Күн ваннасы сізге пайдалы ма? Артықшылықтары, жанама әсерлері және сақтық шаралары

Мазмұны

• Күн ваннасы дегеніміз не?
• Күн сәулесінің пайдасы
• Күн ваннасы сізге зиян тигізе ме?
• Қанша уақытқа дейін күнге күйе аласыз?
• Күнге күйу іштегі нәрестеге зиян тигізуі мүмкін бе?
• Күн сәулелеріне қарсы кеңестер мен сақтық шаралары
• Күн ванналарына балама
• Ала кету

Күн ваннасы дегеніміз не?

Көлеңке іздеу және SPF кию туралы - тіпті бұлтты күндерде де, қыста да - күн сәулесінің аз мөлшерде болуы пайдалы болады деп сену қиын.

Күнге күйу, кейде күн күйдіру үшін, күн астында отыру немесе жату әрекеті, егер дұрыс жасалса, денсаулыққа пайдалы болады.

Шынында да, күн қорғаныссыз сыртқа 10 минутқа шығу және солярийде үнемі уақыт өткізу арасында үлкен айырмашылық бар.

Күн сәулесінің тым көп болу қаупі жақсы жазылған. SPF-ті күн сәулесінде өткізбеу басқа жағдайлармен қатар меланоманың бір себебі болып табылады.

Алайда, D дәруменінің жоғары дозалары - күн сәулесінің әсерінен біздің теріміз холестеринді D дәруменіне айналдырады - белгілі бір аурулар мен аурулардың алдын алуға көмектесетіні дәлелденген.

Күн сәулесінің пайдасы

Күн сәулесі денеге Д витаминін табиғи жолмен жасауға көмектеседі. Бұл витамин өте қажет, бірақ көптеген адамдар оны қанағаттандыра алмайды. D дәруменінің жетіспеушілігі жиі кездеседі және кейбір болжамдар бүкіл әлемде адамдар жетіспейтінін айтады.

D дәрумені тек тамақтан қиын болуы мүмкін. Ол белгілі бір балықтар мен жұмыртқаның сарысында бар, бірақ олардың көп бөлігі сүт тәрізді фортификацияланған өнімдер арқылы тұтынылады. Қоспалар да бар. Күн сәулесі мен Д витаминінің артықшылықтарына мыналар жатады:

• Депрессия төмендеді. Депрессияның аз белгілері болуы мүмкін, олар күн сәулесімен айналысады. Күн сәулесі миды серотонин гормонын шығаруға итермелейді, бұл көңіл-күйді көтеріп, тыныштық сезімін тудырады. Депрессия болмаса да, күн сәулесінде уақыт өткізу көңіл-күйді көтереді.
• Жақсы ұйықтаңыз. Күн ванналары сіздің тәуліктік ырғақты реттеуге көмектеседі, ал күн батқан кезде сіздің денеңіз сенімді ұйқышыл бола бастайды.
• Мықты сүйектер. D дәрумені денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі, бұл сүйектердің мықты болуына әкеледі және остеопороз мен артриттің алдын алуға көмектеседі.
• Иммундық жүйені күшейту. D дәрумені денеге аурулармен, соның ішінде ,, және белгілі бір нәрселермен күресуге көмектеседі.
• Ерте туылу қаупінің төмендеуі. Д витамині шала туылғаннан және босануға байланысты инфекциялардан сақтай алады.

Есіңізде болсын: Американдық дерматология академиясы күн сәулесін D дәруменін алудың негізгі әдісі ретінде пайдаланбауға кеңес береді.

Күн ваннасы сізге зиян тигізе ме?

Күн ванналары тәуекелсіз болмайды. Күнде көп болу күн сәулесінің пайда болуына әкелуі мүмкін, кейде оны қызыл және қышымалы жылу бөртпесі деп атайды.

Сондай-ақ, күн сәулесінің әсерінен күннің күйіп қалуы мүмкін, ол ауырады, көпіршіктер шығарады, дененің барлық бөліктеріне, тіпті ерінге әсер етуі мүмкін. Күннің күйіп қалуы кейінірек өмірде меланомаға әкелуі мүмкін.

