Бұл Табата-Күш тізбегі сіздің метаболизміңізді арттыруға көмектеседі

Мазмұны

• үшін шолу

Қызықты факт: сіздің метаболизміңіз тасқа түспейді. Жаттығулар, әсіресе күш жаттығулары және жоғары қарқынды сеанстар - денеңіздің калорияларды жағу жылдамдығына тұрақты оң әсер етуі мүмкін. Табата-20 секунд қосулы/10 секундтық өшіру формуласын қолдана отырып, аралық жаттығулардың өте тиімді әдісі-бұл сіздің денеңіздің тыныштықтағы метаболизм жылдамдығын, VO2 max және майдың күйіп кетуін жоғарылатудың тамаша әдісі. (Міне, Табатаның артықшылықтары туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.)

Бұл жаттығу осы жерде болады. Алдымен кейбір жаттығулар үшін қажет болатын қарсыласу жолағын алыңыз. Сіз екі минуттық динамикалық қыздырудан бастайсыз, содан кейін 10 минуттық Табата стиліндегі схемаға өтіңіз, оның ішінде жұлдыздық ұялар сияқты плио қимылдары және қосалқы ойыншылар мен апперкаттар сияқты MMA қимылдары. Өзіңізді толығымен жойылғандай сезінсеңіз де, әрбір интервалға барынша күш салу маңызды. Сіз оны аяқтау үшін 13 минуттық қарсыласу жолағының күштік режимімен аздап салқындайсыз (бірақ денеңіздің жұмысын жалғастырасыз).

Егер сіз кардиологиялық интервал кезінде жүре алмайтындығыңызды сезсеңіз, бұл бар болғаны 20 секунд екенін ұмытпаңыз. Итеріңіз, сонда негізгі бөлім жел болады.

Гроккер туралы

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

Гроккерден көбірек

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу