Үйде жұмыс істеген кездегі 9 пайдалы кеңес сіздің депрессияны тудырады

Мазмұны

• 1. Қуаныштың кішігірім сәттерін бірінші орынға қойыңыз
• 2. Помодорос құтқаруға!
• 3. Әріптестеріңізбен ‘іскери’ байланыста болыңыз
• 4. Тамақтанып, ылғалданып отырыңыз
• 5. Өзіңізге деген мейірімді болыңыз
• 6. Экран уақытын мүмкіндігінше шектеңіз
• 7. Жұмыс кеңістігіңізді жаңартыңыз
• 8. Экрандарыңызды бұзыңыз!
• 9. Қосымша қолдау іздеңіз

Пандемиялық түрдегі депрессия «қатты режимде» психикалық аурумен күресу сияқты сезіледі.

Мұны қоюдың шынайы әдісі жоқ: депрессия соққысы.

Біздің көпшілігіміз үйде жұмыс істеуге көшкен кезде, оқшаулау мен қамаудың күшеюі іс жүзінде депрессиялық белгілерді нашарлатуы мүмкін.

Бұл керемет емес. Пандемиялық түрдегі депрессия «қатты режимде» психикалық аурумен күресу сияқты сезіледі.

COVID-19 эпидемиясы көптеген жаңа сынақтарды бастайды (және көптеген белгісіз), біз өмірді басқаруға болатын ету үшін әлі де күресу дағдылары бар.

Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді реттемей үйде жұмыс істеуге тырысып жатсаңыз, сізге (және сіздің миыңызға!) Жағдайды сәл жеңілдетуге арналған бірнеше кеңестер берілген.

1. Қуаныштың кішігірім сәттерін бірінші орынға қойыңыз

Менің ойымша, бұл тітіркендіргіш кеңес болуы мүмкін. Егер депрессия дәл қазір сізге қатты әсер етсе, «қуанышты» сіздің күніңізге қосу идеясы бөтен немесе абсурд сезінуі мүмкін.

Мүмкіндігінше созылу, күлкілі видео көру, бетіңізге күн сәулесін түсіру, мысықты еркелету немесе сүйікті ән тыңдау үшін кішкене үзілістер жасасаңыз, қашықтан жұмыс жасаудың аз күш сезімін тудырады.

Мүмкін, бұл кішігірім іс-әрекеттер көп өзгеріс жасамайтын сияқты сезілуі мүмкін, бірақ кумулятивтік әсер сіз ойлағаннан да маңызды болуы мүмкін.

2. Помодорос құтқаруға!

Егер сіз үзіліс туралы ұмытып кететін болсаңыз, онда Помодоро әдісін айналдыру керек. Бұл жұмыс кезінде сіздің зейініңізді арттыра алады, сонымен бірге күн ішінде кішкене үзілістерге арналған кеңістік жасай алады.

Бір сөзбен айтқанда техника:

• Таймерді 25 минутқа қойып, жұмыс істей бастаңыз.
• Таймер өшкен кезде 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
• Содан кейін таймерді қайтадан орнатыңыз және жұмысқа қайта оралыңыз.
• Төрт 25 минуттық жұмыс сессиясынан кейін сіздің төртінші үзілісіңіз ұзағырақ болуы керек! (Шамамен 20-30 минут.)

Мұны жаттығуды жеңілдететін барлық қосымшалар бар. Кейбіреулер сізге басқалармен осылай жұмыс істеуге мүмкіндік береді!

Байқап көріңіз және бұл сіздің өнімділігіңізді қалай жоғарылататынын көріңіз (жұмыс кезінде өте қажет үзілістер жасай отырып).

3. Әріптестеріңізбен ‘іскери’ байланыста болыңыз

Жұмыс кездесулері сіздің әріптестеріңізбен байланыс орнатудың жалғыз әдісі емес.

Бірге түскі ас ішу үшін бейне қоңырауды жоспарлай аласыз ба? Виртуалды кофе күні туралы не деуге болады? Сізге жұмыс уақытында адам байланысынан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оған уақытты жоспарлауды мұқият ойластыруыңыз керек.

Біздің әріптестерімізбен араласу - бұл апта ішінде, әсіресе үйде жұмыс істеген кезде, денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі.

4. Тамақтанып, ылғалданып отырыңыз

Біздің жұмысымызға сіңіп кету оңай, ал суды ішіп-жеуді мүлдем ұмытып кету мүмкін.

Бірақ әсіресе осындай стресстік уақытта денемізді қалыпты жағдайда ұстау - бұл иммундық жүйені қолдау және депрессияны ұстап тұру.

