Анкилозды спондилитке қатысты өзін-өзі күту туралы 5 кеңестер

Мазмұны

• Шолу
• 1. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 2. Қабынуға қарсы диета ішіңіз
• 3. Ұйқыны басымдыққа айналдырыңыз
• 4. Ішуді және темекі шегуді доғарыңыз
• 5. Стресті азайту жолдарын табыңыз
• Ала кету

Шолу

Анкилозды спондилитпен емдеу сіздің жағдайыңыздың уақыт өткен сайын нашарлауына жол бермейтін дәрі-дәрмектер мен терапияны қамтиды. Бұл сонымен қатар икемділік пен қозғалыс ауқымын сақтауға көмектеседі.

Кездесулерге, жұмысыңызға, отбасыңызға және басқа міндеттемелеріңізге сәйкес келу арасында өзіңізге деген қамқорлықты елемеу оңай. Өзін-өзі емдеу анкилозды спондилитпен емдеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Анкилозды спондилит белгілері мен күтім жоспары арқылы өзіңізді күтіп ұстаудың ең жақсы жолдары туралы көбірек біліңіз.

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Үнемі жаттығу жасау салауатты өмір салтын жоспарлаудың маңызды бөлігі болып табылады. Дәл қазір сіз бастан өткерген ауырлық пен қаттылыққа қарамастан, жаттығу жасау өте маңызды.

Тұрақты қозғалыс икемділікті сақтауға көмектеседі және қаттылық пен ауырсынуды азайтады. Бір уақытта бірнеше минут болса да көмектесе алады.

Сіздің дәрігеріңіз, физиотерапевт немесе кәсіби терапевт сіздің белгілеріңіздің ауырлығына негізделген жаттығуларға қатысты нақты ұсыныстарға ие болуы мүмкін.

Егер сіз үйде жаттығу жасағыңыз келсе, серуендеу және жүзу сияқты жаттығуларға назар аударыңыз. Сулы жаттығулар сіздің салмағыңыздың әсерінсіз сіздің буындарыңыздағы қозғалыс ауқымын арттыруға мүмкіндік береді. Жылы суға салынғанда, ол қан ағымын арттыруы мүмкін. Бұл қабынуды азайтуға көмектеседі.

Сондай-ақ, икемділікті жақсартатын жаттығуларға назар аударыңыз, мысалы тай тай мен йога. Егер дәрігер сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін салмақ жоғалтуды ұсынса, тұрақты жаттығулар маңызды болуы мүмкін.

2. Қабынуға қарсы диета ішіңіз

Көптеген сарапшылар қабынуға қарсы диета немесе жалпы денсаулық үшін Жерорта теңізі диетасын ұсынады. Қабынуға қарсы диета организмдегі қабынуды азайтып қана қоймайды, сонымен бірге жүрек ауруы қаупін азайтады.

Анкилозды спондилит туралы айтатын болсаңыз, қабынуға қарсы тамақтану ұзақ мерзімді перспективада сіздің симптомдарыңызды жақсарта алатынын білесіз.

Қабынуға қарсы диета негізінен жеміс-жидектер мен көкөністер сияқты өсімдік негізіндегі тағамдардан, сондай-ақ орташа мөлшерде дәндер мен жасымықтан тұрады. Диетаның бұл түрі сүт пен етке қарағанда теңіз өнімдеріне ерекше назар аударады. Жерорта теңізі диетасында жүрекке пайдалы зәйтүн майлары көп.

Егер симптомдарды азайтуға көмектесетін диетаны өзгерту туралы ойласаңыз, қабынуға қарсы тағамнан аулақ болу керек. Бұған қант, май, қызыл ет, өңделген тағамдар, фаст-фуд өнімдері жатады.

3. Ұйқыны басымдыққа айналдырыңыз

Ұйқы - денсаулықтың тағы бір маңызды бөлігі. Қабыну ұйқысыз денеде болуы мүмкін, ауырсынуды, қаттылықты және шаршауды нашарлатады. Сонымен қатар, ұйқының болмауы жаттығулардың төмендеуіне, стресстің көп болуына және дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін.

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары ересектер үшін түнде кемінде жеті сағат ұйықтауға кеңес береді. Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз, сізге түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сіздің қазіргі ұйқы режиміңіз бұл мөлшерге сәйкес келмесе, мақсатыңызға жеткенше, әр кеш сайын ұйықтау туралы ойланыңыз.

Анкилозды спондилит күннің ортасында шаршау сезімін тудыруы мүмкін, әсіресе қатты және ауырсыну сезімі кезінде. Азғыру кезінде күндізгі ауытқулардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің түнгі ұйқы кестеңізден бас тартуы мүмкін.

4. Ішуді және темекі шегуді доғарыңыз

Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдарға алкогольді тұтыну ұсынылмайды, себебі бұл қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Темекі шегу сонымен қатар анкилозды спондилитпен ауыратын адамдарға қиындық тудырады. Жағдайыңыз жақсарған кезде, сіз тыныс алуыңызға әсер ететін әлсіреген қабырғаларды дамыта аласыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіздің тыныс алуыңыз қиындауы мүмкін. Темекі шегу сонымен қатар қабынуды қоздырады.

Дәрігермен ішімдік пен темекі шегуді тоқтатудың жолдары туралы сөйлесіңіз. Сіз өміріңіздің сапасын жақсартасыз, сонымен қатар анкилозды спондилиттің өршуін азайта аласыз.

5. Стресті азайту жолдарын табыңыз

Стресс кемсітпейді. Анкилозды спондилитпен ауырған кезде, жұмыс, бала күтімі, мектеп және басқа міндеттемелерге байланысты стресстер сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Стресс қабынуды күшейте алады. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақытқа созылған стресс пен қабыну созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін. Қабыну - бұл анкилозды спондилиттің алдын-алушылардың бірі болғандықтан, сіздің өміріңіздегі стрессті азайту одан да маңызды.

Сіз өзіңіздің барлық міндеттемелеріңіз бен міндеттеріңізді өткізіп жібере алмайтын болсаңыз да, күн сайын стрессті азайтудың жолдарын таба аласыз. Күніне бірнеше минут болса да көмектесе алады.

Стресстен арылуға көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер:

• Күн сайын бір уақытта 5-тен 10 минутқа медитациялаңыз.
• Йога жаттығуларымен айналысыңыз.
• Сыртта серуендеуге барыңыз.
• Уақытты табиғатта өткізіңіз.
• Кітапты оқу.
• Жылы ваннаға барыңыз.
• Отбасы мен достарына үй тапсырмалары мен тапсырмаларды беріңіз.

Ала кету

Емдеу жоспарын ұстану - өзін-өзі күтудің ең жақсы түрлерінің бірі.

Жоспарланған кездесулердің ешқайсысын жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіп, дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және дәрігер ұсынғанынша қадағалаңыз. Егер симптомдарыңыз нашарласа немесе емделу жақсармаса, дәрігерге хабарласқыңыз келеді.

Жоғарыда көрсетілген өзін-өзі күтуге қатысты барлық кеңестер маңызды, бірақ өмірді жақсарту үшін күтім жоспарын ұстануды ұмытпаңыз.