Үнемі жаттығу жасау - ауыр COVID-19 қаупін азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі

Мазмұны

• АҚШ-тағы жаттығулар бойынша ұсыныстар
• Неліктен тұрақты жаттығулар ауыр COVID-19 қаупін төмендетуі мүмкін?
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Көптеген жылдар бойы дәрігерлер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарту үшін жүйелі түрде жаттығудың маңыздылығын атап өтті. Енді жаңа зерттеу оның қосымша бонусқа ие болуы мүмкін екенін анықтады: бұл сіздің ауыр COVID-19 қаупін азайтуға көмектеседі.

Журналында жарияланған зерттеу Британдық спорттық медицина журналы, 2020 жылдың 1 қаңтары мен 2020 жылдың 21 қазаны аралығында COVID-19 диагнозы қойылған 48 440 ересек адамның деректерін талдады. Зерттеушілер пациенттің бұрын хабарланған физикалық белсенділік деңгейін қарап, оларды ауруханаға жатқызу, ICU қабылдау және өлімнен кейін өлім қаупімен салыстырды. COVID-19 диагнозы қойылған («ауыр» аурудың барлық белгілері).

Міне, олар мынаны тапты: «үнемі белсенді емес» COVID-19 диагнозы қойылған адамдарға, яғни олар аптасына 10 минут немесе одан аз физикалық белсенділікпен айналысты-ICU-ға түсу қаупі 1,73 есе және 2,49 есе жоғары болды аптасына 150 минут немесе одан да көп физикалық белсенділік танытқандармен салыстырғанда вирустан өлу қаупі жоғары. Тұрақты түрде белсенді емес адамдарда ауруханаға жатқызу қаупі аптасына 11 -ден 149 минутқа дейін физикалық белсенділікпен айналысқандарға қарағанда, ауруханаға жатқызу қаупі 1,2 есе, ХБУ -ға түсу қаупі 1,1 есе, өлім қаупі 1,32 есе жоғары болды.

Зерттеушілердің қорытындысы? Дене жаттығулары бойынша нұсқаулықтарды үнемі орындау (төменде толығырақ) вирусты жұқтырған ересектерде ауыр COVID-19 даму қаупінің төмендеуімен тығыз байланысты.

«Біз бұл зерттеудің нәтижелері бүкіл әлемдегі популяциялар COVID-19-ның ауыр зардаптарына, соның ішінде өлім қаупін төмендету үшін қолданатын нақты және қолдануға болатын нұсқаулық екеніне сенімдіміз»,-дейді зерттеу авторы Роберт Саллис, м.ғ.д., директор Kaiser Permanente медициналық орталығындағы спорттық медицина стипендиаты.

Бұл зерттеу сіздің ауыр COVID-19 қаупі туралы және сіз қаншалықты жиі жаттығулар жасайтыныңыз туралы көптеген сұрақтар туғызады-әсіресе егер сіз аптасына 150 минуттан аз уақыт өткізсеңіз. Міне, сіз физикалық белсенділік пен ауыр коронавирус тәуекелінің арасындағы байланыс туралы білуіңіз керек

АҚШ-тағы жаттығулар бойынша ұсыныстар

150 минуттық көрсеткіш кездейсоқ емес: Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары да, Американдық жүрек қауымдастығы да американдықтарға аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділікпен айналысуды ұсынады. Бұған жылдам серуендеуге бару, велосипед тебу, теннис ойнау және тіпті шөп шапқышты итеру сияқты нәрселерді жасау кіреді.

CDC адамдарды апта бойы жаттығуларын үзуге, тіпті уақыт қажет болған кезде күндізгі жаттығуларды (қажет болса, жеңіл тағамдар) жасауға шақырады. (Байланысты: Қанша жаттығу тым көп?)

Неліктен тұрақты жаттығулар ауыр COVID-19 қаупін төмендетуі мүмкін?

Бұл мүлдем анық емес және әділ болу үшін зерттеу мұны зерттемеген. Дегенмен, дәрігерлердің кейбір ойлары бар.

Бірі - жүйелі жаттығулар адамның BMI деңгейін төмендетуге көмектеседі, - дейді Ричард Уоткинс, жұқпалы аурулар жөніндегі маман және Солтүстік -Шығыс Огайо медициналық университетінің ішкі аурулар профессоры. CDC-ге сәйкес, BMI-нің жоғары болуы, атап айтқанда, артық салмақ немесе семіздік санатына жататын адам ауруханаға жатқызу және COVID-19-дан қайтыс болу қаупін арттырады. Әрине, жаттығулар семіздіктің алдын алуға немесе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, дейді доктор Уоткинс. (Есіңізде болсын, денсаулық көрсеткіші ретінде BMI дәлдігі талқыланады.)

