Стресс, темекі шегу және жүрек аурулары

Мазмұны

• Темекі шегу стрессті қалай тудырады
• Сау жолдар
• Терең тыныс алып, медитация жасаңыз.
• Көрнекі түрде жаттығу.
• Серуендеу.
• Йога немесе тай ци жаттығуларымен айналысыңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз.
• Уақыт үзілістерін өткізіңіз.
• Сенетін адаммен сөйлесіңіз.
• Өз-өзіңді күт.

Сіз өзіңізді әлсіздік сезінесіз, мазасызданасыз ба, әлде стресс сезінесіз бе? Темекіні жағуға деген алғашқы реакцияңыз? Мүмкін сіз өзіңізді тыныштандыру үшін темекі тартатын еңбекқор, уақыт талабына сай адамдардың бірі шығарсыз. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, сіз стресстен шылым шегетін шығарсыз.

Көптеген темекі шегушілер қысымға ұшыраған кезде темекіні тұтынуды көбейтеді. Мереке, жұмыстың өзгеруі және өмірдің ауысуы сияқты кейбір оқиғалар белгілі бір әдеттерге, соның ішінде темекі шегуге итермелеуі мүмкін. Төмендегілер сіз сезетін қысымды жоғарылатуы мүмкін:

• жаңа жағдайлар
• күткен нәтижелер
• қаржылық міндеттемелер
• жасалатын істер тізімін ұзартты

Сіздің алғашқы реакцияңыз пакет пен жеңілірек болуы мүмкін, бірақ темекі шегу сізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін.

Темекі шегу стрессті қалай тудырады

Шылым шегетін көптеген адамдар мұны тыныштандырады деп санайды. Себебі, никотин - бұл көңіл-күйді өзгертетін дәрі және деммен жұту, ашу-ыза мен мазасыздықты жеңілдететін сияқты.

Алайда, Кливленд клиникасы темекі шегу сізді өзіңізді тыныш сезінуге мәжбүр етсе, бұл сіздің ағзаңыздағы стресс деңгейін жоғарылатады және келесі жағымсыз реакциялар туғызады:

• қан қысымының жоғарылауы
• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• керілген бұлшықеттер
• қысылған қан тамырлары
• салауатты өмір сүру дағдыларын жеңілдету үшін ми мен ағзадағы оттегінің төмендеуі

Сіз темекі шеккен кезде никотин қанға еніп, миыңызға барады, онда ол бірнеше нейротрансмиттерлерді шығарады, соның ішінде мидың негізгі сыйымдылығы бар допамин. Допамин шығарылған кездегі жағымды сезімдер қысқа болады. Допамин деңгейі төмендегенде, сіз жанғанға дейін өзіңізді нашар сезінесіз.

Сонымен қатар, темекі шегу көп стрессті тудырады. Бұл сіздің тыныс алу жүйеңізге әсер етеді және ауыр ауруға ықпал етеді. Бұл физикалық аурулар сіздің стресстен арылуыңыз мүмкін.

Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты никотин қан тамырларын зақымдайды, теріңіздің әжімі пайда болып, жансыз болып көрінеді. Ол сонымен қатар оттегі ашығуын тудырады, бұл сіздің өкпеңіздің жұмысын нашарлатады. Сіздің артерияларыңызда бляшка жиналуы никотинмен байланысты болды, бұл жүрек ауруына әкеледі. Никотин өкпедегі және сүт бездеріндегі ісіктердің көбеюі мүмкін және темекі шегетін болсаңыз, соғұрлым зиянды әсерлерді сезінесіз.

Сау жолдар

Сіз күйзеліске қарсы тұрудың табиғи әдістерін жиі қолдансаңыз, темекі шегетін болсаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Тиісті күрес жоспарында сіз салқындау үшін жанбаудың қажеті болады.

Ең жақсы стратегиялардың бірі - темекі шегуді тиімді релаксация түрімен алмастыру және оны жиі қолдану. Кілт - сізге ұнайтын нәрсені табу. Жарықтандыруды сезінген кезде, мына әдістердің біреуін қолданып көріңіз:

Терең тыныс алып, медитация жасаңыз.

Сіз өзіңізді жайбарақат сезінгенше бірнеше рет жасай аласыз:

1. Тыныш жерді табыңыз
2. Отыру.
3. Көзіңді жұм.
4. Тыныс алуыңызды бақылаңыз.
5. Қолыңызды асқазанға қойыңыз.
6. Асқазаныңыздың көтерілгенін сезіну үшін баяу дем алыңыз.
7. Асқазаныңызды сезіну үшін дем шығарыңыз.

