Тұрақты салмақ жоғалтудың негізгі диеталық жоспарлары

Мазмұны

• үшін шолу

Диета жоспарлары сіздің тамақтануыңызды қалыпты жағдайда ұстай алады, бірақ олар шынымен ақша мен уақытты қажет етеді ме деген құмар ойын. Джонс Хопкинс университетінің зерттеушілері салмақ жоғалтуға арналған коммерциялық бағдарламалардың ең жан-жақты шолуын жасау арқылы сіздің шешіміңізден бас тартты. Жаңа мета-анализде топ 4200 зерттеуге қарап, тек бірнеше бағдарламалар адамдарға құрылымдық жоспарсыз салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтады. (Ғылыммен расталған 10 керемет диета ережелері.)

Ең ауыр соққылар? Дженни Крейг пен салмақ бақылаушылар-бұл қатысушылар бір жылдан кейін орташа салмақ жоғалтқан жалғыз бағдарламалар, олар кем дегенде сегіз және 15 фунт-өз бетінше диетаға отырғандарға немесе басқа көздерден тамақтану туралы кеңес алғанға қарағанда. . (Салмақ бақылаушылардың төмен калориялы 15 шоколадты десерт рецептілерінің бірін қолданып көріңіз.)

Зерттеушілер сонымен қатар коммерциялық қол жетімді жоспарлардың өте аз бөлігі ғылыми түрде мұқият зерттелгенін анықтады-тек ең танымал 32-нің 11-і. Ғылыми қолдау көрсететін бағдарламалар идеалды болғанымен (Дженни Крейг пен Салмақты бақылаушылардың басқалардан жоғары тұруының тағы бір себебі), әлі де аз зерттелген санаттағы үміткерлер болды. Мысалы, NutriSystem тек тамақтану бойынша кеңес беруден гөрі үш айдан кейін салмақ жоғалтуға әкелді (бірақ зерттеу авторлары мұндай өте төмен калориялы бағдарламалар өт тастары сияқты асқынулардың жоғары қаупі бар екенін ескертеді). Басқа перспективалы диета? Аткинс диетасы сияқты майлы, көмірсулардың аз мөлшердегі жоспары, бұл сарапшыдан тамақтану бойынша кеңес алғандарға қарағанда алты және 12 айдан кейін артық салмақтан арылуға көмектесті. (Коммерциялық емес жоспарларға келетін болсақ, DASH Diet 2014 жылы төртінші жыл қатарынан үздік диета деп аталды.)

Тіпті ең перспективалы диеталық бағдарламалардың бірі болса да, адамдар бағдарламадан тыс қатысушыларға қарағанда үш-бес пайызға артық салмақтан арылды. Бірақ бұл аз ғана прогресс сияқты көрінсе де, бұл өте перспективалы, дейді зерттеуші авторы Кимберли Гудзюн, сіздің бастапқы салмағыңыздың 3-5 пайызы шын мәнінде салмақты басқарудың негізгі нұсқаулары ұсынады. «Егер адамдар бұған қол жеткізсе, біз әдетте олардың денсаулығының жақсарғанын көреміз, оның ішінде қандағы қанттың төмендеуі мен холестериннің жақсаруы», - деп қосты ол.

Бұл диеталық бағдарламалардың маңыздылығы, дейді зерттеушілер. Олар табысты масштабта өлшесе де, бұл сіздің джинсыңызға сәйкес келуден әлдеқайда көп. «Біз адамдарға салмақ жоғалтудың-қан қысымының, холестерин мен қандағы қанттың төмендеуінің, қант диабеті сияқты аурулардың даму қаупінің төмендеуінің денсаулыққа пайдасын көргіміз келеді»,-дейді зерттеу авторы Жанна Кларк, ішкі аурулар бөлімінің директоры. «Бұл артықшылықтар ұзақ мерзімді мақсаттар болып табылады; үш ай бойы салмақ жоғалту, содан кейін оны қалпына келтіру, денсаулыққа тигізер пайдасы шектеулі. Сондықтан 12 айда және одан кейін салмақ жоғалтуды қарастыратын зерттеулердің болуы маңызды».

Сонымен, кейбір бағдарламалар ақшаға тұрарлық болса да, сіз олай етпейсіз бар сол нәтижелерді көру үшін байлықты бөлу. Өз жоспарыңызды іздеңіз, бірақ жеңімпаздардың құпиясын ұрлаңыз: Дженни Крейг пен Салмақ бақылаушыларын соншалықты табысты ететін факторлар - олардың қатысушылармен жиі байланысы, бағдарламалардың құрылымдық сипаты және әлеуметтік қолдауы, - деп атап өтті Гудзуне. (Сонымен қатар, сіз үшін «Ең жақсы диетаны» жасау үшін осы алты стратегияны қолданып көріңіз.) Осы үш сипатты қамтитын салмақ жоғалту жоспарын немесе бағдарламасын іздеу сізге салмақ жоғалтуға, оны ұстап тұруға және денсаулықты жақсартуға жақсы мүмкіндік береді. масштабтан тыс.

үшін шолу