2 типті диабетті басқаруға көмектесетін кішкентай әдеттердің өзгеруі

Мазмұны

• Шолу
• 1. Күнделікті сапарға қадамдар қосыңыз
• 2. Отырғаннан үзіліс жасаңыз
• 3. Мейрамхана тағамдарының бір бөлігін бөліп алыңыз
• 4. Дәрі-дәрмектерге арналған еске салғыштарды орнатыңыз
• 2 типті қант диабеті
• 2 типті қант диабетімен қалай күресіп жатырсыз?
• 5. Күн сайын аяқтарыңызды тексеріңіз
• Ұшып кету

Шолу

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, салауатты өмір салтын ұстану қандағы қант деңгейін басқаруға және асқыну қаупін азайтуға көмектеседі. Бір уақытта сіздің әдеттеріңізді толығымен қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Бірақ тіпті кішігірім өзгерістер де өзгеруі мүмкін.

Мұнда жағдайды басқаруға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін бес қарапайым қадам бар.

1. Күнделікті сапарға қадамдар қосыңыз

Жүйелі физикалық белсенділік психикалық және физикалық денсаулық үшін маңызды. Жаттығулар басқа артықшылықтармен қатар, қандағы қант деңгейі мен салмағын басқаруға көмектеседі.

Ұсынылған фитнес мақсаттарыңызға жету үшін бірнеше жаттығуларды апта сайынғы кестеге енгізуге тырысыңыз. Егер сізде толық жаттығуға уақыт болмаса, тіпті қысқа серуендеу жүрегіңізді, өкпеңіз бен бұлшық еттеріңізді жұмыс істеуге көмектеседі.

Күніңізге қосымша қадамдар қосудың бірнеше стратегиялары:

• Егер сіз жұмысқа немесе басқа бағыттарға баратын болсаңыз, автотұрақтың шет жағына тоқтаңыз, сондықтан сіз өзіңіздің көлігіңізден баратын жерге жету үшін көп қадамдар жасауыңыз керек.
• Егер сіз қоғамдық көлікпен жүретін болсаңыз, аялдамаға жаяу жүру үшін қосымша блоктар қосу үшін автобусқа отырыңыз немесе бірнеше аялдамаға ертерек барыңыз.
• Таңдау берілгенде, ғимараттың бір қабатынан екінші қабатына көтерілу үшін лифтінің орнына баспалдақпен жүріңіз.

2. Отырғаннан үзіліс жасаңыз

Сіз аптасына бірнеше рет жаттығу жасасаңыз да, ұзақ отыру сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін.

Егер сіздің күнделікті міндеттеріңіз сізден ұзақ уақыт отыруды талап етсе, онда үнемі тұрып, қозғалу керек. Егер сізге еске салғыш қажет болса, қысқа, бірақ жиі болатын үзілістерді жоспарлау үшін телефонда немесе компьютерде таймерді қолдану туралы ойланыңыз.

Отырудан үзіліс жасау қандағы қант деңгейін басқаруға көмектеседі, 2016 жылы 2 типті қант диабеті бар белсенді емес және артық салмағы бар ересектердің зерттеуін ұсынады. Қатысушылар әр 30 минут сайын үш минуттық жаттығулар жасағаннан кейін олардың қандағы қант деңгейі жақсарды. Әр жаттығу үзілісі кезінде олар үш минуттық жеңіл серуендеу немесе қарсылық жаттығулары жасады, мысалы, бұзау көтеру және жартылай серуендеу.

3. Мейрамхана тағамдарының бір бөлігін бөліп алыңыз

Қандағы қант деңгейі мен салмағын басқару үшін, бөлшек бақылауды қолданған пайдалы. Мұны жасау қиын, әсіресе тамақ ішкенде.

Бөлшектеріңіздің мөлшерін тексеріп отыру үшін мейрамханалар мен дәмханаларға қайта пайдалануға болатын контейнерді алып келуді ойластырыңыз. Сіз сондай-ақ қызметкерлерден контейнерді алуды сұрай аласыз. Тамақты ішпес бұрын, оның қанша мөлшерін жегіңіз келетінін шешіңіз. Қалғанын пакетке салыңыз, сондықтан сіз жоспарлағаннан көп жеуге талпынбайсыз.