Полиморфты жарық атқылауы (PMLE), сондай-ақ күнмен улану деп аталады, күннің көп болуының нәтижесінде болуы мүмкін. Ол кеудедегі, аяқтардағы және қолдардағы қызыл қышыма бөртпелер түрінде көрінеді.

Қанша уақытқа дейін күнге күйе аласыз?

Кейбір дерматологтар әдеттегі күн сәулесімен қиындықтар болмаса, сіз күн сәулесінен қорғаныссыз күйе аласыз деп санайды. Күннің күйіп қалу қаупін азайту үшін 5-тен 10 минутқа дейін ұстаған жөн.

Бұл сіздің экваторға қаншалықты жақын тұрғаныңызға, теріңіздің күнге әдеттегі реакциясы мен ауа сапасына байланысты өзгереді. Ауа сапасының төмендігі ультрафиолет сәулелерін жауып тастауы мүмкін. Кейбір зерттеулер уақыт өте келе баяу әсер етуден гөрі, көп күн сәулесін алудың зиянды екенін көрсетеді.

Күнге күйу іштегі нәрестеге зиян тигізуі мүмкін бе?

Жүкті кезінде күн ваннасы ыстықта терлеуге байланысты дегидратацияға әкелуі мүмкін. Күн астында ұзақ уақыт отыру сіздің ішкі температураңызды жоғарылатуы мүмкін, бұл ұрықтың температурасын көтеруі мүмкін. жоғары температураны көрсету жүктіліктің ұзаруына әкелуі мүмкін.

Д витамині жүктілік кезінде өте маңызды. күн сайын 4000 IU дәрумені D-ге үлкен пайда әкелді. Жоғарыдағы қауіпті жағдайларды болдырмау үшін дәрігермен жүкті болсаңыз, D дәруменін қалай дұрыс алуға болатындығы туралы сөйлесіңіз.

Күн сәулелеріне қарсы кеңестер мен сақтық шаралары

Күнді қауіпсіз күйдірудің тәсілдері бар.

• SPF 30 немесе одан да көп киіп, оны далаға шығардан 15 минут бұрын жағыңыз. Денеңізді күн сәулесінен кем дегенде толық унциямен жауып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл гольф добының немесе толық атылған әйнектің өлшемімен бірдей.
• Егер шашпен, сондай-ақ қолмен, аяқпен және ерінмен қорғалмаған болса, SPF-ны бастың жоғарғы жағында қолдануды ұмытпаңыз.
• Солярийден аулақ болыңыз. Қауіптіден басқа, солярийлердің көпшілігінде Д дәрумені өндірісін ынталандыру үшін УКВ сәулесі болмайды.
• Қызған кезде көлеңкеде үзіліс жасаңыз.
• Ұзақ уақыт бойы күн астында болсаңыз, су ішіңіз.
• Құрамында көп мөлшерде ликопен бар қызанақты жеңіз, ол ультрафиолет сәулесінен терінің қызаруын болдырмауға көмектеседі.

Күн ванналарына балама

Күн ванналары - бұл сіздің денеңіздің күннің пайдасын көрудің бір әдісі, бірақ бұл жалғыз әдіс емес. Егер сіз күн сәулесінде жатқыңыз келмесе де, одан пайда көргіңіз келсе, сіз:

• сыртта жаттығу
• 30 минуттық серуендеуге барыңыз
• жүргізу кезінде терезелерді ашыңыз
• өзіңіздің жұмысыңыздан алыста тұрыңыз және жаяу жүріңіз
• көшеде тамақтаныңыз
• D дәрумені қоспасын қабылдаңыз
• ультрафиолет шамына қаражат салыңыз
• D дәруменіне бай тағамдарды жеу

Ала кету

Зерттеулер көрсеткендей, күн ванналары мен күн сәулесінде уақыт өткізу пайдалы. Күн сәулесінің әсерінен көңіл-күй көтеріліп, ұйқы жақсарады, D дәрумені түзіледі, бұл сүйектерді нығайтады және кейбір аурулармен күресуге көмектеседі.

Алайда, күн сәулесінің көп түсуіне байланысты тәуекелдер болғандықтан, әсер ету уақытын шектеп, SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын крем киіңіз. Қорғаусыз күн ваннасы күн сәулелеріне, күйіктерге және меланоманың пайда болу мүмкіндігіне әкелуі мүмкін.