8 табиғи тіректер

Мазмұны

• Por qué el azúcar es dañino para ti
• 1. Эстевия
• 2. Ксилит
• 3. Эритритол
• 4. Джарабе де Якон
• 5–8. Azuccares «menos malas»
• 5. Азукар де коко
• 6. Миел
• 7. Джарабе де үйеңкі
• 8. Мелаза
• Evita-дың тіректері azúcar con estos edulcorantes
• Нектар де агава
• Jarabe de maíz alto en fructosa
• La conclusión

El azúcar agregado es probablemente el peor ингредиенті мен ла диета модерніне сай келеді.

Мүмкіндігінше қабірлер, қабірлер, қант диабеті және қант диабеті.

Es más, la Mayoría de las personas тұтынатын демасиадо азуcар и кон фрукуенсия, ешқандай идея жоқ.

Қысқасы, өмір сүру үшін көп нәрсе бар. Este artículo explora 8 баламалы түрде сатылатын құстар кезек-кезек.

Por qué el azúcar es dañino para ti

Para comenzar, пішінді ештеңе жоқ. Контентті протеина, grasas esenciales, vitaminas o minerales жоқ. Realmente no es necesario en la dieta.

Ешқайсысы жоқ, бар тізімге лазондар мен лес Que deberías evitarlo.

El azúcar interfiere con las hormonas que reganan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede ocasionar el incremento de la ingesta de kalorías y aumento de peso.

Тамыр метаболизмі, инсулин және алмакенамиенто де граса. Ешқандай, көп нәрсені анықтай отырып, оны анықтауға болмайды.

Қарапайым, қарапайым адамдар мен тұтынушылар мен тұтынушыларды тұтынады.

La ingesta alta también se relaciona con algunas de las enfermedades más mortales del mundo, incluyendo enfermedad cardíaca, қант диабеті және басқа аурулар.

Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se libro en el centro de recompensas del delbro, que es la misma Respuesta que se los medicamantos adictivos. Esto ocasiona ansias por comer y puede causar la sobreingesta.

En pocas palabras, el azúcar es increíblemente сот шешімі y debería evitarse a toda costa. En su lugar, 8 alternativas қарастырайық.

1. Эстевия

Estevia es un edulcorante natural que se ekstra de las hojas de un arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.

Ешқандай контентті калория жоқ, ешқандай сабақ жоқ.

Ешқандай, адамның демострадо Que la estevia est estia relacionada conningún efecto adverso para la salud.

La estevia бірде-бір ескерту segura, también se relaciona con algunos beneficios para la salud.

Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede redukir la presión arterial alta және ен 6–14%.

También se ha demostrado que азайту el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a диабетпен күрес.

Есте сақтайтын маңызды индикаторлар: дос-дистинтостың компуестосы dulces que se ekstraen de la planta estevia: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.

Los productos etiquetados «estevia» кәдімгіге сәйкес келмейтін қарама-қайшылықтар және басқа да кантидалар құрамына кіретін алго мен о амбос компоненттері.

Es por eso que algunas әр түрлі нұсқалар, олар мүмкін болатын кез-келген отрас, y es posible que esto реквиера эксперименті para encontrar el fixo para ti.

Por todo lo oldter, si necesitas endulzar algo, estevia es probabilmente la opción más салемді.

Түйіндеме: Estevia 100% табиғи, ешқандай калория жоқ, ештеңе жоқ efecto adverso para la salud. Se ha demostrado que азайту el nivel de azúcar en la sangre y de la presión arterial.

2. Ксилит

Xilitol es un polial алкогольі ұқсас емес del azúcar. Se hade del del de míz o madera de abedul y seu enuentra en muchas frutas y vegetales.

El xilitol contiene 2.4 калориядан тұратын грамо, 40% калориядан тұрады.

Además, ешқандай niveles de azuccar en la sangre ni de insulina жоқ.

La mayoría de los efectos dañinos relacionados con el azúcar тұрақты се deben alto contenido de fructosa. Күнтізбелік эмбарго, түрлі континентальды fructosa y, por lo tanto, tiene efectos dañinos relacionados con el azúcar жоқ.

Por el contrario, el xilitol está relacionado con mtlipiples benefitsicios para la salud.

Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al redukir el riesgo de caries тіс.

Además, әр түрлі кальцитті өсімдікте кальций де ту куберо. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar a proteger contra la osteoporosis.

Generalmente, әр түрлі өзгерістер, толығымен іштегі демонариялар, іштің диарреасы.

También es importante tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.

Түйіндеме: El xilitol es un polial алкоголь 40% калориялы que el azúcar. Ingerirlo puede ofrecer beneficios dentales y proteger contra la osteoporosis ауруы.

3. Эритритол

Al igual que el xilitol, elitritrol es un polial алкогольі, pero contiene aún menos calorías.

