HIIT жаттығуларын бұзудың құпиясы - медитация

Мазмұны

• үшін шолу

Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар туралы екі даусыз факт бар: Біріншіден, бұл басқа жаттығуларға қарағанда қысқа мерзімде денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды ұсына отырып, сіз үшін өте жақсы. Екіншіден, бұл сұмдық. Бұл үлкен табыстарды көру үшін сіз өзіңізді итермелеуіңіз керек, бұл маңызды нәрсе. Бірақ болуы мүмкін ауырады-көптеген адамдарды осындай күрделі жаттығулардан бас тартатын шындық. журналында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Когнитивті жетілдіру журналы, Сіздің HIIT жаттығуларыңызды осы сәтте жақсы сезінуге көмектесетін және сабаққа келуді жалғастыру және жаттығудың осы стилін орындау үшін шабыттануға көмектесетін психикалық трюк бар.

Зерттеушілер маусымның алдындағы жаттығулар кезінде-бір уақытта 100 колледж футболшысын қабылдады-олар ең қарқынды жаттығулар жасайтын кезең-және олардың жартысы ойлау мен медитация жаттығуларын ұсынды, ал қалған жартысы босаңсу жаттығуларын алды. Содан кейін олар ойыншылардың когнитивті функциялары мен жаттығуларға дейінгі және кейінгі эмоционалдық жағдайын өлшеді. Екі топ белсенді психикалық демалудың ешбір түрін жасамайтын ойыншыларға қарағанда жақсарғанын көрсетті, бірақ зейінділік тобы жоғары сұраныс аралықтарында зейінді сақтау қабілетін арттыра отырып, ең үлкен артықшылықтарды көрсетті. Сонымен қатар, екі топта жаттығулары туралы аз алаңдаушылық және жағымды эмоциялар туралы хабарлады - осы деңгейдегі спортшыларды ескере отырып, әсерлі қабылдау барлық жаттығулардан шаршауды бастан кешіруі мүмкін.

Дегенмен, бір маңызды трюк бар: ойыншылар міндетті болды дәйекті физикалық жаттығулардың пайдасын көру үшін психикалық жаттығуларды орындаңыз. Демек, медиацияның бір сессиясы оны қысқартпайды. Ең көп жақсарғанын көрген ойыншылар төрт апталық оқу кезеңінде күн сайын дерлік медитациямен айналысты. Ең күшті әсер медитациямен айналысатын ойыншыларда байқалды және релаксация жаттығулары. Олар оларды неғұрлым көп орындаса, олардың жаттығулары соғұрлым аз күйзеліске ұшырап, кейінірек өздерін бақытты сезінеді. Бұл ғана емес, олар жалпы өмірлеріне қуаныштырақ сезінді, бұл тек HIIT жаттығулары үшін ғана емес, жалпы және жалпы әл-ауқат үшін психикалық демалыс пен бақылаудың маңыздылығын көрсетті.

«Денені өнімділікке үйрету үшін дене жаттығуларын жүйелі түрде орындау керек сияқты, психикалық жаттығулар спортшының назары мен әл-ауқатын жақсарту үшін жүйелі түрде жасалуы керек»,-деп қорытындылады зерттеушілер өз мақаласында.

Ең жақсы бөлігі? Бұл қарапайым спортшыларға (иә, СІЗ-спортшысыз) спорттық коллегия жұлдыздарындағыдай жұмыс істей алатын трюктердің бірі-және сіз мұны өзіңіз шешудің қажеті жоқ. Толық курсты алу үшін елде HIIT жаттығулары мен медитацияны қамтитын жаңа сабақтардың бірін қолданып көріңіз. Немесе қарапайым әдіс үшін HIIT жаттығуы кезінде ойыңызды ауырсынудан алыстату үшін музыканы пайдаланып көріңіз. Бұрын медитация жасамадыңыз ба? Жаңадан бастаушыларға арналған 20 минуттық медитацияны қолданып көріңіз. Өз бетіңізше болсын, сыныпта болсын, аудио нұсқаулық болсын, оны үнемі жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Сіз бурпилерді қаншалықты ләззат алатындығыңызға таң қаласыз.

үшін шолу