Көрнекі түрде жаттығу.

Визуализация шиеленісті және алаңдаушылықты тез арада жеңілдетеді. Орындыққа отыру немесе тыныш бөлмеде жатып, көзіңізді жұму үшін бірнеше минут бөліңіз. Өзіңізді жағымды, тыныш ортада елестетіп көріңіз. Судың, күннің жылуы мен құмның, шөптің, таза ауаның иісі немесе тыныштандыратын басқа көріністі елестетіп көрші.

Серуендеу.

Серуендеу сізге ұқсас демалысты қамтамасыз етеді. Кейде серуендеу сіздің ойыңызды ұйымдастыруға немесе проблеманы шешуге көмектеседі. Басқа жағдайларда, проблемаларыңызды бір сәтте ұмытып, айналаңызға назар аударған дұрыс.

Йога немесе тай ци жаттығуларымен айналысыңыз.

Егер сіз ұзақ уақыт стрессті бастан өткеретін болсаңыз, йога немесе тай хи сияқты релаксация жаттығуларын жиі жасап көріңіз. Йога сіздің денеңізге түскен психикалық күйзелістерді босату арқылы сізді алаңдаушылықтан арылтады дейді. Тай хи қозғалыс арқылы денеңіздің тепе-теңдігіне қол жеткізуге көмектеседі.

Үнемі жаттығу жасаңыз.

Күнделікті күнделікті жаттығу жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Американдық жүрек ассоциациясы аптасына бес күн, күніне кемінде 30 минут жаттығулар жасауға кеңес береді. Физикалық белсенділік сізді жақсы сезінетін нейротрансмиттерлер болып табылатын эндорфиндеріңізді арттырады. Эндорфиндердің өсуі - жүгірушілер «жүгірушінің биіктігі» деп атайды. Жаяу серуендеу немесе қатты жаттығу, мысалы, жүгіру немесе басқа спорт түрі, сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Сізді мазалаған проблемалар кейіннен жеңу оңай болады.

Уақыт үзілістерін өткізіңіз.

Стресстік жағдайдан шығу, тіпті бірнеше минут болса да, тыныштық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сіз темекі шегуді армандағыңыз келетін нәрсенің бір бөлігі - бұл бірнеше минуттық уақыт. Сіз әлі де үзіліс жасай аласыз, бірақ темекіні тартыңыз. Өзіңізге біршама тыныш уақыт беріңіз, сол кезде ақылға қонымсыз үміттерді немесе басқа зиянды ойлау үлгілерін өзгерту үшін ойыңызды өзгертіңіз. Егер сіз өзіңіздің демалыңызға көп құрылымды қажет деп санасаңыз, шай немесе пайдалы тағамдар ішіңіз.

Сенетін адаммен сөйлесіңіз.

Егер сіз басқалармен бірге темекі шегуге дағдыланған болсаңыз, денсаулыққа зиян келтіретін әдеттер туралы сөйлескенде, мүлде немесе мүлде болмау керек. Сөйлесу сияқты уақытты бірге өткізіп, темекіні тастаңыз. Сенімді досыңызбен не мазалайтыны туралы сөйлесу пайдалы және сізге стрессті жағдайларды дұрыс көзқараспен шешуге көмектеседі.

Өз-өзіңді күт.

Дұрыс емес мінез-құлық жиі бірге жүреді. Егер сіз жеткілікті ұйықтау, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау арқылы өзіңізге дұрыс күтім жасамасаңыз, онда сіз қайтадан темекі шегуді қалайсыз. Оның орнына, қиын кезеңдерде өзіңді физикалық және психикалық тұрғыдан күтуге көп көңіл бөл. Сіз жақсы демалып, белсенді және пайдалы тамақтанған болсаңыз, зиянды әдеттердің өршуіне жол бермеуіңіз мүмкін.

Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Сіз онымен қалай айналысатындығыңызды басқара аласыз. Шылым шегу - бұл сіздің денеңізге жалған қауіпсіздік жамылғысы, ол шындықта аздап жайлылық береді. Темекі тарту туралы көбірек білсеңіз, темекі шегу азаяды және шығу кезінде кедергілер азаяды.