Жүру немесе жүгіру кезінде сирақтың ауырсынуына не себеп болады?

Мазмұны

• Жіңішке сынықтар
• Белгілері
• Емдеу
• Стресс сынуы
• Белгілері
• Емдеу
• Бөлім синдромы
• Белгілері
• Емдеу
• Жаяу жүру кезінде сирақ ауруын болдырмау
• Ала кету

Егер сіз жүру кезінде төменгі аяғыңыздың алдында ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізде мыналар болуы мүмкін:

• жіңішке сынықтар
• стресс сынуы
• бөлім синдромы

Осы ықтимал жарақаттар туралы және оларды емдеу және алдын-алу туралы көбірек біліңіз.

Жіңішке сынықтар

Медициналық әлемде жіліншіктер медиальды жіліншік стресс синдромы деп аталады. Бұл сіздің жіліншік аймағындағы ауырсынуды, төменгі аяғыңыздың немесе сирағыңыздың алдыңғы бөлігіндегі сүйекті білдіреді.

Жіңішке буын - бұл жүгірушілер, бишілер және әскери қызметшілер жиі кездесетін кумулятивті стресс. Бұл көбінесе сіңірлерді, бұлшықеттерді және сүйек тіндерін шамадан тыс жұмыс жасайтын дене тәрбиесінің өзгеруімен немесе күшеюімен жүреді.

Белгілері

Егер сізде сирақ бар болса, сізде болуы мүмкін:

• төменгі аяғының алдыңғы бөлігіндегі күңгірт ауру
• жүгіру сияқты жоғары әсерлі жаттығулар кезінде күшейетін ауырсыну
• сіздің сүйек сүйегіңіздің ішкі жағындағы ауырсыну
• төменгі аяғының жұмсақ ісінуі

Емдеу

Жіңішке буындарды өздігінен күтім жасау арқылы емдеуге болады, соның ішінде:

• Демалыңыз. Ауырсынуды тудыратын әрекеттерден аулақ болуыңыз керек болғанымен, сіз велосипед немесе жүзу сияқты аз әсерлі жаттығуларға қатыса аласыз.
• Ауырсынуды басатын дәрілер. Қолайсыздықты жеңілдету үшін ацетаминофен (Tylenol), натрий напроксені (Aleve) немесе ибупрофен (Advil) сияқты рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қолданыңыз.
• Мұз. Ісінуді азайту үшін күніне 4-8 рет мұзды қабықтарды бір уақытта 15-20 минутқа қойыңыз.

Стресс сынуы

Төменгі аяғыңыздағы ауырсыну сіздің сүйегіңіздегі стресс сынуы деп аталатын кішкене жарықшақтан немесе сүйектегі толық емес жарықшақтан болуы мүмкін.

Стресстің сынуы шамадан тыс қолданудан болады. Бұл көбінесе жүгіру, баскетбол, футбол және гимнастика сияқты қайталанатын әрекеттермен спортта жиі кездеседі.

Белгілері

Егер сізде жіліншіктің стресстік сынуы болса, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:

• сирақ аймағындағы белгілі бір аймаққа локализацияланған ауырсыну
• көгеру
• қызару
• жұмсақ ісіну

Емдеу

Стресс сынықтарын көбінесе RICE әдісімен емдеуге болады:

• Демалыңыз. Сынуды тудырды деп саналатын әрекетті дәрігер анықтамайынша тоқтатыңыз. Қалпына келтіру 6-дан 8 аптаға дейін созылуы мүмкін.
• Мұз. Ісіну мен қабынуды азайту үшін мұзды аймаққа жағыңыз.
• Қысу. Қосымша ісінудің алдын алу үшін төменгі аяғыңызды жұмсақ таңғышпен ораңыз.
• Биіктік. Төменгі аяғыңызды мүмкіндігінше жүрегіңізден жоғары көтеріңіз.

Бөлім синдромы

Мықын аймағындағы ауырсыну созылмалы жүктеме бөлімі деп аталатын купе синдромынан туындауы мүмкін.

Бөлім синдромы - бұл әдетте жаттығудан туындаған бұлшықет және жүйке жағдайы. Бұл көбінесе жүгірушілерде, футболшыларда, шаңғышыларда және баскетболшыларда кездеседі.

Белгілері

Егер сіздің төменгі аяғыңызда купе синдромы болса, сізде мыналар болуы мүмкін:

• ауырсыну
• жану
• қысу
• тығыздық
• ұйқышылдық немесе шаншу
• әлсіздік

Емдеу

Купе синдромын емдеу әдетте мыналарды қамтиды:

• физикалық терапия
• ортотикалық аяқ киімнің кірістірмелері
• қабынуға қарсы дәрі
• хирургия

Егер бөлім синдромы өткір болып кетсе - әдетте жарақатпен байланысты болса - бұл жедел хирургиялық жағдайға айналады.

Сіздің дәрігеріңіз, мүмкін, фасциотомияны ұсынады. Бұл хирургиялық процедура, олар қысымды жеңілдету үшін фассияны (миофассиялық тін) және теріні ашады.

Жаяу жүру кезінде сирақ ауруын болдырмау

Мықын аймағындағы ауырсынудың негізгі себептерін жиі шамадан тыс қолдануды іздеуге болады. Мықындардағы ауырсынудың алдын-алудың алғашқы қадамы - жоғары әсерлі жаттығулардан бас тарту.

Сіз жасай алатын басқа қадамдарға мыналар кіреді:

• Жақсы аяқ киіммен және аяқ киіммен қамтамасыз етіңіз.
• Аяқтың орналасуы мен соққыны сіңіру үшін ортопедияны қолдануды қарастырыңыз.
• Жаттығу алдында қыздырыңыз. Дұрыс созылғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Жақсы жаттығу бетін таңдаңыз. Қатты беттерден, тегіс емес жерлерден және шиферленген беттерден аулақ болыңыз.
• Ауырсыну арқылы ойнаудан аулақ болыңыз.

Ала кету

Егер сіз жүру немесе жүгіру кезінде мылжыңда түсініксіз ауырсыну болса, сізде мыналар болуы мүмкін:

• жіңішке сынықтар
• стресс сынуы
• бөлім синдромы

Дәрігерге міндетті түрде барыңыз, сонда олар сіздің ыңғайсыздықтың себебін анықтай алады. Сондай-ақ олар сіздің ауруыңызды жеңілдетіп, аяғыңызға тұрғызу үшін емдеу жоспарын жасай алады.