Тағы бір кеңес? Егер сіз күндіз фокусты жоғалтсаңыз, кофеге әлі қол жеткізбеңіз. Оның орнына алдымен тағамдармен тамақтануды ойластырыңыз - көбіміз өзімізді дұрыс тамақтандырмайтындығымыздан зейінімізді жоғалтамыз, ал кофе біздің аппетитімізді одан әрі басады.

5. Өзіңізге деген мейірімді болыңыз

Көптеген адамдар дәл қазір толық қуаттылықта (немесе ашығын айтқанда, оған жақын жерде) атыс жүргізбейді. Әлемдік дағдарыс болып жатыр! Бұл дегеніміз, бізде аз адам бұрын-соңды болмағандай жемісті және бәрінен бұрын жұмыс істейтін болады.

Сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз. Істер тізімін сақтаудың орнына, бір күн ішінде үлкенді-кішілі жетістіктеріңізді қадағалап, «аяқталды» тізімін қосуды қарастырыңыз.

Біз белгілі бір күнде көп жұмыс істемедік деп өзімізді өзімізге сендіру оңай, бірақ кішігірім жеңістерді тойлау бізге болашақты сақтауға көмектеседі.

Ең бастысы, дәл қазір сізде қиындықтар туындауы мүмкін екендігі дұрыс (және мүлдем түсінікті) екенін ұмытпаңыз.

6. Экран уақытын мүмкіндігінше шектеңіз

Күні бойы экранға қарап отыру жеткілікті түрде сарқылады. Мүмкін болса, жұмыс уақытынан тыс уақытта экранның уақытын шектеу және миды тез қалпына келтіру үшін жиі үзіліс жасау пайдалы болады.

Кез-келген сәтте бізге көптеген назар аударатын нәрселерді ұсынатын компьютерлер қажет болған кезде, шоғырланған фокустың мөлшері бізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Қашықтан, әсіресе өздігінен оқшауланған кезде жұмыс істеуге болатын цифрлық шаршаумен күресу үшін бізге кеңдік беру маңызды.

7. Жұмыс кеңістігіңізді жаңартыңыз

Жақында «кабинаның қызуымен» күресу туралы мақалада мен өзіңізді оқшаулау кезінде сіздің өмір сүру кеңістігіңізді сау етуге арналған бірнеше кеңестер келтірдім.

Кейбір ұсыныстарға мыналар кірді:

• өсімдіктерді қосу
• терезенің жанында жұмыс істеу
• еріту
• жарықпен тәжірибе жасау
• кеңдікке басымдық беру

Ия, лава шамы да көңілсіздікті сезінуге көмектеседі. Бірнеше өзгеріс енгізуден тартынбаңыз - өзін оқшаулау кезінде сіз өзіңізді қоршаған ортаға сезімтал сезінесіз.

8. Экрандарыңызды бұзыңыз!

Есіңізде болсын, компьютерге кіргенде көретін нәрсе сіздің «көзқарасыңыздың» бөлігі болып табылады.

Уақыт бөліп, жұмыс үстелін тазартып, бетбелгі қойындыларын реттеп, сол жұмыс үстелінің суретін жақсартуға тырысыңыз. Кейде «ұсақ» болып көрінетін нәрселер мазасыздықтың фонына кез-келген күні қосуы мүмкін.

9. Қосымша қолдау іздеңіз

Депрессия - бұл ауыр жағдай, сондықтан тиісті қолдаудың болуы маңызды.

Бұл арзан терапия нұсқалары - бұл бастауға тамаша орын, және көптеген адамдарда телетапия бар. ReThink My Therapy қолданушылары үшін терапевтер де, психиатрлар да қол жетімді, егер дәрі-дәрмектер сіз қарастырғыңыз келетін болса.

Егер сіздің жұмысыңызда менеджеріңізбен немесе HR маманымен сенімді қарым-қатынасыңыз болса, кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Бұған жұмыс күткен уақытты немесе жұмыс уақытын түзету немесе сіз қазір қандай жобаларды жүзеге асыратыныңыз және қабылдамайтындығыңыз туралы нақты шекаралар кіруі мүмкін.

Есіңізде болсын, депрессия мен өзін-өзі оқшаулау жалғыздықты сезінуі мүмкін, бірақ сіз бастан кешіп жатқан нәрседе жалғыз емессіз.

Егер сізге қажет болса, көбірек көмек іздеуден тартынбаңыз - әсіресе қазір сіз қосымша қолдаудың пайдасын көрмейтін жалғыз адамды таба алмайсыз.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег.Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы.Оны Twitter мен Instagram-дан тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.