Биполярлық бұзылулар үшін ұйқы

Мазмұны

• Ұйқас қаншалықты сәйкес келеді
• Ұйқы гигиенасына қатысты кеңестер
• Кесте құрыңыз
• Жатын бөлмеңізді оңтайландырыңыз
• Басқа әрекеттерді шектеңіз
• Диета мен жаттығуды реттеңіз
• Демалуға уақыт бөліңіз
• Ұйқы құралдары туралы не айтуға болады?
• Ұйқы құралдарының жанама әсерлері қандай?
• Ұшып кету

Ұйқас қаншалықты сәйкес келеді

Тиісті тамақтану мен тұрақты жаттығудан басқа, жеткілікті ұйқы жалпы денсаулықты сақтаудың үш негізгі физикалық қажеттілігінің бірі болып саналады. Созылмалы аурудың болуы, мысалы, биполярлық бұзылыс, жалпы денсаулықты жақсартуда өте маңызды.

Ұйқының дұрыс мөлшерін алу - биполярлық бұзылысы бар адамдарға тап болатын ең үлкен қиындықтардың бірі. Аурудың маникалды немесе гипоманиялық кезеңін бастан кешіретін адамдар ұзақ уақыт ұйықтай алмайды немесе мүлдем ұйықтай алмайды. Биполярлық депрессияны бастан кешіретін адамдар тым көп ұйықтауға немесе мүлдем болмауға қиналуы мүмкін.

Ұйқысыз немесе әдейі немесе кездейсоқ ұйқыға кету тіпті маникандық немесе гипоманикалық эпизодтың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Ұйқының дұрыс мөлшерін қалай алуға болатынын білу биполярлық бұзылуды басқарудың үлкен бөлігі болуы мүмкін.

Ұйқы гигиенасына қатысты кеңестер

Биполярлық бұзылысы бар адамның көп ұйықтауға тырысудың бірнеше әдісі бар, олар көп дәрі-дәрмекке жүгінбейді. Бұл әдістер ұйқы гигиенасы деп аталады.

Кесте құрыңыз

Түнде ұйықтауға және таңертең оянуға арналған уақытты белгілеңіз. Бұл режимді жасау барлығына пайдалы болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге биполярлық бұзылумен бірге жүретін көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі.

Жатын бөлмеңізді оңтайландырыңыз

Ұйқы гигиенасы жатын бөлмесін мүмкіндігінше ыңғайлы етіп жасауды да қамтиды. Бұған төсек мен жастықтың дұрыс түрінен бастап жарық, шу және басқа да алаңдаушылықтарды жоюға дейінгі барлық нәрсе кіреді.

Басқа әрекеттерді шектеңіз

Жатын бөлме ұйықтауға арналған орын екеніне көз жеткізіңіз. Жатын бөлмеде теледидар көру немесе ноутбукта жұмыс істеу сияқты басқа әрекеттерді шектеуге тырысыңыз.

Диета мен жаттығуды реттеңіз

Ұйықтар алдында алкоголь мен кофеин ішуден, сондай-ақ үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, жаттығу мен ұйқы арасындағы бірнеше сағатты сақтау жақсы идея. Жаттығу ұйқыны жеңілдетеді, бірақ ұйқыға кетуді қиындататын қуаттандыратын әсері бар.

Демалуға уақыт бөліңіз

Ұйықтамастан бұрын бастауға тырысыңыз. Жылы ваннаға кіріп, біраз рахаттанып оқыңыз немесе шамдарды сөндірмес бұрын ой жүгіртіп көріңіз.

Ұйқы құралдары туралы не айтуға болады?

Ұйқыға арналған құралдарды қолданар алдында дәрігермен сөйлескен жөн. Кейбір дәрі-дәрмектерді қысқа уақыт ішінде биполярлық бұзылысы бар адамға ұйықтауға көмектесу үшін қолдануға болады. Олар нашақорлық қаупін азайту үшін қысқа мерзімді қолданылады.

Ұйқы құралдарының жанама әсерлері қандай?

Ұйқы құралы ретінде қолданылатын дәрі-дәрмектер биржадан тыс немесе рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер түрінде қол жетімді.

Егер ұйқыға арналған құралдар қажет болса, келесі қауіптер туындауы мүмкін:

• Олар тәуелді болуы мүмкін. Мұқият басқару маңызды.
• Олар үйлестіруге теріс әсер етуі мүмкін және ұйқылық пен амнезияны тудыруы мүмкін.
• Кейбір жағдайларда бұл препараттар дұшпандық және агрессивті мінез-құлықты тудыруы мүмкін.
• Ұйқы құралдарын алкогольмен немесе орталық жүйке жүйесін тежейтін басқа заттармен біріктіруге болмайды.

Ұшып кету

Үнемі ұйқы - бұл денсаулықтың негізі. Ұйқының жеткілікті болуы - биполярлық бұзылысы бар адамдар үшін үлкен қиындықтардың бірі.

Ұйықтау кестесін ұстану және ұйықтауға оңтайландырылған жатын бөлменің болуы пайдалы.