Бір граммнан 0,24 калорияға дейін, эритритолмен 6% тұрақты калориядан тұрады.

También sabe casi precamente igual al azúcar, бұл кезек жеңілдететін және cambio.

Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, por lo que la mayor parte del mismo se absbe directamente en tu torrente sanguíneo y se excreta en tu orina sin modificación.

Por lo tanto, parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar тұрақты емес.

Además, elitritrol жоқ лиг нивес де азучар en la sangre, инсулина, колестерол және тригликеридтер.

Seaguro para el тұтынушыға арналған ино-эс-эс муй биен төзімділікті қарастырыңыз.

Efudios en humanos demuestran que жоқ өмір сүретін efectos secundarios del eritritol cuando se diario en un gramo por libra (0.45 кг) де peso корпоративін қолданады, aunque dosis más alt pueden ocasionar problemiv digestivos menores en algunas personas.

Түйіндеме: Elitritrol es un polial алкогольмен кезек күттірмейтін дәрілік заттар, калориялардың 6% -ы. Es una excelente alternativa al azucar, especialmente para personas con sobrepeso o қант диабеті.

4. Джарабе де Якон

El jarabe de yacón se ekstra de la planta de yacón, la cual es nativa de Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.

Сабе дулығы, ла-мелазаға ұқсас түсті oscuro y tiene compencia espesa.

Recentemente ha ganado популярлы комо және толық емес пара-ла пердеда де песо деспуэ де де хабер сидо қазіргі кезде Доктор Оз шоу, estados Unidos бағдарламалары арқылы телевидение өткізіңіз.

Aunque un pequeño estudio determinó que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso importantativa en las mujeres con sobrepeso, recaceren más studyaciones para validarlo.

El jarabe de yacón contiene 40% y 50% fructooligosacáridos, los cuales son un tipo especial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.

Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar тұрақты, o aproximadamente 1,3 калориялы грамо.

Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disminuir la hormona del hambre grelina, que puede redirir el apetito y ayudarte comer menos.

También alimenta a las bacterias buenas en tu ішекте, que son increíblemente importantes para tu salud general.

Церебральды бактериялар бактериялардың ішек-қарынға әкелуі мүмкін.

Generalmente, el jarabe de yacón se seururo, peres cantidades puese ocasionar exceso de gass, diarrea o molestias digestivas generales.

Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.

En su lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas o mezclarlo en el жарма.

Түйіндеме: El jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar тұрақты. También es muy alto en fructooligosacáridos, los cuales alimentan las bacterias buenas en el ішекте y pueden ayudarte perder peso.

5–8. Azuccares «menos malas»

Varios edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar бар. Косока, миел, жарабе де мелазада орналасқан.

Aunque estos edulcorantes naturales pueden contender және pico más de nutrientes que el azúcar жүйелі түрде, күндізгі уақытқа дейін метаболизм де ла мисма манера.

Dicho esto, los edulcorantes naturales que se үзіліссіз «levere» son leervatione сипаттайды «menos malos» que el azúcar. Күнә эмбарго, todavía ұлы formas de azúcar.

5. Азукар де коко

El azúcar de coco se Extrae de la savia de la palmera de coco.

Contiene unos cuantos қоректік заттары, қышқылды иерро, мырыш, кальций және потасио, сонымен қатар антиоксиданттар.

Además, tiene un nndice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a su contenido de inulina.

La inulina es un tipo de fibra que ha demostrado redirir la absción de glucosa.

Sin embargo, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, contiene el mismo número de calorías por porción que el azúcar тұрақты.

También es muy alto en fructosa, que es la razón негізгі por la que el azúcar es tan сот төрелігі.

Al final del día, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar тұрақты y debería usarse con moderación.

Түйіндеме: El azúcar de coco contiene una pequeña cantidad de fibra y қоректік заттар. Por lo tanto, es lerange “menos malo” que el azúcar тұрақты. Sin embargo, todavía es alto en fructosa y debería istehirse con moderación.

6. Миел

La miel es un líquido espeso, түрлі-түсті күңгірт түсті лас abejas melíferas.

Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, сонымен қатар көптеген антиоксиданттық бенефициялар.

Саңырауқұлақтар мен антиоксиданттардан тұратын өсімдікті көбейтіңіз. Los altos niveles de la sangre están vinculados a un riesgo menor de enfermedades.

Ешкім де, ла мель ха ха демострадо мен межора варианттар бойынша фабрика да riesgo para las enfermedades.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған LDL «malo» немесе lang triglicéridos en la sangre тұтыну мөлшерін анықтайды.

Además, colenolol «bueno» HDL. Sin embargo, en el mismo estudio, un indicador de los niveles de azúcar en la sangre llamado HbA1c aumentó, lo que no es bueno.

