдарды жоюдан тұрады.

Ақылды тәсіл - ықтимал қауіпті тазартудан гөрі сау тамақтану және өмір салтын жақсарту.