Аяқтың ауырсынуын жеңілдететін 10 дәрі

Мазмұны

• Аяқ күтімінің маңызы
• 1. Аяқ ваннасын сызыңыз
• 2. Біраз созыңыз
• 3. Күшейту жаттығуларын орындаңыз
• 4. Аяққа массаж жасаңыз
• 5. Арқа тіректерін сатып алыңыз
• 6. Аяқ киімді ауыстырыңыз
• 7. Аяғыңызды мұздатыңыз
• 8. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
• 9. Ауырсынуды басатын өзекті дәрілерді қолданыңыз
• 10. Түнгі сығымдарды киіңіз
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Аяқ күтімінің маңызы

Аяқтарыңыз көп жұмыс істейді. Айналада серуендеу, ұзақ уақыт тұру немесе жаттығу жасау ма, әдетте, ұзақ уақытты қажет етеді. Үйде ауырған, шаршаған аяқты тыныштандырудың көптеген әдістері бар. Әдетте күш-жігердің үйлесімі аяғыңызды жасартуға көмектеседі.

Бұл он әдіс уақыт өте келе аяғыңызды ауырлатады. Осы кеңестердің бірнешеуін қолдану аяғыңызды бір-бірлеп жасаудан гөрі тезірек жеңілдетуге көмектеседі.

1. Аяқ ваннасын сызыңыз

Аяқтың жылы ваннасы тек аяқтың ауырсынуын жеңілдететін билет болуы мүмкін. Аяқ ваннаға Epsom тұзын қосу сіздің бұлшық еттеріңізді жеңілдетеді және аяқтарыңыздағы ісінуді азайтады. Сізге басқа өнімдерді сода сияқты сіңдіруге тырысуыңыз мүмкін, бірақ бұл ингредиент терінің ауруына немесе ісінуіне қарағанда көбірек болады.

Epsom аяғын ваннаға бір стакан Эпсом тұзын жылы суға батыруға болады. Жеңілдету үшін аяғыңызды осы қоспада жиырма минутқа батырыңыз.

2. Біраз созыңыз

Аяғыңыздың ауыруына көмектесетін бірнеше жаттығулар жасап көруге болады. Сіз аяғыңыздың бір бөлігін саусақтарыңызбен немесе өкшеңізбен бағыттай аласыз немесе бүкіл аяғыңызды нысанаға алу үшін бірнеше созылуға болады. Бұл жаттығулар қысылудың алдын алады және икемділікті арттырады:

• Бұл саусақты жаттығуды он рет қайталаңыз: саусақтарыңызды бүгіп, оларды бағыттаңыз, содан кейін оларды бірнеше секундқа бүгіңіз.
• Аяғыңызды отырғызып, созып, аяғыңызды жылытыңыз. Саусақтарыңызды айналдырыңыз. Саусақтарыңызды денеңізге және одан алыс ұстаңыз. Аяқтарыңызды шеңбер бойымен сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы бағытта жүргізіңіз.
• Аяғыңызды аяқтарыңызды аяқтарыңыздан аяқтарыңызға қарай созып, аяқтарыңыздың алдыңғы және артқы жақтарын жерден көтеріп, аяғыңызды жерден көтеріңіз.

3. Күшейту жаттығуларын орындаңыз

Аяқтарды икемді және күшті ұстау - бұл аяқтың ауырсынуын болдырмауға мүмкіндік береді. Жаттығу үшін үнемі серуендеу - бұл аяғыңызды сау және сау ұстаудың ең жақсы тәсілі. Тым көп отырмайтын өмір салтынан аулақ болыңыз. Педометр сіз жеткілікті жүретіндігіңізді және аяқтарыңызды белсенді ұстайтындығыңыздың тәсілі болуы мүмкін.

Сондай-ақ, аяғыңызды нығайту және болашақ аурудың алдын алу үшін қарсылық жаттығуларын көруге болады. Аяқтарыңызға күш салу үшін сіз қарсылық жолақтарын немесе салмақтарды қолдана аласыз. Тіпті өз салмағыңыз да қарсылық жаттығуларында сізге қызмет ете алады.

Міне, аяқтарыңызға арналған бірнеше күшейту жаттығулары:

• Ахиллес қабырғасының көмегімен созылып көріңіз.
• Аяқтарыңызбен мәрмәр алыңыз.
• Доғаларыңызды созып, нығайту үшін еденнен сүлгіні аяғыңызбен өзіңізге қарай тартыңыз.
• Жиһаз бөлігінің табанына қарсылық жолағын бекітіп, оның үстінен орындыққа отырыңыз. Аяқтың ұшын саусақтардың астына тигізетін етіп тартыңыз. Содан кейін, аяғыңызды өзіңізге қарай тартып, бірнеше секунд орнында ұстаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз. Бұл сіздің өкшеңізді созады.

4. Аяққа массаж жасаңыз

Ауырсынуға және қан айналымын жақсартуға өз аяғыңызды массаж жасай аласыз. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз да, аяғыңыздың түбін илеңіз және илеңіз.Массаж жасау үшін саусақтарыңызды бүгіңіз және бүгіңіз. Лосьонды немесе майды қолдану теріңізді майлауға көмектеседі, бұл аяқтың массажын жеңілдетеді.

Табан роликтері тәрізді өнімдер (олар текстураланған цилиндрлер), егер сіз аяғыңызды еденге іліп қойсаңыз, массаж жасауға көмектеседі.

