Өздігінен уқалау арқылы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• Өздігінен массаж жасаудың артықшылықтары қандай?
• Өзін-өзі массаж ауырудың қандай түрлеріне көмектесе алады?
• Мойын ауруы кезінде өзін-өзі уқалау
• Қадамдар
• Бас ауруы мен кернеу кезінде өзін-өзі уқалау
• Қадамдар
• Іш қатуды жеңілдету үшін өзін-өзі уқалау
• Қадамдар
• Арқадағы ауырсыну кезінде өзін-өзі уқалау
• Төменгі артқы массаж
• Қадамдар
• Теннис добын өздігінен уқалау
• Қадамдар
• Қауіпсіздік туралы кеңестер
• Төменгі жол

Егер сіз өзіңізді шиеленісті немесе ауыр сезінсеңіз, массаж терапиясы сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл теріңізді және астыңғы бұлшықеттерді басу және ысқылау тәжірибесі. Оның физикалық және психикалық артықшылықтары бар, соның ішінде ауырсынуды жеңілдету және релаксация.

Алайда, сыйақы алу үшін әрдайым массажистке барудың қажеті жоқ. Аурудың кейбір түрлері үшін өзін-өзі уқалау пайдалы болуы мүмкін.

Өздігінен массаж жасау кезінде сіз өзіңіздің қолыңызбен бұлшық еттеріңізді басқарасыз. Бұл теріні илеуді және белгілі бір жерлерде қысым жасауды қамтиды.

Егер сіз ауырсынуды жеңілдету үшін өзін-өзі массаж жасағыңыз келсе, сізге максималды нәтиже алуға көмектесетін кейбір әдістер туралы білу пайдалы. Толығырақ білу үшін оқыңыз.

Өздігінен массаж жасаудың артықшылықтары қандай?

Өздігінен массаж - бұл массаж терапиясының артықшылықтарын пайдаланудың қарапайым, ыңғайлы тәсілі. DIY әдісі ретінде оны сіздің үйіңізде жасауға болады.

Жалпы массаж сияқты өзін-өзі массаж жеңілдетуге көмектеседі:

• стресс
• мазасыздық
• бас ауруы
• ас қорыту жүйесінің бұзылуы
• бұлшықет күші
• бұлшықет кернеуі
• ауырсыну

Кешенді емдеу жоспарының бір бөлігі болған кезде, өзін-өзі уқалау фибромиалгия немесе артрит сияқты созылмалы жағдайларды басқаруға көмектеседі. Бұл әдеттегі медициналық емдеуді алмастырмауы керек.

Сонымен қатар, егер сіз кәсіби массаж жасасаңыз, өзін-өзі массаж артықшылықтарын ұзарта алады және сабақтар арасында жеңілдік береді.

Өзін-өзі массаж ауырудың қандай түрлеріне көмектесе алады?

Өзін-өзі массаж ауырудың жеңіл түрлерін жеңілдетуі мүмкін, соның ішінде:

• бас
• мойын
• иық
• іш
• жоғарғы және төменгі арқа
• глют
• жамбас

Егер сіздің ауырсынуыңыз бұлшықеттің ісінуіне байланысты болса, сізде жүйке ауруы болуы мүмкін. Бұл бұлшықет нервке басқанда пайда болуы мүмкін. Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін өзін-өзі уқалауды қолдану арқылы сіз жүйке ауруын да азайта аласыз.

Төменде жалпы ауырсыну түрлеріне өзін-өзі массаж жасау әдістері келтірілген.

Мойын ауруы кезінде өзін-өзі уқалау

Мойынның ауыруы көбінесе шамадан тыс пайдалану мен нашар қалыптан болады. Бұл күнделікті іс-әрекеттерден, мысалы, ноутбуктан немесе телефоннан қобалжу немесе мойынға тиісті қолдаусыз төсекте оқу сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін.

Егер сіздің мойныңыз қысылып, ауырсынып тұрса, осы терапевтік өзін-өзі уқалау әдісін қолданып көріңіз. Егер сіздің мойныңызда түйін болса, ол сізге пайдалы болуы мүмкін.

Қадамдар

1. Иығыңызды құлақтан төмен түсіріңіз. Мойныңызды және артыңызды тегістеңіз.
2. Мойынның ауырған жерлерін анықтаңыз. Саусақтарыңызбен мықтап басыңыз.
3. Саусақтарыңызды айналмалы қозғалыстармен ақырын жылжытыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.
4. 3-тен 5 минутқа дейін жалғастырыңыз.

Бас ауруы мен кернеу кезінде өзін-өзі уқалау

Егер сізде бас ауруы пайда болса, өзін-өзі массаж шиеленісті босатуға және релаксацияны арттыруға көмектеседі. Бұл әсіресе сіздің бас ауыруы стресстен туындаған жағдайда пайдалы болуы мүмкін.

Міне, бас массаж жасаудың бір әдісі.

Қадамдар

1. Иығыңызды құлақтан төмен түсіріңіз. Мойныңызды және артыңызды тегістеңіз.
2. Бас сүйегіңіздің негізін табыңыз. Әр қолдың көрсеткіші мен ортаңғы саусақтарын ортаға қойыңыз, саусақ ұштары жанасады.
3. Жұмсақ қысым көрсетіп, саусақтарыңызды ең жақсы сезінетін бағытта жылжытып, сыртқа немесе төмен сырғытыңыз.
4. Саусақтарыңызды кішкене айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз. Айналасындағы аймақтармен бірге шиеленіскен жерлерге назар аударыңыз.

Сондай-ақ, храмдарыңызды, мойныңызды, иығыңызды уқалауға болады.

