Тері астындағы май дегеніміз не?

Мазмұны

• Тері асты майының себебі неде?
• Неліктен бізде тері астындағы май бар?
• Тері астындағы май сізге зиянды ма?
• Тері астындағы майдың мөлшері тым көп екенін қалай анықтауға болады
• Тері астындағы майдан қалай құтылуға болады
• Диета
• Физикалық белсенділік
• Перспектива

Тері асты майы және висцеральды май

Сіздің денеңізде майдың екі негізгі түрі бар: тері астындағы май (тері астындағы) және висцеральды май (ағзалардың айналасында).

Сіз дамытатын тері астындағы майдың мөлшері генетикаға, сондай-ақ физикалық белсенділік пен диета сияқты өмір салты факторларына байланысты.

Тері асты майы көп адамдарда висцеральды майдың мөлшері көп болады.

Тері асты майының себебі неде?

Барлығы тері астындағы маймен туылады. Генетикадан басқа, адамдар әдетте тері астындағы майдың көп мөлшерін алады, егер олар:

• олар күйдіргеннен гөрі көп калория жейді
• отырықшы
• бұлшықет массасы аз
• аз аэробты белсенділікке ие болыңыз
• қант диабетімен ауырады
• инсулинге төзімді

Неліктен бізде тері астындағы май бар?

Теріңіздің жоғарғы қабаты - эпидермис. Ортаңғы қабат - дерма. Тері астындағы май - ең терең қабат.

Тері астындағы майдың бес негізгі қызметі бар:

1. Бұл сіздің денеңіздің энергияны сақтаудың бір әдісі.
2. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді және сүйектеріңізді соққы немесе құлау әсерінен қорғауға арналған төсеме ретінде жұмыс істейді.
3. Бұл сіздің теріңіз бен бұлшық еттеріңіздің арасындағы жүйке мен қан тамырларының өтуі қызметін атқарады.
4. Ол сіздің денеңізді оқшаулайды, температураны реттеуге көмектеседі.
5. Ол дерманы бұлшық еттер мен сүйектерге арнайы байланыстырушы ұлпамен бекітеді.

Тері астындағы май сізге зиянды ма?

Тері астындағы май - бұл сіздің денеңіздің маңызды бөлігі, бірақ егер сіздің денеңіздің көп бөлігі сақталса, денсаулығыңыз үшін үлкен қауіп төнуі мүмкін:

• жүрек ауруы және инсульт
• Жоғарғы қан қысымы
• 2 типті қант диабеті
• қатерлі ісіктің кейбір түрлері
• ұйқы апноэ
• бауырдың майлы ауруы
• бүйрек ауруы

Тері астындағы майдың мөлшері тым көп екенін қалай анықтауға болады

Артық салмағыңызды анықтаудың бір әдісі - сіздің салмағыңыздың сіздің бойыңызға қатынасын қамтамасыз ететін дене салмағының индексін (BMI) өлшеу:

• қалыпты салмақ: BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін
• артық салмақ: 25-тен 29,9-ға дейінгі BMI

• Тері астындағы майдан қалай құтылуға болады

  Артық тері астындағы майды ағызудың жиі ұсынылатын екі әдісі - тамақтану және физикалық белсенділік.

  Диета

  Диета арқылы тері астындағы майды жоғалтудың негізгі принципі - күйдіргеннен гөрі аз калория тұтыну.

  Сіз тұтынатын тамақ пен сусын түрлерін жақсартуға көмектесетін бірқатар диеталық өзгерістер бар. Американдық жүрек ассоциациясы мен американдық кардиология колледжі жемістер, көкөністер, талшықтар, дәнді дақылдар мен жаңғақтарға бай пайдалы диетаны ұсынады.

  
  

  Оның құрамында майсыз ақуыздар болуы керек (соя, балық немесе құс еті) және құрамында қант, тұз, қызыл ет және қаныққан майлар аз болуы керек.

  Физикалық белсенділік

  Сіздің денеңіздің энергияны сақтаудың бір жолы - тері астындағы майды қалыптастыру. Тері астындағы майдың жиналуынан құтылу үшін сіз энергияны / калорияларды жағуыңыз керек.

  Аэробты белсенділік калорияларды жағудың ұсынылған әдісі болып табылады және жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және жүрек соғу жылдамдығын арттыратын басқа қозғалысқа негізделген әрекеттерді қамтиды.

  Тері асты майын жоғалту үшін белсенділіктерін арттыратын көптеген адамдар салмақты көтеру сияқты күш жаттығуларына қатысады. Белсенділіктің бұл түрі сіздің бұлшықетіңізді күшейтеді, бұл сіздің метаболизміңізді күшейтеді және калорияларды кетіруге көмектеседі.

  Перспектива

  Сіздің денеңізде тері астындағы майдың пайда болуының бірқатар оң себептері бар, бірақ олардың артық болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

  Сізге дұрыс мөлшердегі май мөлшерін анықтау үшін дәрігермен бірге біраз уақыт өткізіңіз және егер сіз өз деңгейіңізде болмасаңыз - денсаулықты жақсарту үшін диета мен жұмыс жоспарын құруға көмектесіңіз.