5. Арқа тіректерін сатып алыңыз

Арқа тіректері немесе ортотика аяқтарыңызды тұру немесе жүру кезінде ауырсынуды жоя алады. Сіз оларды дүкеннен сатып ала аласыз немесе дәрігердің тапсырысымен өзіңіз жасай аласыз. Екеуі де артқы аяқтың ауырсынуын жоюда және аяқтың жалпы жұмысын жақсартуда тиімді екенін көрсетті.

Интернетте сатып алу үшін арка тіректерін қараңыз.

6. Аяқ киімді ауыстырыңыз

Сіздің аяқ киіміңіз аяғыңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін. Аяқ киімнің өмір сүру мерзімінен тыс болуы, аяқ киімнің дұрыс емес стилі немесе аяқ киімнің дұрыс емес мөлшері аяқтың саулығына әсер етуі мүмкін.

Есіңізде болсын:

• Сіздің кроссовкаларыңыз 400 немесе 500 шақырымнан кейін тозуы мүмкін және бұдан әрі сізге қажет қолдау көрсетпеуі мүмкін.
• Жоғары пяткалар мен тиісті доғалары жоқ аяқ киім (флип-флоп сияқты) аяқтарыңызды зақымдауы мүмкін.
• Аяқтар өмір бойы өзгеруі мүмкін (сіз ересек болсаңыз да), өйткені олар уақыт өте келе таралуы мүмкін.

Ауырған аяқтарыңызға көмектесетін жаңа, жақсы аяқ-киім сатып алу туралы ойланыңыз. Арқаларды дұрыс қамтамасыз ететін аяқ киім сіздің аяқтарыңызға жаңа өмір сыйлай алады. Сондай-ақ, сіз кез-келген жұмысыңызға сәйкес келетін аяқ киім киіңіз. Мысалы, жаттығу кезінде кроссовка киіңіз.

7. Аяғыңызды мұздатыңыз

Аяғыңызды қысу ауырсынуды тудыратын қабынуды азайтады. Пластикалық пакетті мұзға толтырып немесе аязды су бөтелкесіне жайып, аяғыңызға мұз жағыңыз. Қабынуды азайтуға көмектесу үшін күніне бірнеше рет зардап шеккен аймақты күніне 15-20 минут мұздатуға тырысыңыз.

8. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз

Ауырсыну мен қабынуға қарсы бірнеше дәрі-дәрмектер бар. Ацетаминофен сияқты дәрі-дәрмектер ауырсынуды емдеуі мүмкін, ал стероидты емес қабынуға қарсы заттар, мысалы ибупрофен және напроксен натрийі, сонымен қатар, қабынуды да емдеуі мүмкін.

Аяқтың ұзаққа созылған қабынуын толығымен жою үшін сізге бірнеше апта ішінде дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Осы дәрі-дәрмектердің біреуін қабылдауға және жанама әсерлерден аулақ болуға болатындығын білу үшін дәрігермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

9. Ауырсынуды басатын өзекті дәрілерді қолданыңыз

Сіз дәрі-дәрмекті аяғыңызға қолдану аяқтың ауырсынуына көмектесетінін білесіз. Есептегіште салқындату мен ауыруды басатын бірнеше өнімдер бар. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіріне ментол, эвкалипт және скипидар сияқты ингредиенттер кіреді. Басқаларында ауырсынуды азайту үшін салицилаттар немесе Р зат бар.

10. Түнгі сығымдарды киіңіз

Сіз ұйықтап жатқанда аяқтың ауырсынуын жеңе аласыз. Түнгі сығымдар аяғыңызды түні бойы жабық күйде ұстайды, сондықтан аяғыңызбен ұйықтамаңыз, бұл аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Бір зерттеуге сәйкес, түнгі сплиттер - бұл жылына 1 миллион адамға дейін әсер ететін планарлық фазититті емдеудің үнемді және пайдалы әдісі.

Түнгі сығымдарды интернеттен сатып алыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Аяқтың ауырсынуын үйде емдеуден бұрын дәрігердің көруіне болатын ауыр жағдайдың бар-жоғын қарастырыңыз. Сіз аяғыңызды жарақаттаған боларсыз немесе оны дәрігеріңіз ғана емдей алатын жағдай жасаған боларсыз.

Егер сіз:

• аяқтың ауырсынуымен бірге тұмауға ұқсас белгілер бар
• аяқтың ісінуі немесе қатты ауыруы
• аяқтың түбінде қышу немесе ұйқышылдық сезінеді
• жұқтыруы мүмкін аяқта ашық жарақат бар
• аяғыңызбен жүре алмайсыз
• аяғыңызда сынған сүйек бар деп күдіктеніңіз
• бірнеше күннен бері аяқтарыңызда ісіну пайда болуы мүмкін
• аяқтың ауырсынуы бар, үйде бірнеше аптадан кейін емделмейді

Егер сізде қант диабеті болса, дереу дәрігерге хабарласу керек, өйткені аяғыңызда қандай да бір ауытқулар болса, бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Төменгі жол

Үйде аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге болатын көптеген әдістер бар. Аяғыңызды тыныштандыру үшін осылардың бірнешеуін қолданып көріңіз. Аяғыңыздың ауырып қалуы үшін біраз уақыт кетуі мүмкін екенін есіңізде сақтаңыз.

Егер сіз аяғыңыздың ауырлығына күмәндансаңыз немесе аяғыңыз ауырса, дәрігеріңізге хабарласыңыз. Егер сізде диабет болса және аяқтың ауыруы болса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.