Сіз отыруды тоқтатуыңыз керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Әскери-теңіз күштері офицерлері өздерінің ұрыс алаңындағы денелері үшін көп жұмыс жасайды, бірақ олар теңізге жіберетін бір жаттығуы бар: отырулар.

Әскери -теңіз күштері өздерінің теңізшілеріне жылына екі рет фитнес -тест тапсырады, олар өздерінің барлық жауынгерлік міндеттерін орындай алатынын анықтайды (концерттің өте маңызды бөлігі). Отырып тұру ондаған жылдар бойы осы сынақтың бөлігі болды. Бірақ қазір сарапшылар олардың ұрыс даласындағы жұмысына тікелей қатысты жаттығуларды өткізуге шақырады Navy Times редакциялық.

Ойланыңыз: Болады кез келген адам шын өмірде осылай қиналу керек пе? (Біз бұған қатты «жоқ, сэр!» деп жауап береміз) Енгізіңіз: Планк, әлеуетті отыратын своп, сәйкес Navy Times. Неліктен тақталар? Олар негізгі күштерді дәлірек өлшейді, оларды «алдау» қиынырақ және олар сіздің төменгі арқаңызға зиян келтірмейді, ол үшін отыру ұзақ уақыт бойы сынға алынды.

Сіз Әскери -теңіз күштерінің мақтанышты мүшесі болсаңыз да, сіз жаттығуларыңызды сәйкесінше реттей аласыз. Келесіде отыруға отырғанда, оның орнына тақтаға негізделген жаттығуларды орындап көріңіз:

Негізгі білек тақтасы

Жерге бетпен жатып, аяқтарын бүгіңіз. Білектерді еденге, иықтарды білегіңізге қойып, өзіңізді жоғары көтеріңіз. Арқаңызды тегіс ұстаңыз, сонда сіз су бөтелкесін немесе сүлгіні шешіп алмайсыз. Өзегіңізді мықтап ұстаңыз, осы қалыпта ұстаңыз.

Rolling Plank

Ішіңізде жатыңыз, екі білек кеуде алдында бүктелген, төсеніштің жоғарғы жиегімен параллель. Білекке арналған тақтайшаға дейін басыңыз, ол өзегін бекітіп, басын омыртқаға туралайды. Салмақты сол жақ білекке аударып, оң жақ шынтақты жоғары және артқа қарай жылжытыңыз, аяқтарын итеріп бүйірлік тақтаға ашыңыз. Бастапқы күйге тез оралыңыз және екінші қайталау үшін қарама -қарсы жаққа қайталаңыз.

Сіздің қалтаңыздағы ақша

Дәстүрлі тақтай күйінде білектеріңізді еденге қойып, иықтарыңызды шынтақтардың үстіне туралап, иығыңыздан саусақтарыңызға дейін түзу сызықты сақтай отырып бастаңыз. Осы позициядан оң жамбасыңызды еденге түсіріңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз және сол жақта қайталаңыз. Әр қалтаны еденге соғып жатқандай алға-артқа ауыстырыңыз. Сіз иықтың биіктігінен жоғары көтерілмеу үшін жамбаспен доғаны қадағалап жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Бір аяқты Планк иілу және ұзарту

Толық тақта позициясына кіріңіз. Сол аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Ішіңізді тартыңыз, арқаңызды айналдырыңыз және сол жақ тізеңізді мұрныңызға тартыңыз. Өзекті, қолды және аяқты өте күшті ұстай отырып, омыртқаны ұзартқанда және жамбасыңызды еденге түсіргенде (жамбас пен аяқтың жерге тиюіне жол бермей) сол аяғыңызды артқа түзетіңіз. Сол жақ тізеңізді баяу артқа тартыңыз. 4 рет қайталаңыз, демалыңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз.

үшін шолу