Ұйқының қарызы: сіз ешқашан қуып жете аласыз ба?

Мазмұны

• Жоғалған ұйқының орнын толтыру
• Ұйқы тапшылығы дегеніміз не?
• Жоғалған ұйқыны өтеуге арналған кеңестер
• Мүмкіндігінше көбірек ұйықтаудың артықшылықтары
• Жоғалған ұйқының орнын толтыруға тырысу қаупі
• Төменгі жол

Жоғалған ұйқының орнын толтыру

Келесі түні өткізіп алған ұйқыңызды толтыра аласыз ба? Қарапайым жауап - иә. Егер сіз жұмада кездесуге ерте тұрып, содан кейін сол сенбіде ұйықтасаңыз, сіз негізінен өткізіп алған ұйқыңызды қалпына келтіресіз.

Ұйқы - бұл қалпына келтіру әрекеті - сіз ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз ақпаратты каталогтап, денеңізді сауықтырады. Ол нені ұстап тұру керектігін және не жіберуге болатынын шешеді. Сіздің миыңыз алдыңғы күнді бағдарлауға көмектесетін жаңа жолдар жасайды. Ұйықтау қан тамырларыңыз бен жүрегіңізді сауықтырады және қалпына келтіреді.

Айтып отырғанымыздай, өткізіп алған ұйқыға жету бірінші кезекте қажет ұйқыны қабылдаумен бірдей емес. Сіз қуып жеткенде, денеңіздің қалпына келуіне қосымша уақыт қажет. , бір сағаттық ұйқыны толық қалпына келтіру үшін төрт күн қажет.

Сонымен қатар, ұйқысын жоғалтқан көптеген американдықтар мұны бір рет емес, созылмалы түрде жасайды. Бұл «ұйқының жетіспеушілігін» тудырады, бұл ұйқыны қалыпқа келтіруді қиындатады және ұйқының болмау белгілерінің ықтималдығын арттырады.

Ұйқы тапшылығы дегеніміз не?

Сіз ұйықтайтын уақыт - банктегі шотқа ақша салғанмен бірдей. Сізге жеткіліксіз болған сайын, ол алынып тасталады және оны қайтару керек. Ұйқының созылмалы қарызы болған кезде сіз ешқашан оны ала алмайсыз.

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, американдықтар өздерін жақсы сезіну үшін күніне 7,1 сағат ұйықтауы керек, бірақ біздің 73 пайызымыз бұл мақсатқа үнемі жете бермейді. Бұл мектептегі міндеттер, ұзақ жұмыс уақыты және смартфондар сияқты электрониканың көбеюі сияқты көптеген факторларға байланысты.

Көптеген адамдар демалыс күндері жоғалған ұйқының орнын толтырамыз деп ойлайды. Алайда, сенбі мен жексенбіде ұзақ ұйықтасаңыз, жексенбіге қараған түні уақытында ұйықтау қиын. Содан кейін тапшылық келесі аптада жалғасады.

Ұйқының созылмалы түрде жоғалуы денсаулықтың көптеген мәселелерін тудыруы мүмкін. Бұл сізге қант диабеті, иммундық жүйенің әлсіреуі және қан қысымының жоғарылау қаупін тудыруы мүмкін. Сізде кортизол-стресс гормонының деңгейі жоғарырақ болуы мүмкін. Бұл ашулануға, депрессияға, тіпті суицидтік ойларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ұйқышылдық сіздің рульде ұйықтап, апатқа ұшырау қаупіңізді арттырады.

Жоғалған ұйқыны өтеуге арналған кеңестер

Бір адамға бір сағат ұйқының бірдей уақыты қажет емес. Кейбір адамдарға тоғыз немесе одан да көп қажет, ал басқалары алты немесе одан азымен жақсы. Сізге қаншалықты қажет екенін анықтау үшін, келесі ұйқыдағы ұйқыдан кейін келесі күні өзіңізді қалай сезінетініңізді есепке алыңыз.

Сондай-ақ, сіз бірнеше күн ішінде денеңізге қанша ұйықтауға мүмкіндік беріп, қанша ұйқы қажет екенін анықтай аласыз. Содан кейін сіз денеңіздің ең жақсы ұйқы ырғағына енесіз, оны эксперимент аяқталғаннан кейін де жалғастыра аласыз.

Егер сіз ұйқының жеткілікті уақытын өткізіп алсаңыз, оны өтеудің бірнеше әдісі.

