Серотонин: бұл не, ол не үшін қажет және оның төмен екендігінің белгілері

Мазмұны

• Серотонин не үшін қажет?
• 1. Нәжісті шығарудағы әрекеттер
• 2. Көңіл-күйді реттейді
• 3. Жүрек айнуын реттейді
• 4. Ұйқыны реттейді
• 5. Қанның ұюы
• 6. Сүйектің денсаулығы
• 7. Жыныстық қызмет
• Серотониннің төмен екендігінің белгілері
• Серотонинді жоғарылататын тағамдар

Серотонин - бұл мида жұмыс істейтін, жүйке жасушалары арасында байланыс орнататын нейротрансмиттер, сонымен қатар ас қорыту жүйесінде және қан тромбоциттерінде болуы мүмкін. Бұл молекула тамақ арқылы алынатын триптофан деп аталатын амин қышқылынан өндіріледі.

Серотонин көңіл-күйді, ұйқыны, тәбетті, жүрек соғу жылдамдығын, дене температурасын, сезімталдықты және когнитивті функцияларды реттеумен жұмыс істейді, сондықтан ол аз концентрацияда болған кезде жағымсыз көңіл-күйді, ұйықтауды, мазасыздықты немесе тіпті депрессияны тудыруы мүмкін.

Қан ағымындағы серотонин концентрациясын арттырудың бір жолы - триптофанға бай тағамдарды тұтыну, үнемі жаттығулар жасау және ауыр жағдайларда дәрі-дәрмек қабылдау. Серотонинді жоғарылату үшін бірнеше кеңестерді тексеріңіз.

Серотонин не үшін қажет?

Серотонин ағзаның бірнеше қызметі үшін өте маңызды, сондықтан оның деңгейі сау концентрацияда болуы маңызды. Серотониннің негізгі функциялары:

1. Нәжісті шығарудағы әрекеттер

Серотонин асқазан мен ішекте көп мөлшерде болады, бұл ішектің жұмысы мен қимылын басқаруға көмектеседі.

2. Көңіл-күйді реттейді

Серотонин мазасыздықты реттейтін, бақытты арттыратын және көңіл-күйді жақсартатын миға әсер етеді, сондықтан бұл молекуланың төмен деңгейі мазасыздықты тудыруы және депрессияға әкелуі мүмкін.

3. Жүрек айнуын реттейді

Серотонин өндірісі ағзаға улы заттарды ішектен шығару керек болғанда көбейеді, мысалы, диарея жағдайында. Бұл өсу сонымен қатар жүрек айнуын басқаратын ми аймағын ынталандырады.

4. Ұйқыны реттейді

Серотонин - бұл мидың ұйқыны және оянуды басқаратын аймақтарын ынталандыратын нейротрансмиттер, ал ол аз концентрацияда болса, ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін.

5. Қанның ұюы

Қан тромбоциттері жараларды емдеуге көмектесетін серотонин бөледі. Серотонин тамырдың тарылуына әкеледі, осылайша қан ұюын жеңілдетеді.

6. Сүйектің денсаулығы

Серотонин сүйектердің денсаулығында маңызды рөл атқарады, және оның тепе-теңдігі теріс әсер етуі мүмкін. Сүйектердегі серотониннің айтарлықтай жоғары деңгейі сүйектерді әлсіретіп, остеопорозбен ауыру қаупін арттырады.

7. Жыныстық қызмет

Серотонин - бұл либидоға байланысты зат, сондықтан оның деңгейінің өзгеруі жыныстық талғамды өзгерте алады.

Серотониннің төмен екендігінің белгілері

Денедегі серотониннің төмен концентрациясы келесі белгілер мен белгілердің пайда болуына әкелуі мүмкін, мысалы:

• Таңертең көңіл-күй;
• Күндізгі ұйқы;
• Сексуалдық тілектің өзгеруі;
• Әрдайым, әсіресе тәттілерді жеуге дайын болу;
• Оқудағы қиындық;
• Есте сақтау және концентрацияның бұзылуы;
• Тітіркену.

Сонымен қатар, адам тез шаршап, шыдамы таусылуы мүмкін, бұл денеде қанға серотониннің көбірек қажет екенін көрсетуі мүмкін.

Серотонинді жоғарылататын тағамдар

Серотонин өндірісін арттыру үшін тұтынылатын тағамдар туралы келесі бейнені қараңыз:

Денедегі серотонин өндірісін арттыруға қызмет ететін триптофанға бай кейбір тағамдар:

• Қара шоколад;
• Қызыл шарап;
• Банан;
• Ананас;
• Қызанақ;
• Майсыз ет;
• Сүт және сүт өнімдері;
• Дәнді дақылдар;
• Парадан каштан.

Бұл тағамдарды күнделікті, кішкене бөліктерде, күніне бірнеше рет тұтыну керек. Бұған жарқын мысал - таңғы ас кезінде Бразилия жаңғақтары бар банан смузиін қабылдау, түскі ас кезінде қызанақ салаты қосылған грильде тауық етін жеу, кешкі астан кейін бір стакан қызыл шарап ішу. Серотонинді көбейтуге көмектесетін тағамдардың мысалдарын қараңыз.

Сонымен қатар, композицияда триптофан бар тағамдық қоспаларды қолдануға болады.

Серотониннің жетіспеушілігі адамның өміріне үлкен әсер етіп, депрессияны немесе шамадан тыс мазасыздықты тудыратын неғұрлым ауыр жағдайларда, мысалы, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін.