6 дәмді тағамдар идеялары (қант қосылмаған)

Мазмұны

• 1. Жидектер қосылған рикотта
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар
• 2. Даршын бадам майы қосылған алма
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар
• 3. Түркияның салат қоспасы
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар
• 4. Шабдалы авокадо тосттары
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар
• 5. Матча йогурты
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар
• 6. Гуакамолмен крестителер
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Көрнекті қоректік заттар

Көптеген американдықтар қантты көп ішіп алуда, бұл қанттың тіпті пайдалы тамақ өнімдеріне енуіне байланысты.

Көптеген оралған жеңіл тағамдарда қанттың таңқаларлық мөлшері бар. Ол әдетте аз анық терминдермен тамақтану белгілеріне енгізілген, соның ішінде:

• мальтоза
• декстроза
• фруктоза

Сол жерде 1 унциялы гранолалық штанганы? Сегіз грамм қант. Майлы-жемісті хош иісті йогурт? 4 унцияға 21 граммнан астам қант.

Бүгінгі таңда орташа американдықтар күніне 17 шай қасық қант қосады. Бұл Американдық жүрек қауымдастығы денсаулықты оңтайландыру үшін екі-үш есе көп.

Танымал диетолог және тіркелген диетолог Кери Глассманды «Көрініс», «Сөйлесу» және «Бүгінгі шоу» сияқты телешоулардан көре аласыз. Кери сауықтыруға «бүтіндей» көзқараспен қарайды. Оның көп бөлігі сіздің денеңізге салған заттарға келеді.

Ол сіздің тағамдар қорапшасындағыға қарағанда анағұрлым қанағаттандырарлық және қоректік болатын қантсыз тағамдар идеяларын ойлап тапты. Оларды көріңіз!

1. Жидектер қосылған рикотта

Ингредиенттер

• 2/3 кесе рикотта ірімшігі
• 1 стакан мұздатылған жидектер
• 1 ас қасық. зығыр тұқымы

Бағыттар

1. Барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз және ләззат алыңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• рикотта ірімшігінен кальций, ақуыз және А дәрумені
• мұздатылған жидектерден алынған С дәрумені
• зығыр тұқымынан омега-3 май қышқылдары

2. Даршын бадам майы қосылған алма

Ингредиенттер

• 1 ас қасық. бадам майы
• 1/2 шай қасық. даршын
• 1 алма, кесілген

Бағыттар

1. Ыдысқа бадам майы мен даршын араластырыңыз.
2. Алма жаңғақ майына батырыңыз және ләззат алыңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• бадам майынан алынған магний, марганец және ақуыз
• алмадан алынған талшықтар мен С дәрумені

3. Түркияның салат қоспасы

Ингредиенттер

• 2 унция. жаңа күркетауық
• 1 ас қасық. қарағай
• 1 ас қасық. зәйтүн, туралған
• 1 үлкен жапырақты ромейн салаты

Бағыттар

1. Салатқа күркетауық, гумус және зәйтүн қабаттарын салыңыз.
2. Қауіпсіздікті сақтап, ләззат алыңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• түйетауықтан алынған ақуыз және В-6 дәрумені
• салаттан алынған А дәрумені және К дәрумені

4. Шабдалы авокадо тосттары

Ингредиенттер

• 1/3 авокадо, пюресі
• 1 тілім дәнді нан, тостталған
• 3 тілім шабдалы
• 1 шай қасық қарасора тұқымдары

Бағыттар

1. Авокадо және шабдалы кесектері қосылған жоғарғы жылы тосттар.
2. Қарасора тұқымдарымен себіңіз, және ләззат алыңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• авокадодан алынған талшық, фолий, калий, С дәрумені және К дәрумені
• өскін астық нанынан темір, талшық және ақуыз

5. Матча йогурты

Ингредиенттер

• 1 шай қасық матча ұнтағы
• 1 стакан грек йогурты
• 1/3 кесе көкжидек
• 1 ас қасық. туралған пекандар

Бағыттар

1. Матча ұнтағын жақсылап араластырылғанша йогуртқа араластырыңыз.
2. Көкжидектер мен пекандармен бірге дәмді болыңыз және рахаттаныңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• көкжидектен алынған талшық, марганец, С дәрумені және К дәрумені
• грек йогуртынан алынған ақуыз және D дәрумені
• пекандардан марганец

6. Гуакамолмен крестителер

Ингредиенттер

• 2 ас қасық. жаңа гуакамол
• 1/2 тостаған сәбіз, туралған
• 1/3 кесе редис
• 1/3 кесе жүзім қызанақтары

Бағыттар

1. Көкөністерді егу үшін гуакамолды қолданыңыз және рахаттаныңыз!

Көрнекті қоректік заттар

• гуакамолдан алынған талшық, фолий, калий, С дәрумені және К дәрумені
• сәбізден алынған А дәрумені және К дәрумені
• редис дәрумені
• жүзім қызанақтарынан А дәрумені және С дәрумені