Мен жаңа ана ретінде стрессті басқаруды үйренетін 6 әдіс

Мазмұны

• 1. Жаттығу.
• 2. Ылғалдандыру.
• 3. Мен жақсы көретін нәрселерге қызымды қосыңыз.
• 4. Бұл туралы сөйлесіңіз.
• 5. Күліңіз.
• 6. Маған назар аударыңыз.
• үшін шолу

Кез келген жас анадан өзіңіз үшін тамаша күн қандай болатынын сұраңыз және сіз мұның барлығын немесе кейбірін қамтитын нәрсені күте аласыз: толық түнгі ұйқы, тыныш бөлме, ұзақ ванна, йога сабағы. Мен «демалыс» күнінің қаншалықты тартымды екенін түсінбедім, немесе бірнеше ай бұрын қызымды босанғанға дейін өзіме бірнеше сағат көрінді. Мен тез түсіндім, көңілді және пайдалы болғанымен, жаңа ана болу да стрессті тудыруы мүмкін.

«Сіздің денеңіз бен миыңызда стресстік реакция, күрес немесе ұшу реакциясы автоматты түрде болады», - деп түсіндіреді босанғаннан кейінгі қолдау халықаралық ұйымының атқарушы директоры, PhD докторы Венди Н.Дэвис. «Стресс кезінде сіз кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарымен толтырыласыз, бұл сіздің сезіміңізге, ойлауыңызға және қозғалуыңызға әсер етеді». Оқыңыз: Ұйқының болмауы, жөргектің өзгеруі және көз жасымен күресуге тырысқаныңыз үшін тамаша емес. (Қатысты: Мазасыздық пен стресс ұрпақты болу мүмкіндігіне қалай әсер етуі мүмкін)

Жақсы жаңалық? Сізде автомат барДемалыс жауап та. «Сіз стресстен шығу әдістерін қолданған кезде, күресу немесе ұшу химиялық заттары керісінше ауыстырылады-гормондар мен нейротрансмиттерлер, мысалы, серотонин, окситоцин және эндорфиндер»,-дейді Дэвис. «Сіз жай ғана бақытты ойлар ойламайсыз, сіз миыңыздағы химия мен хабарламаларды өзгертесіз».

Бақытымызға орай, бұл релаксация реакциясын белсендіру көп уақытты қажет етпейді және оны балаңызбен бірге болғанда да жасауға болады. Мұнда мен жаңа ана ретінде стресстен құтылудың бірнеше әдісін таптым, сонымен қатар бұл қарапайым қадамдар сізге өте қажет дзенді табуға көмектесуі мүмкін.

1. Жаттығу.

Ұзақ уақыт бойы, өлтіруші немесе йоганың эпикалық сабағының тәтті жеңілдіктерін сезінген кез келген адам күш жаттығуларының психикалық денсаулығына әсер ететінін біледі. Жеке алғанда, жаттығу мен үшін әрқашан стресс пен алаңдаушылықты жеңудің тәсілі болды. Бұл жаңа ана болғаннан кейін өзгерген жоқ. (Дәл осы себептен мен нәресте ұйықтап жатқанда жаттығу жасағаны үшін өзімді кінәлі сезінуден бас тартамын.) Үйдегі қысқа тізбектер, баламмен бірге серуендеу немесе жаттығу залына бару (бала күтімінде көмек болған кезде) стресстік күндердің соққысын жұмсартуға көмектеседі. және ұйқының бұзылуы. Ғылымның айтуынша, жаттығу сізді тыныштандыруға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің миыңыз көңіл -күйді, ұйқыны,және өзін-өзі бағалау. Тіпті бірнеше минуттық қозғалыс алаңдаушылық сезімін басуға көмектеседі. (Байланысты: кез келген жаттығудың жаттығудан гөрі жақсы екендігінің дәлелі)

2. Ылғалдандыру.

Қызықты факт: Сіз емшек сүті шамамен 87 пайыз су екенін білесіз бе? Сондықтан жаңа туған аналар баласы тамақтандырған сайын қатты шөлдейді. Гидратацияны сақтау - менің физикалық денсаулығым үшін ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығым үшін де басымдық. Тіпті аз 1 пайыз сусыздандыру көңіл-күйдің жағымсыз өзгеруімен байланысты болды. Сондықтан мен өзімді қатты сезіне бастағанда және мен ұйқының болмауы жалғыз кінәлі емес екенін түсіндім, мен жай ғана бөтелкедегі суды толтырамын.

