Ғылымға сәйкес, ұйқы иммундық жүйені қалай нығайтады

Мазмұны

• Ұйқы сіздің иммундық жүйеңізге қалай әсер етеді
• Иммундық жүйені нығайту үшін сізге қанша ұйқы қажет
• Күшті иммундық жүйе үшін ұйқы гигиенасын қалай жақсартуға болады
• үшін шолу

Жаттығу кезінде ұйқы туралы ойланыңыз: сіздің денеңізге көптеген пайдалы әсер ететін сиқырлы таблетка. Одан да жақсы, бұл сауықтыру режимі-денсаулықты сақтаудың негізгі компонентін, яғни иммундық жүйені нығайтудың нөлдік әдісі.

Кливленд клиникалық неврологиялық институтының ұйқының бұзылу орталығының директоры Нэнси Фолдвари-Шефер: «Ұйқы-бұл белсенді процесс, ол біздің ағзамыздың әрбір жасушасын оңтайлы жұмыс істеуі үшін қалпына келтіреді және иммундық функцияны күшейтетіні дәлелденді»,-дейді. .Міне, DL.

Ұйқы сіздің иммундық жүйеңізге қалай әсер етеді

Дәрігерлер науқас кезде демалуға кеңес беруінің бір себебі бар: дәл осы кезде денесі басқыншыларды тазарту үшін оңтайландырылған. Ішінде зерттеу Эксперименталды медицина журналы Ұйқы кезінде Т -жасушаларының нысанаға жетуіне көмектесетін негізгі құрылым белсендірілгенін көрсетті, бұл олардың тиімділігін арттырады. (Ескертпе: Т жасушалары - ағзаны инфекциядан қорғауға көмектесетін ақ қан клеткаларының бір түрі.)

Сонымен қатар, ағзадағы қабынуды күшейтетін және патогенді өлтіретін Т-жасушаларының жұмысына кедергі келтіретін стресс гормондары ең төменгі деңгейде. Сіз ұйықтап жатқанда сіздің денеңіз цитокиндер деп аталатын иммунитетті күшейтетін заттарды шығарады. Лос -Анджелестегі натуропат Кристиан Гонсалес: «Бұл бірдеңе болып жатқан кезде иммундық реакцияны тудырады», - деп түсіндіреді. Аудармасы: Ұйқы мен иммундық жүйе бір -бірімен тығыз байланысты.

Ауырған кезде zzz-ды ұстау денеге қосымша қорғаныс күштерін жинақтауға көмектеседі. Жақында Пенсильвания университетінде шыбындардың қатысуымен жүргізілген екі зерттеуде қосымша ұйқысы бар адамдар микробқа қарсы пептидтер деп аталатын жұқпалы жұқпамен күресушілердің көбеюін көрсетті және сәйкесінше, олар бір апта бойы ұйқысыз қалғандарға қарағанда ағзаларынан бактерияларды тиімдірек тазартады. . «Адамдарға аударғанда, созылмалы ұйқының жоғалуы оның қалпына келуі әлдеқайда ұзағырақ болатынын білдіреді, өйткені сізде инфекциядан болатын зиянды шектеу мүмкіндігі жоқ», - дейді Джули Уильямс, Ph.D, бірлескен автор және нейробиологияның зерттеуші профессоры. . «Бұл зерттеулер күнделікті ұйқының дұрыс мөлшерін алу - бұл ең сау нәрсе». (Қатысты: Ұйқының жеткіліксіздігі сіз үшін соншалықты жаман ба?)

Иммундық жүйені нығайту үшін сізге қанша ұйқы қажет

Түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау қалпына келтіруді сезінуден асып түседі. «Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, цитокиндердің өндірісі бұзылады», - дейді Гонсалес. Сонымен қатар, сіз бүкіл дененің қабынуын күшейтесіз, бұл сізді созылмалы ауруларға бейім етеді. «Қабыну - аутоиммунды аурулардың, артрит, жүрек аурулары мен қант диабетінің негізгі себебі», - дейді Гонсалес. (FYI, ұйқы бұлшықеттің өсуіне де өте пайдалы.)

Егер сіз қазірдің өзінде аурумен айналысып жатсаңыз, қосымша сағат жинағыңыз келуі мүмкін. Пенннің Перелман медицина мектебінде жүргізілген қосымша зерттеулерде Уильямс пен оның әріптестері микробқа қарсы осындай бір пептид өндірілгенде (дубляждалған) немури, жапон тіліндегі ұйқы деген сөзден кейін) шыбындар көбейгеннен кейін, олар инфекциямен күресу кезінде қосымша бір сағат ұйықтады және жақсы өмір сүруді көрсетті. Уильямс: «Немури ұйқыны күшейте алды, ал жалғыз өзі бактерияларды өлтіре алды», - дейді.

Пептид өз жұмысын тиімдірек орындау үшін денені қағып жібере ме немесе жанама әсер ретінде ұйқыны тудыратыны белгісіз, бірақ бұл иммунитет пен ұйқының бір-бірімен байланысты екендігінің тағы бір дәлелі. «Бір сағат көп емес сияқты, бірақ күндізгі ұйқыны немесе түнгі ұйқыны бір сағатқа ұзартуды қарастырыңыз»,-дейді ол. «Сіз ауырмасаңыз да, бұл қосымша сағат керемет сезінуі мүмкін».

Күшті иммундық жүйе үшін ұйқы гигиенасын қалай жақсартуға болады

Ұлттық ұйқы қорының бас менеджері Билл Фиш: «Ұйықтау әдеттеріңіз иммундық жүйеге әсер етуі мүмкін болғандықтан, ұйқыға кетуден бастаңыз», - дейді. қараңғы

Көзіңізді жұмып жатқаныңызды білу үшін Fitbit және Garmin сияқты белсенділік жолақтарындағы ұйқыны бақылау функциясын қараңыз, ол сіздің түнгі дозаңызды анықтай алады (журналдағы жаңа зерттеу). Ұйқы дәл осындай модельдерді тапты). (Қараңыз: мен Oura сақинасын 2 ай бойы қолданып көрдім - трекерден не күтуге болады)

Егер сіз әлі де қиындыққа тап болсаңыз, «денеңіздің босаңсуына назар аударыңыз, саусақтарыңыздан бастап, жоғары қарай жүріңіз», - дейді Фиш. Және, ең алдымен, дәйекті болыңыз. «Ұйықтап, таңертең және кешке сол 15 минуттық терезеде тұрыңыз»,-дейді ол. «Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді бірте-бірте ұйқыға дайындайды және әр таңертең табиғи түрде қашан ояну керектігін үйретеді».

Shape журналының 2020 жылғы қазандағы және 2021 жылғы қазандағы нөмірлері

үшін шолу