Сіз қалған тамақты басқа тағамға сақтай аласыз.

4. Дәрі-дәрмектерге арналған еске салғыштарды орнатыңыз

Дәрі-дәрмектерді қабылдауды есте сақтау қиын ба? Смартфон қосымшасы арқылы өзіңіз үшін еске салуды қарастырыңыз.

Таңдау керек дәрі-дәрмектерді еске салатын көптеген бағдарламалар бар. Телефоныңызға осы бағдарламалардың бірін орнатқаннан кейін, қажет болған жағдайда еске салуды жоспарлау үшін пайдалана аласыз.

Кейбір жағдайларда сіз бір бағдарламаны қандағы қантты тексеруге, дәрі-дәрмектің рецептерін толтыруға немесе дәрігердің қабылдауына қатысу үшін еске салуды жоспарлау үшін қолдана аласыз. Бұл қолданбалардың кейбіреулері фитнес-бақылау функцияларына ие, бұл сіздің салмағыңызға, қандағы қант деңгейіне немесе денсаулыққа қатысты басқа көрсеткіштерді тіркеуге мүмкіндік береді.

2 типті қант диабеті

2 типті қант диабетімен қалай күресіп жатырсыз?

2 типті қант диабетінің эмоционалды жағын және психикалық саулығыңызды қамтамасыз ететін ресурстарды жедел бағалау үшін 6 қарапайым сұраққа жауап беріңіз.

5. Күн сайын аяқтарыңызды тексеріңіз

Уақыт өте келе, 2 типті қант диабеті теріңізге, нервтеріңізге және қан тамырларыңызға өзгерістер әкелуі мүмкін. Бұл әртүрлі асқынуларға, соның ішінде аяқ ауруына әкелуі мүмкін. Американдық қант диабеті қауымдастығының (ADA) мәліметтері бойынша, жалпы халықпен салыстырғанда, қант диабетімен ауыратын адамдарда аяғы немесе аяғы көбірек болуы мүмкін.

Аяғыңызды қорғауға көмектесу үшін қызару, ісіну, кесу және қышу бар-жоғын үнемі тексеріп отырыңыз. Егер сіз 2 типті қант диабетінен нервтердің зақымдануын дамытсаңыз, аяқтарыңызда жарақат сезінбеуіңіз мүмкін. Сондықтан оларды көзбен қарау өте маңызды.

Егер сіз аяғыңыздың түбін көре алмасаңыз, айнаға қарап, оларға қараңыз немесе сүйікті адамыңыздан көмек сұраңыз.

ADA сонымен қатар аяққа күтім жасаудың келесі жақсы әдістерін ұсынады:

• Күн сайын аяқтарыңызды жуып, содан кейін мұқият құрғатыңыз.
• Аяқтарыңызды кесіп, толтырыңыз.
• Ыңғайлы аяқ киім мен шұлық киіңіз.

Егер сіз аяғыңызда жарақат немесе инфекция белгілерін байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарлаңыз. Олар сіздің аяғыңызды тексеріп, қажет болған жағдайда емдеуді тағайындай алады.

Ұшып кету

2 типті қант диабетін басқаруға көмектесу үшін дәрігер сіздің жаттығу режиміңізге, диетаға немесе басқа әдеттерге өзгертулер енгізуге кеңес беруі мүмкін. Уақыт өте келе, тіпті кішкентай өзгерістер үлкен өзгеріске әкелуі мүмкін. Дәрігерден салауатты өмір салтын қалыптастыру туралы көбірек кеңестер сұраңыз.

Басқаларға қолдау көрсету үшін хабарласу пайдалы болуы мүмкін. Біздің тегін қосымшамыз, T2D Healthline, сізді 2 типті қант диабетімен өмір сүретін адамдармен байланыстырады. Сұрақ қойыңыз және оны алған адамдардан кеңес алыңыз. IPhone немесе Android үшін қосымшаны жүктеп алыңыз.