Релаксацияны одан әрі дамыту үшін, бұл массажды босаңсытатын музыка тыңдай отырып көріңіз.

Іш қатуды жеңілдету үшін өзін-өзі уқалау

Іш қату іштің ауырсынуын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Іш қатуды іш жүргізетін дәрілермен емдеуге болатынына қарамастан, іштің өзін-өзі уқалауы да көмектесе алады.

Массаждың бұл түрі ішектің қозғалуын жеңілдетеді. Ол сонымен қатар іштің кебуін, құрысуды және іштің қысылуын азайта алады.

Іш қатуға арналған өзін-өзі массаж жасау үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз.

Қадамдар

1. Арқаға жатыңыз. Қолыңызды алақаныңызды төмен, асқазанның оң жағына, жамбас сүйегіңіздің жанына қойыңыз.
2. Қабырғаларыңызға қарай қозғала отырып, дөңгелек қимылмен жұмсақ уқалаңыз.
3. Асқазан арқылы сол жақ қабырға сүйектеріне қарай жүріңіз.
4. Асқазанның сол жағымен жамбас сүйегіне қарай жүре беріңіз.
5. Іштің түймесін айналмалы қозғалыспен 2-3 минуттай уқалаңыз.

Көбірек су ішу, талшықтарды жеткілікті мөлшерде пайдалану және жүйелі түрде жаттығу жасау іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.

Арқадағы ауырсыну кезінде өзін-өзі уқалау

Арқадағы ауырсыну - бұл өте кең таралған жағдай. Оның көптеген себептері болуы мүмкін, оның ішінде:

• бұлшықет штамдары немесе спазмы
• жүйке тітіркенуі
• дискінің зақымдалуы
• құрылымдық мәселелер

Жаяу серуендеу, йога немесе белгілі бір созылу түрлері сияқты жұмсақ жаттығулар арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Рецептсіз ауруды басатын дәрі-дәрмектер, жылыту жастықшаларын немесе арқадағы суық компресстерді қолдану көмектеседі. Массаж сонымен қатар өзін-өзі массаж жасауды қоса, біраз жеңілдіктер ұсына алады.

Міне, арқадағы ауырсынуды байқауға арналған екі әдіс:

Төменгі артқы массаж

Бұл әдіс төменгі арқаға массаж жасау үшін жақсы жұмыс істейді. Сізге ешқандай жабдықтың қажеті жоқ.

Қадамдар

1. Еденге аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Арқаңызды түзеңіз.
2. Саусағыңыздың екі жағына саусақтарыңызды қойыңыз, омыртқаның төменгі жағындағы жалпақ үшбұрышты сүйек.
3. Саусағыңызбен жоғары және төмен жылжып, бас бармақтарыңызды кішкене айналмалы қозғалыстармен қозғалтыңыз.
4. Кез-келген шиеленіскен жерлерге қысым жасаңыз. Кідіртіңіз, содан кейін босатыңыз.
5. Қажет болған жағдайда жалғастырыңыз және терең дем алуды ұмытпаңыз.

Сонымен қатар, бұл массажды орындықта жасауға тырысуға болады. Аяқтарды еденге отырғызып, тіке отыруды ұмытпаңыз.

Теннис добын өздігінен уқалау

Сондай-ақ, теннис допының үстінде жатып арқаңызды уқалауға болады. Доптың қатты қысымы арқадағы кернеуді басады.

Қадамдар

1. Тізеңізді бүгіп, еденге жатып алыңыз.
2. Теннис допты тікелей артқы жағындағы кернеудің астына қойыңыз. 20 - 30 секунд ұстаңыз.
3. Қысымды арттыру үшін денеңізді ақырын айналдырып, теннис допына сүйеніңіз. Сондай-ақ, қысымды арттыру үшін бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен өтуге болады.

Аяқтағаннан кейін айналдырыңыз алыс доптан, содан кейін тұр. Допқа домалақтау ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Қауіпсіздік туралы кеңестер

Егер сізде ауырсыну болса, өзін-өзі массаж жасау орынды. Бірақ егер ауырсыну күшті немесе тұрақты болса, өзін-өзі хабарлау әдістерін қолданбас бұрын дәрігерге барған дұрыс.

Егер сіздің ауырсынуыңызға не себеп болатынына сенімді болмасаңыз, өзін-өзі уқалау сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Сонымен қатар, өзін-өзі массаж және басқа массаж түрлері кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мұқият болыңыз немесе алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер сізде:

• сынықтар
• күйік
• емдік жаралар
• қан кетудің бұзылуы
• қан сұйылтатын дәрілер
• терең тамыр тромбозы
• ауыр остеопороз
• ауыр тромбоцитопения
• қатерлі ісік

Массаж кезінде және одан кейінгі сезімдеріңізді ескеріңіз. Егер ауырсыну күшейсе немесе өтпесе, өзін-өзі уқалау ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.

Егер өздігінен массаж жасау сіздің ауырсынуыңызды жақсартпаса немесе оны асқындыратын болса, дәрігермен бірге болыңыз.

Төменгі жол

Егер сіз аздап ауырсынуды сезсеңіз, өзін-өзі уқалау сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл кернеу мен ыңғайсыздықты жоюдың ыңғайлы, қарапайым тәсілі. Сіз сондай-ақ профилактикалық өзін-өзі күту әдісі ретінде пайдалана аласыз.

Жақсы нәтижеге жету үшін денеңізге жұмсақ болып, ауырғаныңызға назар аударыңыз.

Ауыруы күшейіп, жақсармаса немесе жаңа белгілер пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызға ең жақсы емдеумен бірге сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтай алады.