FWIW, емізу кезінде көбірек ішу керек болатын белгіленген мөлшер жоқ: Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) зәріңіз қараңғы болса, «көп» суды және одан да көп ішуді ұсынады. Мен үшін суда ерітетін Nuun электролит таблеткалары ойынды өзгертеді, сонымен қатар оны суық ұстау үшін оқшауланған су бөтелкесі болды (маған Такея бөтелкелері ұнайды, өйткені оларды жұту оңай және төгілу қиын).

3. Мен жақсы көретін нәрселерге қызымды қосыңыз.

Бірнеше сағат бойы нәрестемен оңаша тұру қиын және оқшаулануы мүмкін. Мен шынымен де «жаңа туған нәрестемен не істеу керектігін» Гуглда ойлағанымды мойындаймын (және көптеген басқалар сені ойламайды). Баланың дамуы үшін кілемшедегі уақыт маңызды болғанымен, кейде мен қызымды жақсы көретін істерге қосамын. Мен оны тамақ әзірлеп, музыка тыңдап жатқанда немесе серуенде ұзақ серуендеу үшін секіріп тұрмын. Өзіңіз ұнататын «ескі» істермен айналысу үшін бала күтушіні алу керек деп ойлау оңай, бірақ мен оның маған қуаныш сыйлайтын кішігірім іс -шараларға қатысуы маған көмектесетінін байқадым. тыныш сезіну. Мен сондай -ақ оның бос уақытын қалай толтыратынымды айтпай -ақ қояйын. (Қатысты: Жаңа ана ретінде өмірдегі қандай күн ~ шынымен~ көрінеді)

4. Бұл туралы сөйлесіңіз.

Жаңадан келген ана ретінде өз басыңмен жүру, шексіз ойлармен жеңу немесе істеп жатқан кез келген нәрсеге сұрақ қою өте оңай. Бұл ішкі диалог шаршатуы мүмкін және егер сіз абай болмасаңыз, зиянды болуы мүмкін. Көбінесе бұл сізге басқа адамның көмектесуіне көмектеседі (және сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды хабарлайды). Дэвис: «Сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызға дауыс беру сіздің миыңыздың ойлау бөлігін шамадан тыс және қисынсыз сезінудің орнына желіге қосылуға көмектеседі», - деп растайды. Үйде жалғыз? Сіз мұны жай ғана дауыстап айту арқылы жасай аласыз: «Мен қазір қатты ренжідім!» немесе «Мен қазір қатты ашуланамын, бірақ мен бұл жағдайдан өтетінімді білемін», - дейді Дэвис. Немесе, иә, сіз әрқашан терапевтпен сөйлесе аласыз - бұл жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және одан кейін психикалық денсаулықты бірінші кезекке қоюдың бір әдісі.

5. Күліңіз.

Кейбір сценарийлер, мысалы, сіз оларды және олардың киімін өзгерткеннен кейін сізге *оңға* құсу нәресте снаряды сізді не күлгіңіз, не жылағыңыз келуі мүмкін. Уақыт өте келе бұрынғы нұсқаны таңдау маңызды. Күлкі-бұл жүректі, өкпені және бұлшықетті белсендіретін және миыңызды жақсы гормондар шығаруға ынталандыратын табиғи күйзелістен босататын құрал.

6. Маған назар аударыңыз.

Сіз нәрестені қашан ұйықтауға немесе қашан тамақтандыруға болатынын білу үшін нәрестеден белгілі бір белгілерді қалай іздеу керек екенін білесіз бе? Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударсаңыз, стресстің қашан басталатынын байқауға болады, дейді Дэвис. Мен, бірінші кезекте, күйзеліске түсе бастағанда, өте ашуланшақ және ренжітуім мүмкін; менің сақтандырғыш кенеттен қысқарады. (Қатысты: Сіз түсінгеннен гөрі стресске ұшыраған 7 физикалық белгі)

Дэвистің айтуынша, стресстің басқа белгілеріне жүректің соғуы, тыныс алудың жылдамдауы, бұлшықеттердің кернеуі және терлеу жатады. Не болып жатқанын байқап, өзіңізді ұстау және бірнеше терең тыныс алу сізге демалуға көмектеседі, релаксация реакциясын бастау үшін миыңызға хабарлама жібереді, дейді ол. Мұны байқап көріңіз: төрт рет дем алыңыз, төрт рет тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.

үшін шолу