МС емдеу стрессін басқарудың 6 тәсілі

Мазмұны

• 1. Белгілерді байқауға үйреніңіз
• 2. Қолдау желісін құрыңыз
• 3. Белсенді болыңыз
• 4. Зейінді ойлау жаттығуларымен айналысыңыз
• 5. Ұйқы кестесін нақтылаңыз
• 6. Біраз көңіл көтеріңіз
• Бөлім

MS емдеу жоспарына өзгеріс енгізгенде, сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін нақты білу қиын. Кейбір адамдар үшін өзгеріс пен белгісіздік стресстің көзі болып табылады. Сонымен қатар, кейбіреулер стресстің өзі MS симптомдарын күшейтіп, рецидивтердің өсуіне әкелуі мүмкін деп болжайды.

Сондықтан сіз емдеудің жаңа курсын бастаған кезде стрессті азайтуға күш салғыңыз келуі мүмкін. Сіз тыныштық пен теңгерімді сезінуге көңіл бөліп қана қоймай, денеңіздің жаңа дәрі-дәрмектерге қалай әсер етіп жатқанын дәлірек біле аласыз.

Төмендегі алты стратегия сіз және сіздің дәрігеріңіз дұрыс емдеу жоспарын іздестіру кезінде стресстің деңгейін басқарудың бастапқы нүктесін ұсынады.

1. Белгілерді байқауға үйреніңіз

Стрессті басқарудың алғашқы қадамы - белгілер мен белгілерді тануға үйрену. Әр түрлі адамдар стресс немесе мазасыздық сезімдеріне әр түрлі жолмен жауап береді. Мысалы, кейбір адамдар қайғыға батып, жылап жіберуі мүмкін. Басқалары өздерін тітіркендіргіш сезінуі мүмкін.

Стресстің және MS-нің кейбір жалпы белгілері ұқсас, мысалы, шаршау немесе қатты бұлшықеттер. Сондықтан стрессті сезінетін белгілі бір уақытты, сондай-ақ оларға байланысты жағдайларды журналда сақтау керек. Бұл сізге стрессті тудыратын тітіркендіргіштерді немесе жағдайларды анықтауға, стрессте болатын нақты белгілерге көмектеседі.

Стресстің кез-келген жиі кездесетін белгілері туралы біліп отырыңыз және құжаттаңыз:

• таяз тыныс
• терлеу
• диарея, жүрек айну немесе іш қату сияқты асқазан проблемалары
• мазасыз ойлар
• депрессия
• шаршау
• бұлшықеттің тығыздығы
• ұйқының бұзылуы
• жадының нашарлауы

2. Қолдау желісін құрыңыз

Өзіңізді төмен сезінгенде немесе стрессте сүйене алатын адамдарыңыз бар ма? Барлығына кейде қолдау қажет. Мазасыздықтарыңызбен бөлісу және жаңа көзқарас алу пайдалы болуы мүмкін және проблемаларыңызды жаңа қырынан көруге мүмкіндік береді.

Жеке сөйлесу арқылы болсын, телефон арқылы болсын немесе SMS хабарламасы арқылы болсын, жақын достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерінен көмек сұрауға қорықпаңыз. Олардың кейбіреулері рецидив кезінде көмектесу үшін не істей алатындығына күмәндануы мүмкін, сондықтан олармен сөйлесу - бұл өздеріне ыңғайлы екендігі туралы хабарлаңыз. Бұл тіпті қажет болған кезде оларды тығыз байланыста болуға шақыруы мүмкін.

Кәсіби кеңес берушімен сөйлесу - бұл басқа нұсқа. Егер кімге хабарласу керектігін білмесеңіз, дәрігерге жолдама алу туралы сөйлесіңіз.

3. Белсенді болыңыз

МС симптомдары сіздің қозғалғыштығыңызды шектесе де, сіз өзіңізге құлшыныс білдірген кезіңізде белсенді бола беруге тырысыңыз. Дене белсенділігі стрессті төмендететіні дәлелденді. Сонымен қатар, жаттығулар емдеу процедураларын ауыстырған кезде сіздің денеңізді мүмкіндігінше мықты ұстауға көмектеседі.

Кейбір қоғамдық орталықтарда МС және басқа денсаулық жағдайлары бар адамдарға арнайы жасалған сауықтыру сабақтары өткізіледі, сондықтан жергілікті жердегі нұсқаларды іздеңіз. Егер сіз толық жаттығуға қатыса алмасаңыз, серуендеу және көгалдандыру сияқты аз ауыр жұмыстармен айналысуға тырысыңыз.

4. Зейінді ойлау жаттығуларымен айналысыңыз

Терең тыныс алу, йога және медитация сияқты зейін техникасы стрессті сезінгенде релаксацияға көмектеседі. Көптеген терең тыныс алу және бұлшықеттердің прогрессивті релаксациялық жаттығулары бірнеше минутты ғана орындайды және оларды кез-келген жерден жасауға болады.

Мұнда қарапайым терең тыныс алу жаттығуы бар, оны кез келген уақытта күйзеліске ұшыратуға болады:

• Өзіңізді креслоларға отырыңыз немесе көлбеу күйде жатып, мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз.
• Қолыңызды асқазанға қойып, сіз сияқты беске дейін санау арқылы мұрныңызбен терең дем алыңыз. Сіз іштің біртіндеп ауамен толтырылғанын сезуіңіз керек.
• Тоқтатпай немесе деміңізді ұстамай, аузыңыздан ақырын шығарыңыз.
• Бұл процесті үш-бес минут ішінде қайталаңыз.

5. Ұйқы кестесін нақтылаңыз

Стресс пен ұйқының болмауы жиі қиын циклде қатар жүреді. Стресс ұйқыны нашарлатуы мүмкін, ал нашар демалу одан әрі күйзеліске әкелуі мүмкін.

Күнделікті ұйқы мен ояту уақытын белгілеп, әр түн сайын жақсы ұйқыға ұмтылыңыз. Ұйқының кестесі - ұйқысыздықты болдырмаудың жақсы тәсілі. Ересектердің көпшілігіне түнде жеті-сегіз сағат ұйықтау қажет.

Кешке кофеин, қант, никотин сияқты стимуляторлардан бас тартқан дұрыс. Телефон мен теледидар сияқты экрандардан аулақ болуыңыз да көмектесе алады. Егер сіз ұйықтай алмай жүре берсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

6. Біраз көңіл көтеріңіз

Сізде «көңіл көтеру» жаңа MS емдеуді бастағанда ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін. Кішкентай күлудің өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініне таң қалуыңыз мүмкін. Сіздің сүйікті ситкомыңыз немесе скейтбордпен жүрген иттің видеосы болсын, күлкілі нәрсені көру сіздің көңіл-күйіңізді тез көтереді.

Ойын ойнау - өзіңізді стресстен алшақтатудың тағы бір әдісі. Отбасымен немесе достарымен үстел немесе карта ойынын ойнауды қарастырыңыз. Егер сіз өз бетіңізше болсаңыз, жалғыз ойыншы немесе компьютерлік ойын сияқты ойыншылар да ақыл-ойды жақсы қабылдауы мүмкін.

Бөлім

Егер сіз МС емдеуді ауыстыратын болсаңыз, стрессті сезіну әдеттегідей. Кейбір шиеленісті жеңілдету үшін сіз жасай алатын нәрселер бар екенін ұмытпаңыз. Денсаулықты күтуге көңіл бөліп, босаңсу шараларына уақыт бөлуге тырысыңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болу сізге стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар емдеуді өзгерткен кезде қолдау көрсете аласыз.