Сыртқы жаттығулардың психикалық және физикалық денсаулығына пайдасы

Мазмұны

• 1. Элементтер өздерінің жеке жаттығуларын ұсынады
• 2. Ашық ауада жаттығудан көбірек ләззат аласыз
• 3. Сыртқы жаттығулар психикалық денсаулықты нығайтады
• 4. Олар сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады
• 5. Ашық ауада жаттығулар сізге ұзағырақ жаттығуға және күштірек болуға көмектеседі
• үшін шолу

Көгілдір аспан жаттығуларының күшті сиқыры бар. Орман арқылы серуендеу сізді Табиғат-Анамен байланыстыруға мүмкіндік береді, ал толқындар жағажайдағы жүгірудің соңғы мильінде өте қажет алаңдаушылықты ұсына алады. Бірақ ашық ауада жаттығу сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін керемет артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

«Табиғатта бізге әсер ететін барлық көрінбейтін элементтер бар»,-дейді Ева Селхуб, төзімді маман және кітаптың тең авторы. Табиғаттағы миыңыз (Сатып алыңыз, $15, barnesandnoble.com). Мысалы, «Тұзды судан теңіз жағасындағы теріс иондармен тыныс алғанда, олар біздің миымызға тікелей еніп, компьютерлерден келетін және шаршауды тудыратын оң иондарға қарсы тұрады». Бұл дегеніміз, сіз ашық жаттығуларда бұлшық еттеріңізді жаттықтырсаңыз да, фонда дененің басқа да пайдалы қасиеттері бар.

Жағажай - бұл бонустарды алуға болатын жалғыз орын емес. Журналда табиғаттың ғылымға негізделген денсаулыққа пайдасы туралы бір шолу Қоршаған орта денсаулығының перспективалары сыртта болудың оннан астам артықшылықтарын санаңыз үшін де (стрессті төмендету, ұйқыны жақсарту, психикалық денсаулықты жақсарту, үлкен бақыт) және сіздің денеңіз үшін (семіздікті азайту, қант диабетін төмендету, ауруды бақылауды жақсарту - тіпті жақсы көру). Шынында да, сіздің барлық сезімдеріңіз жақсы көңіл күйге бірден енгендіктен. Доктор Селхуб: «Сізде көзге ұнайтын кең пейзаж, толқындардың тыныш ырғағы, аяқтарыңыздағы құм сезімі, сергітетін ауа бар», - дейді.

Міне, ашық ауада жаттығу денсаулықты қалай нығайта алады – ішкі және сыртқы.

1. Элементтер өздерінің жеке жаттығуларын ұсынады

Құм - бұл фитнес сыйлығы. Жүгіру немесе секіру сияқты плиметриялық жаттығулар үшін бұл аз әсер етеді - су мен құм жақсы жүретін жолақты таңдаңыз, сонымен қатар қатты жерге қарағанда калория мөлшері шамамен 30 пайызға көп күйеді, дейді Пол О.Дэвис, Ph.D. американдық спорттық медицина колледжінің қызметкері. Сонымен қатар, сіз құммен жалаңаяқ жүгіргенде, сіздің формаңыз, әрине, аяқтың ортаңғы тәтті жеріне соғылады, бұл өкшенің соққысынан гөрі біріккен,-дейді Дэвис.

Шын мәнінде, Батыс Австралия Университетінде спортшы әйелдерді зерттегенде, олардың кондиционерін шөптен құмға ауыстыру (аралықтар, спринттер мен скриммалар үшін) олардың жүрек соғу жиілігін және жаттығу жүктемесін арттырып, сегіз ішінде аэробты фитнеске үлкен серпін берді. апта, тіпті олар жол бойында аз ауырсыну мен шаршағанын хабарлады.

Жүгірушілер үшін тіпті тегіс жердің өзі жүгіру жолына қарағанда көбірек бұлшықетті қажет етеді. «Сізге жүгіру жолын кем дегенде 0,5 еңістікке қою керек», - дейді Коллин Бернс, Backcountry сыртқы сауда дүкенінің директоры. «Және айтарлықтай жел сіздің миль уақытыңызды шамамен 12 секундқа артқа қалдыруы мүмкін». Велосипедпен жүруге келетін болсақ, оның айтуынша, аэродинамикалық кедергі педаль басқанда сезілетін қарсылықтың 70-90 пайызын құрайды.

TL; DR: Жаттығуды сыртқа шығару арқылы - жүгіру, секіру немесе велосипедпен жүру - сіз күйікті арттырасыз.

2. Ашық ауада жаттығудан көбірек ләззат аласыз

Жүгіру жолында жүгіргенде уақыт біршама жылдамдықпен өтетін сияқты, тіпті бір миль жүгіру де психикалық және физикалық шаршауды сезінеді. Және жарияланған зерттеуге сәйкес PLOS One, себебі үйдегі жаттығулармен байланысты. Зерттеушілер 42 дені сау ересектерді үш топқа бөлді: Бір топ ашық ауада 45 минут жүрді, екінші топ жүгіру жолында 45 минут жүрді, ал бақылау тобы зерттеу барысында үш сағат бойы ештеңе істемеді. Содан кейін қатысушылар өздерінің көңіл-күйлерін, сезімдерін және қозуларын бағалады. Нәтижелер көрсеткендей, серуендеу тобының екеуі де диванға қарағанда әлдеқайда көп артықшылықтарға ие болғанымен, ашық ауада жаттығулар жасаушылардың ең жақсы тәжірибесі болды.

