BCAA-ны қалай қабылдауға болады және ол не үшін қажет

Мазмұны

• Бұл не үшін
• BCAA-ны қалай қабылдауға болады
• Мүмкін болатын қауіптер

BCAA - бұл организмге маңызды болғандықтан лейцин, изолейцин және валин сияқты тармақталған тізбекті аминқышқылдары бар тағамдық қоспалар. Бұл аминқышқылдары ағзадағы барлық белоктарда, негізінен бұлшықет тінінде болады, өйткені олар бұлшық еттерде тікелей метаболизденеді және олардың белсенділігі үшін қуат береді.

Сонымен қатар, бұл амин қышқылдары, мысалы, ет, балық және жұмыртқа сияқты әр түрлі тағамдарда болады, сондықтан оларды диетадан алуға болады. Дегенмен, оларды қосымша түрінде де табуға болады, негізінен жаттығу кезінде өнімділігін жақсартқысы келетін және бұлшықет жоғалтудың алдын алатын адамдарға арналған.

Бұл не үшін

BCAA қоспасын негізінен спортшылар немесе белсенді жаттығатын немесе салмақ жаттығуларымен айналысатын адамдар қолданады. Осылайша, оны үнемі қолдану және диетологтың нұсқауына сәйкес:

• Бұлшықет массасының жоғалуын болдырмаңыз;
• Жаттығу кезінде физикалық және психикалық шаршауды азайту;
• Тренинг кезінде өнімділік пен өнімділікті арттыру;
• Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтыңыз, жаттығудың бұлшықетке тигізетін зиянын азайтыңыз;
• Бұлшықет массасының пайда болуына ықпал етіңіз.

Бұлшықет массасының жоғалуы бұлшықет массасының деградациясына байланысты болады, ол жаттығу кезінде және одан кейін болуы мүмкін, бұл аминқышқылдарының жетіспеуі салдарынан аминқышқылдарының жетіспеуі салдарынан организм өзін-өзі қамтамасыз ете алмауынан, аминқышқылдарын ала бастайды. дененің қалған бөлігі үшін энергияны өндіруге болатын бұлшықеттер.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер BCAA салмақ жоғалтуды жақтауы мүмкін екенін көрсетеді, өйткені олар физикалық жаттығулар кезінде майдың жағылуын ынталандырады, осылайша май жағып, арықтағысы келетіндер үшін жақсы нұсқа болып табылады, BCAA қолдану маңызды сау тамақтанумен бірге.

BCAA-ны қалай қабылдауға болады

Қабылданатын BCAA мөлшері әр адамның жеке қажеттіліктері мен мақсатына байланысты, бағалау жүргізу үшін спорттық диетологтан нұсқаулық сұрап, қоспаны қабылдау қажет пе, жоқ па, соны ескеру қажет. ең қолайлы мөлшерін көрсетіңіз.

Әдетте, тамақтану кезінде және жаттығудан кейін күніне 1-ден 3 рет 2 капсула ішу ұсынылады, өйткені жаттығу кезінде өнімділікті арттыруға және бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға болады.

Егер сіз дене шынықтыру жаттығуларымен аптасына 3 реттен артық айналысатын болсаңыз, әсіресе спортшылар мен бодибилдерлерге қолайлы болсаңыз, BCAA қоспаларын қабылдауыңыз керек. Сонымен қатар, BCAA әсіресе қатты шаршау кезеңінде және физикалық қажеттіліктермен жаттығуда өте маңызды және оларды қолдану бұлшықет массасын жоғарылату үшін басқа қоспаларды қолданумен байланысты болуы мүмкін. Бұлшықет массасын арттыру үшін басқа қоспаларды табыңыз.

Мүмкін болатын қауіптер

BCAA қоспалары ағзаға қауіп төндіруі мүмкін, өйткені организмдегі аминқышқылдарының көптігі бүйрекке шамадан тыс жүктеме әкеліп, ыңғайсыздық, жүрек айну немесе жүрек айнуын тудырады, тіпті уақыт өте келе бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.

Сондықтан BCAA қоспаларын қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен немесе диетологпен сөйлескеніңіз өте маңызды, әсіресе денсаулығыңызда қандай да бір ауыр проблемалар, аллергия немесе аурулар немесе бүйрек проблемалары болған жағдайда. Сонымен қатар, балалар, жасөспірімдер және бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін BCAA қолдану қарсы.