Ақылдылық жаттығуы туралы барлығы

Мазмұны

• Ақыл-ойдан тазарту жаттығулары
• Қалай дайындалу керек
• Бұл не істейді
• Неліктен бұл адамдарға ұнайды
• Зерттеуде не айтылады
• Қашан аулақ болу керек
• Бөлім

Ақылдылық жаттығуы - жаттығудың жетілдірілген бағдарламасы. Бұл дене салмағына арналған жаттығулар мен жоғары қарқынды интервалды жаттығуларды қамтиды. Ақылдылық жаттығулары бір уақытта 20-дан 60 минутқа дейін, аптасына 6 күн, 60 күн бойы орындалады.

Ақыл-ойға жатпайтын жаттығуларды Beachbody шығарады және фитнес жаттықтырушысы Шон Т.Бұл жаттығулар қарқынды болып саналады және әдетте бастапқы дайындық деңгейіне ие қатысушыларға ғана ұсынылады.

Егер сіз ақылсыздық бағдарламасын көргіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге фитнестің осы қарқындылығы қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.

Ақыл-ойдан тазарту жаттығулары

Түпнұсқа Insanity бағдарламасында бірнеше жаттығулар бар. Бағдарламаға тіркелгенде сіз келесі жаттығулар туралы күнтізбені аласыз:

Сондай-ақ түпнұсқа Insanity бағдарламасының спиндері бар, соның ішінде неғұрлым жетілдірілген Insanity Max 30 бар. Insanity Max 30 тек 30 күнде жасалады.

Сондай-ақ, ақылсыздық: баспана деген бағдарлама бар. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы ретінде сатылады. Онда қатысушылар бір сыныпқа 1000 калорияға дейін жұмсайды деп мәлімдейді.

Қалай дайындалу керек

Insanity жаттығуын бастамас бұрын негізгі фитнес деңгейіне ие болу маңызды. Дене шынықтыру деңгейіңізді арттыру үшін сіз бастаған деңгейге байланысты бірнеше апта немесе ай бойы келесі жаттығуларды орындаңыз:

• Аэробты жаттығулар: Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебуге тырысыңыз.
• Күш жаттығулары: Салмақты қолданыңыз және дене салмағына жаттығулар жасаңыз.
• Икемділікті арттыру: Йога, тай чи немесе әдеттегі созылу бағдарламасымен.
• Іштің жаттығуы: Негізгі күшті қалыптастыру.
• Гилистеника: Платупс, ситупс, лунге және итермелеуге тырысыңыз.

Егер неден бастайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, сізге сәйкес фитнес бағдарламасын жасай алатын сертификатталған жеке жаттықтырушының көмегіне жүгіне аласыз.

Бұл не істейді

Ақылдылық жаттығулары - бұл толыққанды бағдарлама. Дене салмағы мен жоғары қарқындылық аралықтарына кардио және күш жаттығулары кіреді. Осы жаттығуларды орындау кезінде сіз бұлшықеттің келесі топтарын қолданасыз:

• іш қуысы
• қолдар
• иық
• кеуде
• аяқтар
• глют

Ақылдылық жаттығулары негізінен үйлесімді жаттығулардан тұрады. Сіз абсцитті, қолдар мен иықтарды бір қадамда жұмыс істей аласыз.

Құрсақ қуысы сияқты бір дене аймағына бағытталған бірнеше бейнелер бар. Бірақ бұл жаттығулар әдетте басқа кардио немесе аралық жаттығуларға қосымша жасалады. Нақты нұсқаулар алу үшін бағдарламаның күнтізбесін орындаңыз.

Неліктен бұл адамдарға ұнайды

Insanity жаттығуы ол 2009 жылы шыққаннан кейін танымал болды. Көптеген адамдар оны келесі себептермен ұнатады:

• опциялар
• жабдық қажет емес
• шақыру

Фитнес қолданушыларына бұл ұнады, себебі бұл P90X бағдарламасының баламасы болды, ол үшін тартылатын бар, гантельдер жиынтығы, қарсыласу жолақтары және т.б. Ал ақылсыздық жаттығуы ешқандай жабдықты қажет етпеді. Барлық бағдарлама дене салмағының жаттығуларын қолдану арқылы толығымен орындалады.

Жаттығудың қарқындылығы көп жұмыс істейтінді жақсы көретін және жаттығудан тез нәтиже көретін көптеген адамдарға ұнайды.

Зерттеуде не айтылады

Insanity workout, CrossFit және басқалары сияқты экстремалды кондиционерлеу бағдарламаларының әсерін қарап, осы жаттығулардың қауіпсіздігін анықтауға тырысты.

Зерттеушілер ақылсыздық жаттығуларында ауыр атлетика және басқа да сауықтыру іс-шараларымен бірдей жарақат алатындығын анықтады.

Бірақ зерттеушілер сонымен қатар жаттығудың бұл түрлері денеге үлкен стресс түсіретінін анықтады. Бұл денсаулық жағдайы бар, физикалық формасы жақсы емес немесе тірек-қимыл аппараты зақымданған адам үшін қауіпті болуы мүмкін.

Сол шолуда ақылсыздық жаттығуларының қатысушылардың дене дайындығын немесе дене бітімін жақсартуға әсері жоқ екендігі анықталды. Бірақ зерттеушілер сонымен қатар қосымша зерттеулер қажет деді.

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулардың әсеріне қарап, оның орташа қарқынды жаттығуларға қарағанда калория мөлшері көп болатынын анықтады. Бұл сондай-ақ а. Бойынша дене майды және бел шеңберін азайтуы мүмкін.

Осы аралас нәтижелерге байланысты, ақылсыздық жаттығуларының тиімділігін анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

Қашан аулақ болу керек

Ақымақтық жаттығуларынан аулақ болуыңыз керек, егер:

• жаңа бастаған немесе жаңа жаттығу
• медициналық немесе денсаулық жағдайымен өмір сүру
• ортопедиялық немесе бірлескен мәселелермен өмір сүру
• жарақат алған немесе ауырған
• жүкті

Бөлім

2009 жылы шығарылғаннан бері Insanity жаттығуларының бірнеше айналымдары болды. Қазір сіз интернеттен көптеген жоғары қарқынды интервалды бейнелер мен бағдарламаларды таба аласыз.

Егер сіз үйде жасалатын белгілі бір бағдарламаны орындағыңыз келсе, сіз Insanity жаттығуларынан ләззат аласыз. Жаттығу жарақат алу қаупінсіз болмайды.

Ақылдылық жаттығуын бастамас бұрын міндетті түрде жылытыңыз және салқындатыңыз. Оларды жасаған кезде де көп су ішіңіз. Қарқынды жаттығулардың бұл түрін қолданар алдында әрдайым дәрігерге қаралыңыз.