Жаяу серуендеу тобы жүгіру жолындағыларға қарағанда өздерін сергек, жігерлі, мұқият, бақытты және сабырлы сезінетінін, сонымен қатар жағымды эмоцияларға ие болғанын хабарлады. Саяхатшылар жаттығудан кейін өздерін шаршағандарын айтты. Негізінде, жаяу жүрушілердің жаттығулары физикалық және психикалық жағынан жеңілірек болды, дегенмен сыртта серуендеушілер мен жабық жүгіру жолында бірдей жаттығулар жасалды.

3. Сыртқы жаттығулар психикалық денсаулықты нығайтады

Жаяу серуендеуге (немесе велосипедпен жүруге, жүзуге немесе басқа да ашық спортқа) шыққандар бұл жаңалықтарға таң қалмауы мүмкін - олар оны «тау биігі» деп бекер атамайды! Бірақ ашық ауада жаттығу жасаудың өзін әлдеқайда жақсы сезінуіне не себеп? Бұл жаттығулар мен табиғатқа әсер етудің күшті комбинациясымен байланысты, деп түсіндіреді Мартин Нидермейер, Ph.D., Австриядағы Инсбрук университетінің спорт ғылымдарының профессоры және мақаланың жетекші авторы. Физикалық белсенділік жандандырады, ал табиғатты көру стрессті жеңілдетеді. Және екеуі де біреуден артық пайда әкеледі.

Осы себепті, Нидермейер ашық ауада жаттығу жасауды ғана емес, сонымен қатар әдемі және демалатын жерге, өсімдіктер мен су мол жерге баруды ұсынады. «Позитивті әсерлерді қатысушылар қоршаған ортаны« жасыл »немесе« көгілдір »қабылдайды», - дейді ол.

AllTrails.com интегративті медицина кеңесшісі Сюзанна Бартлетт Хакенмиллер: «Табиғатта сыртта болу бізді стресстен шығаруға көмектеседі, өйткені ол стресстің биомаркерлерінің бірі-сілекейлі кортизолды төмендетеді»,-дейді. «Зерттеушілер сонымен қатар табиғатта бар болғаны бес минутта миымыз басқаша ойлауға және бізге неғұрлым еркін мінез-құлыққа ие болу үшін қажет екенін көрсетті».

4. Олар сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады

«Біз табиғатпен бірге өмір сүруге дайынбыз», - дейді доктор Селхуб. «Қоршаған ортада болу дененің стресстік реактивтілігін төмендетеді, қабынуды төмендетеді және иммундық жүйені жақсартады». Күнделікті ашық ауада 20 минутқа отырыңыз, ал біраз уақыттан кейін сіз денеңіздің стресстік реакциясын төмендетесіз.

Сонымен қатар, журналда 20 000-ға жуық ересек адам жүргізген соңғы зерттеулерге сәйкес, аптасына кем дегенде 120 минут табиғатта банктік қызмет көрсету, тұрақты дозада немесе бір ұзақ уақыт бойы, денсаулық пен әл-ауқатқа байланысты. Ғылыми есептер. Гарвард университетінің зерттеуі бойынша біз уақытымыздың 90 пайызын жабық үйде өткіземіз. Чан қоғамдық денсаулық мектебі, сондықтан табиғатпен физикалық байланыс - қолдар таста, жалаң аяқ шөпте - бізді жерге жақынырақ сезінеді. Доктор Селхуб: «Бұл бізді үлкен нәрсенің бір бөлігі ретінде сезінетін ми орталықтарын ашады», - дейді.

Мұхитқа қарағандағы қорқынышты сезініңіз, және ол «махаббат деп аталатын реакцияның жоғарылауы-допамин мен серотониннің көбеюі-шын мәнінде миды үлкен қабылдау мен айқындыққа ашады» дейді. (Күн сайын шығуға сылтау табу үшін осы 30 күндік ашық ауада жаттығу сайысын қолданып көріңіз.)

5. Ашық ауада жаттығулар сізге ұзағырақ жаттығуға және күштірек болуға көмектеседі

Жасыл жаттығулар бойынша зерттеулерге шолу Экстремалды физиология және медицина ашық ауада белсенді болу «қабылданатын күш -жігерді азайтады және жеке адамдарға жүктеменің жоғарылауында жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл физикалық жүктеме көлемін арттыруға және жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі» дейді. Icebreaker бренді үшін ультра трейлер Анна Фрост келіседі. «Мен табиғатты күш жаттығуларым ретінде қолданамын» дейді ол. «Бұл жерде керемет энергия бар».

Әрине, ашық ауада жаттығу жасау әрдайым мүмкін емес, және спорт залдарының жақсы жақтары бар - қажет кезде элементтерден қорғау, сонымен қатар бала күтімі, топтық сабақтар және жеке жаттығулар сияқты ыңғайлылықтар. Мүмкіндігінше, Табиғат -Анамен қоштасу қажет.

үшін шолу