• Таңертең ерте 20 минуттай ұйықтаңыз.
• Демалыс күндері ұйықтаңыз, бірақ ұйқыдан оянғаннан екі сағаттан артық емес.
• Бір немесе екі түнде көбірек ұйықтаңыз.
• Келесі түнде ұйықтауға сәл ертерек барыңыз.

Егер сізде ұйқының созылмалы қарызы болса, жоғарыда келтірілген ұсыныстар сізге көмектеспейді. Оның орнына сіз ұзақ мерзімді өзгерістер енгізгіңіз келеді.

• Әр кеш сайын қалаған ұйқыға жеткенше 15 минут бұрын ұйықтаңыз.
• Әдетте оянған кезде, демалыс күндері де екі сағаттан кеш ұйықтамаңыз.
• Электрониканы бөлек бөлмеде сақтаңыз.
• Бірдеңе сізді тым кеш ұстап тұрғанын білу үшін кешкі режиміңізді ойлаңыз.
• Ұйқыдан екі сағат бұрын электрониканы пайдалануды тоқтатыңыз.
• Жатын бөлмеңіздің қараңғы және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
• Түнде кофеиннен аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей жаттығу жасаңыз.
• 20 минуттық қуаттан тыс ұйықтаудан аулақ болыңыз.

Егер бұл қадамдар көмектеспесе немесе сізде нарколепсия немесе ұйқының сал ауруы сияқты басқа ұйқы проблемалары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге не болғанын анықтау үшін ұйқыны зерттеу пайдалы болуы мүмкін.

Мүмкіндігінше көбірек ұйықтаудың артықшылықтары

Ұйқының артықшылықтары көбіне еленбейді. Егер сіз жеткілікті мөлшерде демалуға мүмкіндік берсеңіз, сіз қымбат жұмыс уақытын босқа өткізіп жатқан сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, ұйқы сіздің ояу кезіңізде жасайтын кез-келген іс-әрекет сияқты маңызды.

Ұйқының жеткілікті болуы оқу мен есте сақтауды жақсартады. Адамдар, әдетте, толық ұйқыдан кейін ақыл-ой міндеттерін жақсы орындайды. Демек, егер сіз жеті сағаттың орнына тоғыз сағат алсаңыз, келесі күні тапсырмаларды орындау үшін сізге аз уақыт кетуі мүмкін, өйткені сіздің миыңыз өткір болады. Тапсырмаларды тезірек орындау келесі түнде ақылға қонымды сағатта ұйықтауды жеңілдетеді.

Сонымен қатар, көп ұйықтау сіздің денеңіздің сау болуына көмектеседі. Бұл сіздің жүрегіңізді қорғайды және қан қысымын төмендетуге, тәбетті қалыпқа келтіруге және қандағы глюкозаның мөлшерін қалыпты деңгейде сақтауға көмектеседі. Ұйқы кезінде денеңіздің өсуіне көмектесетін гормон бөлінеді. Ол сондай-ақ жасушалар мен тіндерді қалпына келтіреді және сіздің бұлшықет массаңызды жақсартады. Жақсы ұйқы сіздің иммундық жүйеңізге пайдалы, инфекциялардан сақтануға көмектеседі.

Жоғалған ұйқының орнын толтыруға тырысу қаупі

Сәйкес келмейтін ұйқы әдеттері әртүрлі медициналық жағдайлар үшін қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• қант диабеті
• салмақ қосу
• мазасыздық
• депрессия
• биполярлық бұзылыс
• кешіктірілген иммундық жауап
• жүрек ауруы
• есте сақтау проблемалары

Жақсы жаңалық - ұйқының жеткілікті болуы осы аурулардың жоғарылау қаупін жоя алады. Ұйқының дұрыс режимін қабылдауға ешқашан кеш емес.

Төменгі жол

Күндізгі уақытты өткізу үшін мүмкіндігінше аз ұйықтауға азғырады, тіпті жиі шақырады. Еңбек пен адалдықты бағалайтын мәдениетте терең ұйқы көбінесе екінші орын алады. Алайда өзіңізді жеткілікті ұйқыдан айыру сіздің жұмысыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

Бақытымызға орай, ұйқы қарызын қайтаруға болады. Күнделікті қарапайым өзгерістер сізге ерте ұйықтауға немесе ұзақ жатуға мүмкіндік береді. Сонда сіз алдағы күнге көбірек дайын боласыз.