Бірақ жаттығу сіздің өкпеңіздің денсаулығы мен сыйымдылығына тікелей әсер етуі мүмкін, - дейді Калифорния штатындағы Оранж қаласындағы Сент-Джозеф ауруханасының пульмонологы Рэймонд Кассиари. «Менің тәжірибеме сүйенсек, өкпесін үнемі жұмыс істейтін адамдар дерлік өкпемен жұмыс істейтін адамдардан әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. респираторлық аурулардың кез келген түрі жоқ адамдарға қарағанда », - дейді ол. Доктор Каскиари науқастарды күніне кем дегенде бір рет физикалық жүктемеден «ентігуге» шақырады. Кәдімгі жаттығулар және онымен бірге келетін ауыр тыныс алу сізге өкпенің жиі пайдаланбайтын аймақтарын жұмыс істеуге көмектеседі, дейді доктор Кассиари. «Ол тыныс алу жолдарын ашады, егер сізде сұйықтық немесе онда жасырылған нәрсе болса, ол шығарылады». (Бұл, тіпті егер сіз күш жаттығуларымен айналысатын болсаңыз да, кардио жаттығуларына да біраз уақыт жұмсауыңыздың бір себебі. Бұл сонымен қатар кейбір дәрігерлердің пандемия кезінде тыныс алу әдістеріне қатысты нұсқауларды таратуының себебі.)

Тұрақты жаттығулар өкпе бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. «Бұл өте маңызды», - дейді доктор Кассиари. «Сіз тыныс алу арқылы көп жұмыс жасайсыз, ал өкпе қаншалықты тиімді болса, тыныс алу бұлшықеттеріңіз де соғұрлым аз жұмыс жасайды». Бұл COVID-19 сияқты ауыр аурумен бетпе-бет келген жағдайда өте маңызды болуы мүмкін дейді ол. (Қатысты: Неліктен сіз қатты жаттығудан кейін жөтелесіз)

Жаттығу тіпті сіздің иммундық жүйеңізге тікелей әсер етеді, бұл сіздің қаныңыздағы иммундық жасушаларды жұмылдыруға көмектеседі, олар сіздің ағзаңыздағы қоздырғыштармен байланыста болу және жеңу ықтималдығын арттырады.

Доктор Саллис: «Біз иммундық функция тұрақты физикалық жүктеме кезінде жақсаратынын білеміз, ал үнемі белсенділік танытатындардың аурушаңдық деңгейі төмендейді, симптомдардың қарқындылығы мен өлім қаупі төмендейді», - дейді. «Сонымен қатар, тұрақты физикалық жүктеме өкпе қуаты мен жүрек-қан тамырлары мен бұлшықеттердің жұмысының жақсаруымен байланысты, егер ол жұқтырылса, COVID-19 теріс әсерін азайтуы мүмкін».

Төменгі сызық

Егер сіз жұқтырған болсаңыз, белсенді болу және сіздің денеңізге коронавируспен күресуге көмектесетін ұзақ жол болуы мүмкін. «Біздің зерттеу физикалық әрекетсіздік COVID-19-ның ауыр нәтижелері үшін ең күшті өзгертілетін тәуекел факторы болды»,-дейді доктор Саллис.

Және бұл трюкті жасау үшін ақылға қонымсыз жаттығулар қажет емес. Дәрігер Саллис: «Аптасына бес күн, күніне 30 минут жаяу жүру сияқты жаттығулардың негізгі деңгейін сақтау сіздің денеңізге әр түрлі аурулармен, соның ішінде COVID-19-мен күресуге жеткілікті»,-деп түсіндіреді доктор Саллис. Шындығында, кейбір сарапшылар, әсіресе жоғары қарқынды немесе өте ауыр жаттығуларда шектен шығудан сақ болуды ұсынады, өйткені бұл ұзаққа созылған стресс кезінде иммундық жүйеңізді күшті ұстауға кері әсер етуі мүмкін.

Мұны біліңіз: тұрақты жаттығулар сіздің ауыр COVID-19 тәуекеліңізді төмендетуге көмектесуі мүмкін, доктор Уоткинс қауіпсіздікті сақтау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе-COVID-19 таралуын болдырмаудың белгілі әдістерін қолдануды жалғастыру екенін көрсетеді. вакцинация, әлеуметтік алыстау, бетперде кию және қол гигиенасын сақтау сияқты.

үшін шолу