Зерттеу мейрамхананың калориялары азайғанын көрсетеді: сыртта дұрыс тамақтануға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• үшін шолу

Тамақтану немесе салмақ жоғалту жоспарында сыртта тамақтану қиын (бірақ мүмкін емес) болуы мүмкін екенін бәріміз білеміз. Енді көптеген мейрамханалардың калориялары мен тамақтануы туралы фактілер желіде жарияланғандықтан, кейбір болжамдарды дұрыс тамақтанудан алып тастаған сияқты, негізгі сөз - «кейбір ...».

Tufts университетінің жаңа зерттеуі мейрамхананың әрбір бесінші тағамында мейрамхананың веб-сайтында көрсетілгеннен кемінде 100 қосымша калория бар екенін көрсетті. Бастапқыда 100 калория соншалықты жаман емес сияқты, бірақ уақыт өте келе қосымша 100 калорияны қосыңыз, және бірнеше айдың ішінде сіз тамақтанғаннан кейін бір -екі фунт жинай аласыз. Және бұл 42 мейрамханадан зерттелген 269 тағамның бірнешеуінің 100 калория айырмашылығынан әлдеқайда көп екенін ескермейді. Зерттелген мейрамханалардың кейбірі Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse және Boston Market болды.

Сонымен, осы жаңа ақпаратпен сіз қалай дұрыс тамақтанасыз және калория мөлшерінде? Сіз дұрыс тамақтану туралы осы кеңестерді орындайсыз, осылайша!

Дұрыс тамақтануға арналған 5 кеңес

1. Бір ыдысқа жабысыңыз. Дұрыс тамақтануға келгенде қарапайым. Ендеше, тiске басар, басты тағам және бүйiр жағын таңдаудың орнына (егер олардың барлығы 100 калорияға азайып кетсе, бұл тез қосылады!), тамақ ретінде бір тағамды таңдап, келесі бес кеңесті орындаңыз.

2. Пластинада бірнеше шағуды қалдырыңыз. Көптеген калория есептелмейді, себебі тамақ жасайтын адам сәйкес келмейді және сізге үлкен бөлігін бере алады. Онымен күресу үшін әрқашан табақшаңызға бірнеше шағуды қалдырыңыз.

3. Бүйірдегі барлық нәрсені сұраңыз. Бұл салат, дәмдеуіштер немесе сэндвич болсын, оны бүйірінен сұраңыз. Содан кейін тамаққа жеткілікті мөлшерде пайдаланыңыз, енді жоқ. Бұл жерде қосымша калория жоқ!

4. Алкогольді тастаңыз немесе қатаң шектеңіз. Алкогольдік порция мейрамханаларда үлкен болуымен танымал. Бұл бір стақан шарап болсын, маргарита немесе аралас сусын болсын, сіз күткеннен екі есе көп сусын аласыз деп есептеңіз. Немесе жақсырақ, ересек сусындарды бірге өткізіп жіберіңіз!

5. Таза тамақтаныңыз. Тағам неғұрлым өңделген және күрделі болса, тағамның калориясын өзіңіз бағалау қиынға соғады. Сондықтан грильде пісірілген лосось, буға пісірілген брокколи немесе салат сияқты қарапайым тағамдарды таңдап алыңыз, сонда сіз ненің калориясы төмен, ненің болмайтынын таңдай аласыз.

Дженнифер Уолтерс-FitBottomedGirls.com және FitBottomedMamas.com салауатты өмір сүру веб-сайттарының бас директоры және негізін қалаушы. Сертификатталған жеке жаттықтырушы, өмір салты мен салмақ бойынша жаттықтырушы және топтық жаттығулар бойынша нұсқаушы, ол сонымен қатар денсаулық журналистикасы бойынша магистр дәрежесін иеленеді және әр түрлі интернет -басылымдар үшін фитнес пен сауықтыру туралы үнемі жазады.

үшін шолу