C реактивті реакциясы (CRP, ағылшынша), que es una medida de inflamación.

Además, redujo la homocisteína, otro indicador de la sangre relacionado con la enfermedad.

También, ambos estudios demostraron que la miel tenía un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar тұрақты.

Pero, pesar del hecho de que los estudios han demostrado que la miel tiene algunos benefitsicios prometedores para la salud, todavía contiene fructosa, cual puee, cambiar en algo los padecimientos de salud.

Бастау, la miel aún es azúcar y no es completeamente inofensiva.

Түйіндеме: La miel contiene антиоксиданттары y pequeñas cantidades de vitaminas y minerales. Puede of recer algunos benefitsicios para la salud, per ақырғы дельа, aún es azúcar y no debería Consirse en exceso.

7. Джарабе де үйеңкі

El jarabe de maple es un líquido espeso, azucarado, que se hace al cocinar la savia de los árboles de maple.

Contiene una cantidad қолайлы минералдар, оның ішінде кальций, потазио, иерро, мырыш және манганес.

También contiene al menos, 24 дифференциалды антиоксиданттар.

Un par de estudios de probeta indaronaron que el jarabe de maple puede hasta tene benefitsicios anticancerígenos, pero se nesita más teración para растайды.

Антиоксиданттар мен антиоксиданттармен, үй жануарларының үйеңкесімен және басқа да үйеңкі. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar тұрақты, así que no puede artmentar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, per aun así, los incrementa.

Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de maple es una opción ligeramente mejor que el azúcar тұрақты; күнә эмбарго, todavía se debe istehir con moderación.

Түйіндеме: Эль жарабе де үйеңкіге қарсы алгунос минералы және 34 дифферентті антиоксидант. Es lerange “menos malo” que el azúcar тұрақты; күнә эмбаргосы, esberzarte en Consirlo жоқ.

8. Мелаза

La melaza es un líquido dulce, кафе con una compencia espesa ұқсас әл-жарабе. Esta se hace al hervir la caña de azucar o el jugo de la remolacha azucarera.

Contiene un puñado de vitaminas y minerales, al igual que varios антиоксиданттары бар.

Антиоксиданттар мен ла-мель-эль жарабе де үйеңкі де жоқ.

Además, su alto contenido de potasio y calcio peede befeedar la salud ósea y cardíaca.

Жалпы, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, жоқ, ол жерде бірде-бір рет жазылған пара агрегарла а ту диета, ya que aún es una forma de azúcar.

Түйіндеме: La melaza contiene nutrientes que apoyan la salud ósea y cardíaca y pueden ayudar тұрақты лос niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, todavía es alta en azúcar y debería istehirse con moderación.

Evita-дың тіректері azúcar con estos edulcorantes

Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño que beneficio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.

Үздіксіз, тұрақты тіркемелер және азотты енгізу.

Нектар де агава

El néctar de agave ла өндірісі la planta del agave.

Con frecuencia se comercializa como una alternativa сәлемдесетін пара эль азуcар; күнтізбелік эмбарго, ықтималдығы es uno de los edulcorantes menos saludables en el Mercado.

Consta de 85% de fructosa, la cual es mucho más alta que el azúcar тұрақты.

Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y otras enfermedades бейіттер.

Түйіндеме: A pesar de ser comercializada coma una alternativa saludable para el azúcar, el néctar de agave contiene aún más fructosa que el azúcar y debería evitarse.

Jarabe de maíz alto en fructosa

El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, inglés) es un edulcorante ешкім де жарабе де маьз.

Comúnmente se usa para endulzar los alimentos procesados ​​y sodas.

Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.

Puese artmentar tu riesgo de aumentar de peso, obesidad, қант диабеті және отра enfermedades бейіттер como el cáncer.

Es tan malo como el azúcar y debería evitarse a toda costa.

AFC-тің әдеттегіден гөрі, HFCS-тің жеке құрамына кіретіндері жоқ, командамен бірге ену үшін ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге болмайды.

Түйіндеме: El jarabe de maíz alto en fructosa también es alto en fructosa dañina y debería evitarse por completeo.

La conclusión

Көп мөлшерде азотты тұтыну, өлім-жітім, диабет, қант диабеті және басқа да ауруларды жоюға мүмкіндік береді.

Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque la palabra клав аквариумы балама; мағынасы que deberían usarse en lugar del azúcar refinado.

La estevia es probablemente la opción más қайырлайтын, seguida por el xilitol, eritritol y jarabe de yacón.

Los azúcares «menos malos», como el jarabe de maple, melaza y miel, son ligeramente mejores que el azúcar тұрақты, pero aún deberían usarse con moderación.

Como con la Mayoría de las cosas en nutrición, la moderación es la clave.

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