Сіз бұл жазғы қайғы-қасіретті шынымен ала аласыз

Мазмұны

• Жазғы блюзді емдеу мүмкін емес пе?
• Неліктен SAD?
• Шамдар, үлкен проблемалар
• Жазғы MDD-ді маусымдық үлгісімен (MDD-SP) кім алады?
• Емдеу

Жазғы блюзді емдеу мүмкін емес пе?

Жаз мезгілінен гөрі бірде-бір жақсы баспасөз болмайды Ливин оңай, мектеп оған жетеді, ал Деми Ловато оған керемет. Тіпті Шекспир өзінің Элизабетханасында терлеу кезінде ақындықты жандандырған: ол сізді жазғы күнмен салыстырайын ба?

Бірақ жаз барлық адамдар үшін күн шуағын білдірмейді. Кейбір адамдар жаздың келуіне байланысты ауырады. Бұл жағдай маусымдық аффективті бұзылыс немесе SAD деп аталады. Жақында оны маусымдық сипаттағы негізгі депрессиялық ауру деп атайды.

Маусымдық аффективті бұзылыс SAD акронимімен бірге жүреді. Бұл бұл SO SAD дегенді білдіреді ме? Көбірек білейік.

Неліктен SAD?

Маусымдық аффективті бұзылыс немесе мезгілдік сипаттағы MDD деген не?

Көбінесе күн қысқаратын, түндер ұзағырақ болатын, ал суық адамдар күн сәулесін сіңіріп, сыртынан емес, үйден тыс жерде отырады. Мұның салдарынан ұйқышылдық, қайғы-қасірет және сіз ешқашан жылы болмасаңыз немесе күнді қайта көрмейтін боласыз.

Неліктен бұл SAD-пен ауыратын американдықтардың 5 пайызында кездеседі?

Көптеген дәлелдер күн сәулесінің азаюы біздің циркадиялық ырғаққа әсер етеді. Бұл 24 сағаттық цикл, бұл сіздің ұйқыдандыру кестеңізді басқарады және серотонин деңгейін төмендетеді. Серотонин - бұл мидың химиялық құрамы, ол көңіл-күйге әсер етеді.

Қыс мезгілінде SAD-мен ауыратын адамдар бей-берекет және мылжың сезінеді, ұйқы және тамақтану режимінде өзгерістер болады. Маусымдық сипаттағы МДҚ бар адамдар ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы және қозу немесе мазасыздықты бастан кешкендерін хабарлады.

Шамдар, үлкен проблемалар

Күн сәулесі жыл мезгіліне байланысты MDD-нің кілті деп саналады, сондықтан жаз айларында пайда болатын жағдайлар келесі себептерге байланысты болуы мүмкін: аса көп күн.

Күн сәулесінің тым көп мөлшері мелатонин өндірісін тоқтатады. Мелатонин - бұл сіздің ұйқыдану цикліңізді қоздыратын гормон. Түн ортасында ваннаға бару үшін шамды қосу да оның өндірісін кідіртуге жеткілікті. Ұзақ күндер сіздің денеңіздің мелатонин зауытында бірнеше сағатты білдіреді.

Күн сәулесі сіздің циркадиандық ырғағыңызды бұзатын барлық шексіз, күн сәулесінен басқа, жазғы жылу маусымдық үлгісімен өмір сүретіндерді алаңдатады және ашуландырады.

Алайда бұл ашуланшақтық сіздің әдеттегі емес «Неліктен ауа баптағыш жұмыс істемейді?» рант. Бұл қатал жылу толқыны кезіндегі жалыннан да көп.

Жазғы MDD-ді маусымдық үлгісімен (MDD-SP) кім алады?

Кейбір адамдарда SAD-ның екі түрі болуы мүмкін. Тәуекел факторларына мыналар жатады:

• Әйел болу. МДҚ-мен әйелдерге ерлерге қарағанда жиі кездеседі, бірақ ер адамдарда ауыр белгілер байқалады.
• MDD-SP-мен туысқанның болуы. Көңіл-күйдің бұзылуы сияқты, MDD-SP генетикалық компоненті бар сияқты.
• Экваторға жақын тұру. Ерте жүргізілген зерттеуге сәйкес, зерттеулер ыстық аудандардағы адамдарда салқын ауа райында тұратындарға қарағанда жазғы MDD-SP көбірек болатындығын көрсетті.
• Биполярлық бұзылыстың болуы. Биполярлық бұзылысы бар адамдар жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты жыл мезгіліне байланысты MDD белгілеріне көбірек сезімталдықты сезінуі мүмкін.

Емдеу

MDD-SP үшін көптеген ауа-райлары бар орындарға қол жетімділіктен антидепрессанттарға дейінгі емдеу түрлері бар. Емдеу әдістері:

• Қараңғы бөлмелерді іздеу: Маусымдық сипаттағы MDD-дің ұсынылатын процесі күн сәулесімен байланысты, бұл қысқы MDD-ге қарсы маусымдық сипаттама. Бұл таңдалған ортаның басқа болатындығын көрсетуі мүмкін. Жарық терапиясының орнына, жазғы маусымы бар MDD бар адамдарға қараңғы бөлмелерде көбірек уақыт өткізуге кеңес берілуі мүмкін. Күндізгі уақыттың әсер ету уақыты сәтті емделу үшін маңызды болуы мүмкін.
• Бұл айнымалы токты табу: Мүмкіндігінше көп фильмдер түсіріп, коммуналдық төлемдердің өсуіне жол бермеңіз. Кинотеатрлар қараңғы, бұл плюс. Олардың термостаттары әрқашан мүмкін ең суық температураға орнатылатын сияқты. Кәмпит әкелгеніңізге сенімді болыңыз.
• Анықтама алу: Мұны денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу стресстен арылуға, дұрыс күрес стратегиясын табуға және жағымды болуды үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге FOMO-ны басқаруға көмектеседі немесе жоғалудан қорқу - сіздің достарыңыз өздерінің іс-әрекеттері мен тәжірибелері туралы сөйлескен кезде сезінуі мүмкін.